Har du hört talas om återhämtningsduschar? Tydligen finns det ett bättre sätt att skölja av sig efter ett intensivt träningspass – ett sätt som ökar återhämtningen. Bästa delen? Det är inte ett isbad.
Konceptet med en ”återhämtningsdusch” är att växla temperaturer från varmt till kallt. Är detta ett effektivt sätt att stimulera cirkulationen och hjälpa till med muskelåterhämtning? ”Det finns inget ja eller nej på den här frågan”, säger dr Kristin Maynes, PT, DPT. ”Vi måste alla komma ihåg att varje persons kropp är annorlunda och kan reagera olika på vissa terapier.” Med det sagt rekommenderar hon helt och hållet återhämtningsduschar.
”Ja, det kan vara ett effektivt hjälpmedel för återhämtning av muskler eller skador; dock endast för någon utan en akut skada”, säger hon till POPSUGAR. Så även om detta är en bra allmän metod för återhämtning, tänk på att om du har en skada måste du diskutera detta med din egen sjukgymnast. ”Om det inte finns någon skada påskyndar det återhämtningsprocessen, håller kroppen rörlig och förebygger stelhet.” Så här fungerar återhämtningsduschen:
Se det här!
Class FitSugar
Först kallt
”Efter ett träningspass vill du börja med kyla – ett isbad eller en kalldusch – för att hjälpa till med att minska inflammationen i muskler, leder och senor”, säger dr Maynes. Träning inflammerar dessa delar av kroppen, och som hon uttryckte det: ”Det är ohälsosamt att befinna sig i ett inflammerat tillstånd under längre perioder.”
Det kalla vattnet minskar lokalt blodflödet, minskar inflammationen, stelnar musklerna och lederna – och minskar därmed smärtan (precis som att kyla en skada). Detta är ”mycket viktigt för omedelbar återhämtning och fungerar bra i de akuta skedena av en skada eller direkt efter ett träningspass”, säger hon. ”Det är som en ’pausknapp’ i läkningsprocessen för att minska kroppens snabba reaktion på en skada, vilket ibland kan vara mycket smärtsamt.”
Sedan varm
Sedan byt till varm. ”Detta kommer att förbättra återhämtningen av muskler och leder för att spola ut all uppbyggnad av inflammatoriska celler, döda celler, uppbyggnad av ärrvävnad etc. för att förbättra benens hälsa.” Att gå från kallt till varmt hjälper också mot eventuell stelhet. Du vet hur du ibland inte kan gå efter en bendag? Prova en kall till varm dusch. ”Detta kan också bidra till att förbättra rörligheten i kroppens strukturer så att stelhet inte uppstår”, säger hon. ”Detta är mycket bra att använda i de subakuta och kroniska stadierna av en skada.”
Som sagt, om du är skadad betonade hon att detta inte är ett sätt att återhämta dig. ”Du vill inte använda värme under de första dagarna upp till en vecka efter en skada”, så undvik denna typ av återhämtningsdusch.
Den bästa träningsåterhämtningen?
Rekonvalescensen efter träning är viktig, och den varierar för alla. ”Om du är aktiv när det gäller att hjälpa din återhämtning efter ett intensivt träningspass med stretching, foam rolling, yoga etc., så kommer det att hjälpa att lägga till en omväxlande varm dusch eller ett isbad”, säger dr Maynes. ”Ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp, oavsett om det är en varm dusch, ett isbad eller båda; håll dig till det så kommer det att hjälpa dig.”
Men ha tålamod! ”Ingenting fungerar på en dag, du måste göra det mer än en gång för att se en effekt.”