Pomoci vám může úprava polohy a držení těla.
Pokud jde o bolest páteře, veškerá pozornost se věnuje dolní části zad. Stejně náchylná k bolesti je však i horní část páteře – krk. Je obzvláště důležité si to uvědomit, protože trávíme více času s hlavou skloněnou nízko nad počítači a mobilními telefony. „Na každých 10 stupňů předsunutí hlavy z neutrální polohy se váha hlavy na krk zvýší asi o 10 kilogramů. To může značně zatěžovat svaly, vazy, klouby a meziobratlové ploténky na krku,“ říká fyzioterapeutka Amy Devaneyová z Massachusettské všeobecné nemocnice, která je součástí Harvardu.
Pohyb měsíce:
Tyto protahovací cviky pomáhají uvolnit napjaté krční svaly. Zároveň snižují kompresi .jpg)
obratlů způsobenou tímto napětím a pomáhají udržet nebo rozšířit rozsah pohybu krku.
Začněte tím, že se postavíte čelem dopředu. Pomalu otáčejte hlavu na jednu stranu. Vydržte v této poloze tři sekundy a vraťte se do původní polohy. Pomalu otáčejte hlavou na druhou stranu. Vydržte tři sekundy a vraťte se do původní polohy. Opakujte desetkrát.
Ilustrace: Scott Leighton
Předplaťte si Harvard Health Online pro okamžitý přístup ke zdravotním novinkám a informacím z Harvard Medical School.
- Vyhledejte si zdravotní potíže
- Kontrolujte své příznaky
- Připravte se na návštěvu lékaře nebo vyšetření
- Najděte nejlepší léčbu a postupy pro vás
- Prozkoumejte možnosti lepší výživy a cvičení
Nové předplatné Harvard Health Online je dočasně nedostupné. Kliknutím na tlačítko níže se dozvíte o našich dalších nabídkách předplatného.
Zjistěte více“
.