Som alla löpare vet är svettning en oundviklig del av vår sport – det är troligt att du svettas även när du springer de kallaste dagarna på året. Det är viktigt att komma ihåg att det är en viktig kroppsfunktion. Din förmåga att svettas är det som hindrar kroppen från att överhettas och hindrar dig från att avsluta din träning på marken. Det är därför du klarar dig mycket längre när du springer, eftersom du kan reglera din kroppstemperatur med hjälp av svett när du springer.
Detta sagt, ibland går våra svettkörtlar på högvarv, vilket kan vara irriterande och pinsamt. Om du oroar dig för att det känns som om din tröja är vattenfylld medan personen som joggar bredvid dig inte ens är våt, ta del av vad experterna säger om hur mycket du ska svettas under ett löpträningspass.
Vad är vår normala svettningsfrekvens?
Svettning är kroppens svar på att kyla ner sig själv på ett naturligt sätt. ”Tänk på svettning som kroppens ventilationssystem”, förklarar Peter Bidey, osteopat och professor vid Philadelphia College of Osteopathic Medicine. När din kropp börjar värmas upp, oavsett om det beror på en förändring av din egen kroppstemperatur eller utomhustemperaturen, eller som svar på stress, mat, medicinering eller sjukdom, skickar det centrala nervsystemet signaler till svettkörtlarna i hela kroppen om att de ska svalna.
Kylning sker när ”värme från hudytor försvinner när svett avdunstar”, förklarar dermatologen David Lortscher. Det finns två typer av svettning: termoregulatorisk svettning (när kroppen svettas för att kyla ner sig själv) och emotionell svettning. Emotionell svettning är kroppens svar på stress och andra känslomässiga stimuli. Det beror på att stress aktiverar hypotalamus, som fungerar som kroppens värmeregleringscenter, förklarar Osita Onugha, thoraxkirurg vid Hyperhidrosis Program vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
”I stressiga situationer skickar hypotalamus signalsubstanser till de apokrina svettkörtlarna, vilket stimulerar svettproduktionen”, säger Onugha. Det skulle förklara varför löpare svettas före ett stort lopp: kroppen överhettas inte, den är bara nervös.
Varför svettas vissa människor mer än andra?
En genomsnittlig person svettas mellan 0,8 och 1,4 liter under en timmes träning. Men precis som vissa människor kan springa snabbare än andra, svettas vissa människor mer än andra. ”Kroppen svettas faktiskt kontinuerligt under hela dagen”, förklarar Bidey. ”Du märker inte svettpärlorna och de samlas på kläderna tills avdunstningen eller svettproduktionen överstiger avdunstningen.”
Ja, svettningshastigheten påverkas också av vikt, ålder, kön och stressnivå, så du kan känna dig genomblöt jämfört med personen som springer bredvid dig. Ju tyngre du är, desto mer svettas du och desto mer stressad är du. Du behöver ingen expert för att få veta detta, men män tenderar att svettas mer än kvinnor.
”Män är större, så deras svettkörtlar måste arbeta hårdare för att kyla en större del av hudytan”, säger Lortscher. Du kommer också att vara särskilt svettig på vissa områden, till exempel hår eller den där fläcken som dyker upp i magtrakten även på lätta löprundor, vilket förmodligen beror på överaktiva kluster av vissa svettkörtlar.
”Tyvärr har vissa människor ett större antal överaktiva svettkörtlar och svettas därför överdrivet mycket mer än andra”, säger Bidey. Det finns inget objektivt sätt att veta om du är en överdriven tröja, säger Onugha. Men om svettningen påverkar din förmåga att utföra dagliga aktiviteter kan du tillhöra den procent av befolkningen som lider av hyperhidros, överdriven svettning på händer, armhålor och fötter som börjar så fort du vaknar och slutar när du sover, säger Onugha. ”Det är inte klart vad som orsakar att människor svettas onormalt på det här sättet, även om en viss procentandel av dem som har hyperhidros också har onormala nervförbindelser”, tillägger han.
Vad är nackdelarna med att svettas?
Det finns ett uppenbart problem: lukten. Det finns två typer av svettkörtlar: eckrina och apokrina. Svett från eckrina körtlar luktar inte, men det är den apokrina svetten du måste oroa dig för. ”Svett från apokrina körtlar tenderar att vara lite tjockare och när den bryts ner och blandas med bakterier som finns i kroppen kan den ge en stark kroppslukt”, säger Bidey.
När svetten bryts ner och blandas med bakterier kan den också orsaka allvarlig missfärgning eller gulning av kläderna, så du kanske inte vill bära ljusa sportkläder. Och så har vi förstås akne. Men innan du drar slutsatsen att svettning irriterar kroppens porer ska du läsa noga.
”Motion och svett orsakar inte akne”, förklarar Lortscher. ”Ekkrina körtlar producerar svett och talgkörtlar producerar talg eller olja, så om man aktiverar svettkörtlarna aktiveras inte talgkörtlarna som är inblandade i akneutbrott.” Den fukt som produceras kan dock stimulera spridningen av bakterier som orsakar akne.
Vad kan jag göra om jag svettas mycket?
Om du är en av dessa människor har du ställt dig den här frågan tusen gånger. Här är svaret. Svettning är nödvändigt för att undvika överhettning, men om du känner att du svettas för mycket finns det några saker du kan göra för att minska svettningen. Även om hyperhidros är sällsynt kan genetiska problem, vissa mediciner (t.ex. antidepressiva medel, vissa migränmediciner och opioida smärtstillande medel) och underliggande tillstånd (t.ex. diabetes, sköldkörtelsjukdomar och graviditet) också orsaka onormal svettning.
Kryddig mat och koffeinhaltiga drycker som kaffe kan också få dig att svettas mer än normalt. Om mängden svettning påverkar din livskvalitet bör du definitivt gå till din husläkare för att se om de kan gå till botten med ditt problem.
En antiperspirant deodorant kan minska lukten eller synligheten av svett. ”Målet med en deodorant är att maskera lukten med en doft, medan målet med en antiperspirant är att stoppa svettningen”, säger Onugha. ”När man tittar närmare på ingredienserna innehåller antiperspiranter i allmänhet en metall, t.ex. aluminium eller zink, som blockerar svettens frigörelse från porerna.”
Det finns också receptbelagda antiperspiranter som Drysol, som kan användas för att minska överdriven svettproduktion, och Botox-injektioner används också på de ställen i kroppen som producerar mycket svett (t.ex. armhålorna eller hårbotten) för att minska överdriven svettning, säger Bidey. Annars finns det några enkla praktiska förändringar som du kan göra för att förebygga detta problem. Här är några tips för att minimera svettens avstötande effekter, enligt Lortscher:
- Dusch dig så snart som möjligt efter fysisk aktivitet.
- Välj sportkläder av lätta, andningsbara tyger som bomull eller bambu, som tenderar att lukta mindre än syntetiska material.
- Undvik kläder som är för tajta och som kan gnugga mot huden och ytterligare främja irritation.
- Om du tränar utomhus ska du välja ljusa kläder, eftersom mörkare färger absorberar mer av solens strålar och värmer huden mer.
Den goda nyheten är att ju mer du springer, desto effektivare blir din kropp, vilket innebär att du blir mindre överhettad och producerar mindre svett. Så använd inte temperaturen som ett skäl till att avbryta din träning!