Vad är vattengymnastik?
Vattengymnastik innebär att man tränar i en bassäng, vanligen en uppvärmd varmvattenbassäng, och kan också kallas hydroterapi. Det är ett av de mest bekväma och effektiva sätten för en person med artrit att träna på eftersom lederna och musklerna kan tränas med stöd i vattnet.
Vattengymnastik är säkert och lämpligt för personer med artrit. Det finns olika alternativ, beroende på dina behov, din kondition och förmåga.
Är det olika bassänger som jag kan träna i?
Beroende på var du bor kan du ha tillgång till olika typer av bassänger. En hydroterapipool värms upp till cirka 34 grader Celsius, vilket hjälper till att mjuka upp leder och muskler och håller dig varm medan du tränar. Denna typ av varmare bassäng är vanligtvis mer hjälpsam när smärta är ett betydande problem. Hydroterapibassänger finns vanligtvis på sjukhus, rehabiliteringscenter för samhällshälsa, vissa fysioterapikliniker eller fritidscentrumkomplex. De har i allmänhet en ramp, en lyftanordning eller svagt sluttande trappsteg, snarare än en stege, för att göra det lättare att ta sig in i och ut ur bassängen. Offentliga simbassänger är vanligtvis uppvärmda till cirka 28 grader Celsius, vilket är en mer behaglig temperatur för personer som simmar varv eller tränar mer intensivt.
Vad är fördelarna med att träna i vatten?
Vattengymnastik är ett utmärkt sätt för personer med artrit att bygga upp styrka, lindra stela leder och slappna av i ömma muskler. Vattnets flytkraft avlastar smärtsamma leder. Om du till exempel står i bröstdjupt vatten behöver dina ben bara bära en tredjedel av din kroppsvikt. Det är därför många personer med artrit i fötter, knän, rygg och höfter tycker att de känner sig mer bekväma och kan röra sig friare i vatten än på land. Vattnets värme kan också lindra smärta och värma upp dina muskler och leder så att de kan röra sig lätt. Vattnet kan ge så lite eller så mycket motstånd som du vill. Detta innebär att övningarna lätt kan anpassas för att passa personer med varierande styrka och rörlighet. Träning i vatten kan också förbättra uthålligheten och konditionen.
Vem gynnas av vattengymnastik?
Vattengymnastik kan vara fördelaktigt för personer med någon form av artrit. Det är särskilt bra för personer:
- med artrit i flera leder eftersom alla leder kan tränas samtidigt
- med tillstånd som påverkar fötter, knän, höfter och rygg
- som förbereder sig för eller återhämtar sig från ledprotesoperationer
- som tycker att det är svårt eller smärtsamt att träna på land.
Vad för slags träning kan jag göra i vatten?
Det finns flera olika sätt att träna i vatten. Det beror på din typ av artrit och hur den påverkar dig, din konditionsnivå, din förmåga och dina intressen:
- Om du är nybörjare på vattengymnastik eller om din artrit begränsar din förmåga att träna, kan du tycka att det är bra att ha enskilda sessioner i en hydroterapibassäng med en fysioterapeut. Detta innebär att en fysioterapeut ordinerar och hjälper dig med specifika övningar för ditt tillstånd. Fysioterapeuten kan också använda andra terapitekniker, t.ex. ledmobilisering eller stretching. När du är bekant med dina övningar kan fysioterapeuten föreslå att du fortsätter ditt program självständigt eller går med i en lämplig vattengymnastikklass.
- Vissa hydroterapibassänger kan ha tider då du kan använda bassängen för att göra ditt eget träningsprogram självständigt. Det är viktigt att få ett program individualiserat för dina behov av en fysioterapeut, och kom ihåg att övningar som du ser andra människor göra kanske inte är rätt för dig.
- Om du är intresserad av en gruppklass kan du kanske gå med i en lätt vattengymnastikklass. Det kan finnas lämpliga klasser i lokala simbassänger eller i hydroterapibassänger. Dessa klasser riktar sig vanligtvis till äldre vuxna eller personer med hälsoproblem som till exempel artrit. Klassen leds vanligtvis av en fitnessinstruktör eller en utbildad volontär (t.ex. från en självhjälpsgrupp). Alla följer vanligtvis samma rutin och övningarna omfattar hela kroppen, inte specifika leder.
- Om du inte har betydande svårigheter med smärta eller rörlighet kan du gå med i en vattenaerobic-klass i din lokala bassäng. Dessa klasser leds vanligtvis av fitnessinstruktörer och innehåller ofta liknande rutiner som aerobicklasser på land. Alla följer samma rutin och det sker ofta i takt med musik. Dessa klasser riktar sig till hela kroppen och syftar också till att förbättra konditionen i ditt hjärta och dina lungor.
- Du kan simma varv i din lokala pool. Din artrit kan påverka din simteknik så det kan vara bra att träffa en simlärare eller sjukgymnast för att hjälpa dig att justera din simning om den orsakar smärta.
Hur blir det om jag inte kan simma?
För de flesta vattengymnastiklektioner behöver du inte kunna simma för att vara med. Du behöver inte sätta huvudet under vatten, men du bör känna dig säker på att släppa taget om bassängkanten och gå runt i bassängen på egen hand. Om du behöver hjälp med detta kan enskilda sessioner med en sjukgymnast i en hydroterapipool vara lämpligare för dig tills du får mer självförtroende i vattnet.
Hur kommer jag igång?
- Kontakta ditt lokala artritkontor för att få mer information om hydroterapipooler och lektioner i vattengymnastik i ditt område.
- Kontakta din lokala bassäng eller kommunala hälsocentral för att ta reda på om de erbjuder lämpliga klasser för ditt tillstånd och din förmåga.
- Om du är intresserad av att få enskilda sessioner med en sjukgymnast i en hydroterapibassäng kan du kontakta Australian Physiotherapy Association (se nedan) för att hitta en vattenfysioterapeut. Vissa offentliga sjukgymnasttjänster kan också erbjuda enskilda sessioner – kontakta din lokala hälsovårdscentral för mer information eller fråga din läkare.
KONTAKTA DITT LOKALA ARTHRITISKONTOR FÖR MER INFORMATION OCH STÖDETJÄNSTER.Webbplatser: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.