Vissa matsmältningsproblem som sura uppstötningar, förstoppning och halsbränna är allvarliga problem. Dessa typer av smärta är svåra att hantera och de orsakas av mängden måltid du äter några timmar innan du sover. Förutom mängden måltid som du äter kan matsmältningsproblem också orsakas av vilken typ av mat du äter och din position när du sover.
En ojämn säng eller madrass kan också orsaka reflux. När din kropp ligger ojämnt stiger din sura gas upp vilket leder till halsbränna. Det är därför som de flesta experter alltid skulle rekommendera att se till att du får en plattformssäng baserad. Den här typen av säng har ett jämnt sidospår och skurna lameller, som också kan placera din madrass jämnt. Vi bör komma ihåg att en bra säng har en koppling till en bästa sidan att sova på för en bättre matsmältning.
Några andra typer av matsmältningsproblem, som diarré, är pinsamma att ha för få personer. Det kan vara mycket obekvämt att ha, särskilt när man befinner sig på en offentlig plats. Fast de matsmältningsproblem som kommer att diskuteras i den här artikeln, är den speciella smärta som uppstår när vi vaknar eller under sovande timmar. Det kommer att finnas några tips som kommer att diskuteras i den här artikeln för att undvika ett sådant problem. Så allt du behöver göra nu är att fortsätta scrolla ner.
Bästa sidorna att sova på för matsmältningen
Vänster sida – i denna sovposition tar din tunntarm bort dig avfall. Sedan lägger tunntarmen det på den högra delen av magen, till din nedre tjocktarm som ligger på den nedre vänstra delen av magen. genom denna typ av process gör din sovställning det möjligt för ditt matsmältningssystem att ha en bättre solidaritet med gravitationen. Denna process kan också reglera din ämnesomsättning när du vaknar. En välreglerad ämnesomsättning kan också minska risken för att du vaknar upp eller har en dag med diarré. Din ämnesomsättning spelar en roll för ditt matsmältningssystem, eftersom dessa två bara är sammankopplade och har vissa likheter när det gäller processen. Förutom att undvika matsmältningsproblem kan du genom att sova på vänster sida också undvika att du får trötthet och ryggsmärtor.
Höj upp huvudet – Att lyfta upp huvudet när du ligger på vänster sida är också en bästa sida att ha vid nattlig matsmältning. Enligt vissa studier minskar risken för att få halsbränna när du sover eller vakna upp med halsbränna genom att lyfta upp huvudet. Dessutom sänker denna position också din magsyranivå eftersom tyngdkraften drar ner syranivån tillbaka till magsäcken när du lyfter upp huvudet när du ligger på vänster sida. Den här sidan är också mycket avslappnande för din nacke och för den mellersta delen av ditt huvud. Du kommer också att somna snabbare än vanligt när den här sidan utförs eftersom bekvämligheten lockar dina ögon att stänga ner och stänga sig.
Kuddsandwich – en av de vanligaste och mycket bekväma sovpositionerna. En pillow sandwich är en position där du placerar en extra kudde mellan dina uppställda ben. De flesta kanske inte är medvetna om att denna position inte bara är bekväm, utan också är en av de bästa sidorna att sova på för att undvika matsmältningsproblem. Här är en förklaring till varför. Den här positionen håller din ryggrad i en välbalanserad inriktning och undviker alla typer av obehag när du sover. Den här positionen kan göras oavsett om du sover i en soffa med modern design eller i din säng. Detta är ytterligare en position som kan undvika smärta i ryggen när du vaknar.
Pillow Hugging – den här sovpositionen eller sidan liknar bara kuddmackan. I den här positionen placeras dock den extra kudden mellan armarna. Kuddkramning är en sovställning eller sovsida där du böjer dig lite på vänster sida och kramar kudden. Denna sovplats har en halv kombination av de tre föregående sovplatserna som nämns ovan. Eftersom dina armar kramar kudden stödjer dina armar också ditt huvud för att lyfta det lite, och det kan också räta ut din ryggrad när du lyfter din andra fot.
Allmänna saker för en bättre matsmältning när du sover
Bortsett från de positioner jag nämnde ovan finns det också några särskilda saker som kan hjälpa dig att undvika dessa matsmältningsproblem. Dessa saker som är skrivna nedan är de saker som kan hjälpa dig att undvika att få något av dessa matsmältningsproblem.
Minska mängden av din middag – För att undvika matsmältningsproblem bör du alltid komma ihåg att minimera din mat när det redan är kväll. Vår ämnesomsättning saktar ner när vi sover, och om du har för mycket mat att smälta kommer ditt matsmältningssystem inte att kunna smälta all mat du ätit. Vilket är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning eller diarré. En halv kopp ris och en skiva magert kött eller någon grönsak räcker till middag. Förutom matsmältningsproblem kan du om du äter för mycket på kvällen också riskera att få sömnförlamning, och tro mig, du vill inte ha både och, så det är mycket bättre att minska din middag.
Välj din middag klokt – Att välja din mat till middagen är en viktig fråga för alla. Se till att välja den typ av mat som är lätt att smälta, till exempel magert kött (det kan vara fisk eller en bröstdel av kyckling). Du måste också undvika att äta för mycket ris när det redan är kväll. Ris kan också vara mycket svårt att smälta när du äter mycket av det. Fläskkött, nötkött och alla proteiner som innehåller mycket fett är svåra att smälta och skulle oftast orsaka diarré när dessa inte smälts väl, och vi vet alla att ingen gillar att ha diarré. Så det är bäst att vara väldigt försiktig med vad du äter till middag.
Sova så djupt du kan i en jämn och avslappnande position – Detta tips fungerar faktiskt för de flesta. En av de saker du behöver göra för att undvika matsmältningsproblem är att ta en powernap i en jämn och avslappnande position. Syftet med en powernap är att ge dig en kontinuerlig sömn på natten och en kontinuerlig sömn reglerar din matsmältning även när du redan sover. När ditt matsmältningssystem fungerar smidigt även när du sover kan det också balansera din ämnesomsättning.
Var en tidig fågel – har du någonsin lagt märke till att din mage knorrar när du har försovit dig? Självklart knorrar den, vilket bara betyder att du är hungrig. Det beror på att vår kropp också är medveten om tiden, och när den morrar medan du sover betyder det att du måste vakna, för det är inte hälsosamt. att hålla uppe din hunger bara för att du fortfarande sover även om klockan redan är 9 på morgonen kan också öka din syrahalt. Det är därför den bästa tiden att vakna är klockan 7 eller 8 på morgonen och äta din frukost några minuter efter att du vaknat. Du kan också använda en sömnkalkylator för att hålla koll på en specifik tid som du behöver vakna.
Undvik midnattssnack – vi blir alltid hungriga mitt i natten, vilket ibland får oss att ta några snacks från kylskåpet. Men det är faktiskt en dålig sak, särskilt om du är den typ av person som alltid är benägen att ha några matsmältningsproblem. Att äta midnattssnack kan definitivt öka dina chanser att vakna upp med en arg mage. Så det bästa du kan göra när din mage morrar mitt i natten är att dricka ett glas vatten. Ett glas vatten kan lindra den tillfälliga hunger du känner, och ett glas vatten kan också få dig att känna att du fortfarande är mätt, så det är mycket bättre att dricka ett glas vatten än att äta ett midnattssnack.
Så för att sammanfatta kan man säga att alla matsmältningsproblem kan undvikas så länge vi är medvetna om vilka som är de rätta och bästa sidorna att sova på för matsmältningen. Bortsett från de bästa sidorna som nämns ovan är de tillsatta sakerna inte bara till för att undvika eventuella matsmältningsproblem utan vi kan också få olika fördelar av dem. Vi bör också komma ihåg att vår säng också har en koppling till våra sovande sidor. Vi vill alltid ha en mycket bekväm sovsida, så det är bäst att skaffa ett naturligt täcke, en säng som har en bra och jämn kvalitet oavsett årstid. Att sova i en säng som har dålig kvalitet och ojämna kattlister kan definitivt påverka vår sovposition eller vår sovsida. Genom att utföra dessa sömnsidor som diskuterats ovan och tillämpa de tillagda sakerna på ditt dagliga liv kan du definitivt förbättra inte bara din hälsa utan även dina sömntimmar och ditt matsmältningssystem.
