WWW Original Points System
Denna sida förklarar Weight Watchers Allowance för originalpoints-metoden. Du kommer att lära dig hur det dagliga bidraget bestäms samt vad veckobidraget är för dem som följer denna viktnedgångsplan.
Som du säkert vet infördes plussystemet för första gången 2011.
Det fanns många förändringar med detta nya system.
Den största skillnaden var hur matpoängen beräknades. Andraförändringar gällde bland annat bidrag och aktivitetspoäng.
I och med införandet av de nya pluspoängen används denna metod inte längre på mötena eller i online-verktyget. Många har dock valt att fortsätta att följa denna metod.
Den här översikten är därför till för dig som fortfarande vill spåra poäng men använder det ursprungliga systemet.
Om du söker svar på hur man beräknar det nya poäng plus-systemet, klicka här för att lära dig mer.
Det här är bara en av flera sidor om Weight Watchers ursprungliga system. Om du vill se de andra sidorna använder du knapparna som finns längst ner på sidan efter den här artikeln.
Om du vill gå direkt till en av de andra sidorna använder du länkarna nedan.
Matpoängberäkning
Aktivitetspoängberäkning
Dagligt antal poäng
Nu vet du hur du ska räkna ut Weight Watchers-poäng för de livsmedel du äter. Det du behöver veta nu är hur många poäng du har rätt till varje dag. Detta kallas ”dagligt antal poäng”.
Varje person tilldelas ett visst antal poäng som de får äta under en dag.
Antalet poäng för tillåtelse beror på vikt, ålder,kön och längd.
Du får dessutom 35flexpoäng som du kan använda under veckan.
Dessa flexpoäng gör det möjligt för dig att få en tillfällig godbit som du annars kanske inte skulle få om du bara höll dig till dagspoängen.
Du är inte skyldig att använda varken dagspoängen eller veckopoängen om du inte vill.
De finns där om du skulle behöva dem. Så var inte rädd för att använda dem vid behov.
På så sätt kan du njuta av de speciella tillfällena, unna dig en godbit eller en utekväll med familjen.
För Weight Watchers Allowance i det ursprungliga systemet får du poäng baserat på vissa kriterier. Baserat på kön, ålder, aktivitet, längd och vikt får du vissa poäng.
Den totala summan av alla dessa blir din dagliga ersättning.
Nedan följer de allmänna riktlinjerna för den ursprungliga poängersättningen baserat på variablerna.
Kön
- 8 poäng för män
- 2 poäng för kvinnor
- Kvinnor som enbart ammar lägger till ytterligare 10 poäng
- Kvinnor som kompletterar amningen med fast föda och/eller modersmjölksersättning lägger till ytterligare 5 poäng
.
Ålder
- 4 poäng för ålder 17 – 26 år
- 3 poäng för åldrarna 27 – 37 år
- 2 poäng för åldrarna 38 – 47 år
- 1 poäng för åldrarna 48 – 47 år
- 1 poäng för åldrarna 48 – 47 år. 58 år
- 0 poäng om över 58 år
Höjd
- 0 poäng om under 5’1″
- 1 poäng för 5’1″ – 5’10”
- 2 poäng om över 5’10”
Aktivitet
- 0 poäng om du tillbringar större delen av dagen sittande
- 2 poäng om du tillbringar större delen av dagen stående
- 4 poäng om du går större delen av tiden
- 6 poäng om du gör hårt, fysiskt arbete
Vikt
Total
Summera alla ovanstående punkter för att fastställa din dagliga ersättning.
En 35-årig kvinna som väger 172 pund, är 1,75 meter lång och tillbringar dagen sittande vid ett skrivbord skulle till exempel få följande poängsättning:
Genus – 2 poäng
Ålder – 3 poäng
Längd – 1 poäng
Aktivitet – 0 poäng
Vikt – 17 poäng
Detta skulle ge henne sammanlagt 23 poäng för sin dagliga ersättning.
Håll i minnet att det finns ett minimum på 18 poäng och ett maximum på 44 poäng i WeightWatchers ursprungliga system.
Detta innebär att en person inte kan ligga under eller över miniminivån. Så om din totalsumma ligger utanför intervallet, ställ in ditt poängbidrag på min eller max (beroende på vad som gäller).
Flexpoäng – veckobidrag
Förutom de dagliga poängen får varje medlem ett veckobidrag. I det ursprungliga systemet kallades dessa flexpoäng.
Det finns ingen formel för dessa poäng, oavsett om det är ett fast belopp för alla medlemmar.
Varje person som följer den ursprungliga metoden får 35 veckopoäng per vecka och kan använda dem så mycket som han/hon behöver eller vill.
För att gå ner i vikt med Weight Watchers poängsystem måste du hålla dig inom dina tillåtna poäng för dagen och veckan.
Mer Weight Watchers
Här finns fler sidor för att hjälpa dig med din Weight Watchers plan. Dessa sidor har alla användbar information om det ursprungliga systemet.
Weight Watchers Allowance Calculator
Om du följer poäng plus-systemet är den dagliga tillåtna mängden en mycket mer komplicerad formel.
Om du vill hoppa över matematiken kan du använda den här kostnadsfria online-kalkylatorn för att ta reda på din dagliga ersättning.
One PointFoods
Den här listan över livsmedel med en poäng är baserad på det ursprungliga WW-poängsystemet.
Så om du behöver några mellanmål för att hålla hungern under kontroll kan du använda den här listan.
PointsTracker Spreadsheet
Detta gratis nedladdningsbara kalkylblad gör det möjligt för dig att spåra matpoäng, aktivitetspoäng och utsläppsrätter oavsett vilken metod du följer.
Så håll dig på rätt spår och registrera din information för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Allmänna artiklar
Points Tracker Spreadsheet
Ladda ner det här kostnadsfria kalkylbladet för att spåra poängen du tjänar från dina aktiviteter. Registrera livsmedelspoängen och kalkylbladet kommer automatiskt att justera de tillåtna mängderna vid behov.
Kalkylatorer för livsmedelspoäng
Kolla in WW-poängkalkylatorerna på den här webbplatsen. Du hittar en för plus-systemet och en för den ursprungliga metoden.
Tillräckliga tips om träning
Om du inte är säker på var du ska börja med träningen kan du kolla in den här artikeln. Att lägga till motion till en dietplan kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.