Imagina a un tipo tímido. A este tipo no le gusta hablar en voz alta, especialmente si hay mucha gente alrededor. Por lo tanto, si este tipo tuviera que hablar ante un gran grupo de personas probablemente se sentiría realmente asustado, lo que provocaría altos niveles de estrés, el aumento de su ritmo cardíaco, etc.
La adrenalina, más conocida como la hormona de la lucha o la huida, es la que hace que se produzcan estos síntomas fisiológicos durante los momentos de estrés, y ocurre de forma natural para preparar a su cuerpo para hacer frente al peligro o a situaciones inesperadas. Además, la adrenalina aumenta tu conciencia y aumenta tus niveles de energía en gran medida, lo que provoca inquietud y estrés.
Probablemente te hayas topado alguna vez con una sensación como ésta, y si lo has hecho, sabes lo incómodo que es. De hecho, la adrenalina puede arruinar tu rendimiento. Por lo tanto, teóricamente, si aprendes a controlar tu adrenalina, serás capaz de lidiar con tales situaciones mucho más fácilmente, y en consecuencia lograrás mejores resultados en cualquier ámbito de tu vida.
Aunque esto pueda parecer difícil, en realidad es bastante fácil de hacer. He enumerado para usted a continuación, 3 sencillos pasos para lograr instantáneamente el control de sus niveles de adrenalina. Impleméntalos a tu estilo de vida, y vuélvete más tranquilo en un instante.
- Practica Técnicas de Relajación
Hay varias técnicas de relajación específicamente desarrolladas para disminuir los niveles de estrés. La mayoría de ellas se basan en el manejo de los síntomas comunes de la adrenalina. Estas técnicas son sencillas, fáciles de aprender y muy eficaces. Además, están diseñadas para funcionar en un instante. De hecho, cuando se perfeccionan estas técnicas (lo cual es fácil) se puede alcanzar un estado de relajación en cualquier situación.
Todo esto tomado en consideración, estos ejercicios son estupendos para bajar el estrés, por lo que a continuación he enumerado mis 3 mejores técnicas de relajación y cómo realizarlas.
A. Respira profundamente
En momentos de estrés es favorable hacer una pausa rápida y comenzar a respirar lentamente.
Respira por la nariz y deja que el aire llene tu abdomen. Sienta realmente cómo el aire recorre su cuerpo mientras se concentra en mantener un ritmo constante. Sin embargo, no pienses demasiado en la duración de tu inhalación o exhalación, ya que esto podría distraerte. Concéntrese simplemente en la respiración profunda.
Respirar de esta manera detiene el choque agudo de adrenalina bajando la presión sanguínea y disminuyendo el ritmo cardíaco.
B. Esté presente
Deje de hacer lo que está haciendo y tómese un momento para concentrarse en todo lo que le rodea. Preste atención a los detalles del entorno.
Siga de cerca todos los movimientos que observe.
A continuación, concéntrese en cómo se siente su cuerpo prestando atención a todos sus sentidos. Disfruta de todo lo que te rodea y date cuenta de que sólo eres un pequeño ladrillo en este enorme mundo. Alcanzar este estado te hará sentir mucho menos tenso.
C. Relajación muscular progresiva.
Tranquilícese y tómese un momento para concentrarse en la diferencia entre relajación y tensión. Tensa y relaja lentamente varios grupos musculares una y otra vez hasta que sientas que la tensión abandona tu cuerpo.
Esto te ayudará a centrarte en las sensaciones físicas y hará que prestes menos atención a los pensamientos que te estresan.
- Desvía tu mente
Esta es una forma especial de desviar la secreción de adrenalina y está inspirada en las prácticas de los hipnóticos. La forma en que funciona es un poco complicada, pero tiene que ver con engañar a tu subconsciente para que te quedes tranquilo.
Lo primero que debes hacer es buscar un objeto que siempre parezca despertar buenos recuerdos. Algo con lo que solías jugar en tu infancia o un instrumento que te haya ayudado a superar momentos difíciles en tu pasado. Yo, por ejemplo, elegí una canica brillante con la que solía jugar cuando me aburría de niño. La razón por la que elegí este objeto en particular es porque me trae mucha nostalgia, y para mí eso es un sentimiento dulce y reconfortante.
Cuando hayas encontrado tu objeto enternecedor y cargado de emociones, es posible que quieras conectarlo adecuadamente a tus recuerdos. Para ello, tendrá que jugar con el objeto o utilizarlo como lo hacía en el pasado. Como ejemplo, tomemos de nuevo mi canica. Tendría que volver a jugar con ella mientras estoy aburrido para reforzar la conexión que tengo con ella y volver a despertar recuerdos olvidados.
Hasta ahora has conectado un objeto especial con un sentimiento. Ahora es el momento de ponerlo en práctica. Lo que tienes que hacer es llevar tu objeto fuera de casa, y si se produce una situación estresante, asegúrate de sujetarlo con fuerza. Por supuesto, si tu objeto elegido es demasiado grande no podrás sujetarlo. En ese caso, le irá bien con sólo pensar en él.
Si esto se hace bien, descubrirá que experimenta una mayor calma durante situaciones estresantes como una presentación o una entrevista de trabajo.
- Tome Magnesio
Este no es un método «en el momento». Sin embargo, es la mejor manera de evitar que se produzca un aumento repentino de adrenalina en absoluto, lo que le permite mantener la calma durante las situaciones de estrés. Lamentablemente, este es también uno de los métodos más infravalorados.
Me refiero a tomar magnesio como suplemento.
Se ha demostrado que el magnesio reduce significativamente tus niveles de cortisol (enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , y todos sabemos lo malo que es el cortisol para el cuerpo. Además de la adrenalina en sí, el cortisol es la peor hormona a la que estar sobreexpuesto y te estresará. Por lo tanto, deshacerse de cualquier exceso de producción de cortisol elevará lo relajado que se siente.
Lo que es más, cuando se produce menos cortisol en situaciones de estrés, también amortiguará los síntomas de destrucción de los nervios del impulso de adrenalina real y por lo tanto mantener la calma.
Por suerte, puedes encontrar fácilmente suplementos de magnesio en línea o en una tienda de salud.
Ryan Steele es un bloguero en el campo de la masculinidad, y el administrador del sitio web de asesoría de imagen Enhance-Masculinity.
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