Úzkost je další fází zármutku

(Tento článek je převzat z knihy Anxiety:

Kredit: Adobe Stock

Co je úzkost? Odkud se bere a jak nad ní můžete získat kontrolu? A proč ji tak často podněcuje ztráta milované osoby? To jsou často první otázky, které řeším při setkání s novým klientem, protože pochopení úzkosti je prvním krokem k tomu, abychom se naučili, jak ji překonat. Ještě důležitější je však pochopit, jak souvisí se ztrátou milované osoby.

Působím jako poradce pro pozůstalé již více než deset let. Pracovala jsem v hospici i v soukromé praxi. Držela jsem za ruku mnoho lidí v posledních chvílích jejich života, včetně svého vlastního otce. A pracovala jsem s bezpočtem lidí, kteří se snažili zvládnout zármutek po ztrátě někoho, koho milovali.

Přestože jsem psala, mluvila a pracovala se smrtí v mnoha oblastech, s jedním problémem jsem se setkala více než s jakýmkoli jiným: s úzkostí po ztrátě.

Je pochopitelné, že smrt v nás vyvolává úzkost. Po ztrátě prožíváme úzkost, protože ztráta někoho, koho jsme milovali, nás uvrhne do zranitelného místa. Ztráta mění náš každodenní život. Nutí nás konfrontovat se s naší smrtelností. A konfrontace s těmito základními lidskými pravdami o nepředvídatelnosti života může způsobit, že se strach a úzkost vynoří hlubokým a nečekaným způsobem.

V první řadě je třeba vědět, že úzkost je běžnější, než si možná uvědomujete. Nedávné studie ukazují, že 18 % obyvatel Spojených států, tedy zhruba 40 milionů lidí, trpělo v uplynulém roce úzkostí. A nejen to, zdá se, že její výskyt je na vzestupu. Úzkost vede daleko před depresí jako nejčastější zdravotní problém na vysokoškolských kolejích. A ještě vyšší než celostátní průměr jsou údaje Národního ústavu duševního zdraví, podle kterých trpí úzkostnou poruchou 38 procent dospívajících dívek a 26 procent dospívajících chlapců.

Dobrou zprávou je, že úzkost je také velmi dobře léčitelná.

Takže co přesně je úzkost? Ve své podstatě je úzkost strach z něčeho, ať už skutečného, nebo domnělého. Konkrétně úzkost pramení z myšlenek založených na strachu z věcí, které nemusí nutně nastat v přítomném okamžiku nebo které nemusí nikdy nastat. Úzkost je neodmyslitelně spjata s naší fyziologií. Můžete mít fyzickou bolest nebo pocit, který pak vyvolá myšlenku nebo vzpomínku založenou na strachu. Nebo můžete mít myšlenku založenou na strachu, která generuje fyzický pocit.

Úzkost je pocit strachu nebo předtuchy. Úzkost může být tak jednoduchá jako obecný pocit neklidu, pocit, že všechno není v pořádku, nebo může být tak specifická jako obavy, že máte rakovinu nebo že letadlo, kterým letíte, spadne. Úzkost pochází z latinského slova anxius, které znamená stav rozrušení a úzkosti. Tato úzkost je často pociťována na hluboké úrovni, a to jak v mysli, tak v těle. Je to pocit nebezpečí, ale ne vždy konkrétního, které můžete identifikovat.

Úzkost je také praktická a užitečná emoce. V určitých situacích úzkost skutečně potřebujeme. Úzkost nám pomáhá připravit se na zkoušku nebo přemýšlet o všech věcech, které bychom si mohli potřebovat sbalit na cestu. Úzkost nám pomáhá zůstat ve střehu a být přítomni svému blahu.

Jakmile však úzkost přesáhne tyto praktické aspekty a začneme si dělat neustálé starosti, může se stát problematickou. Obavy jsou projevem úzkosti v mysli. Když zjistíme, že si děláme neustálé starosti o věci, které nemůžeme ovlivnit, právě tehdy je třeba podniknout kroky ke zklidnění mysli.

Po smrti milované osoby mohou být mnohé obavy, které se vám honí hlavou, vnímány jako větší hrozba než před ztrátou. Byli jste svědky něčí smrti a nyní je tato nevyhnutelnost reálnější než kdykoli předtím ve vašem životě. Když vás tedy napadne myšlenka založená na strachu ze smrti oné osoby, z vlastní smrtelnosti nebo z obavy, že ztratíte někoho jiného, vaše tělo a mysl reagují silněji než předtím, než jste ztrátu zažili.

Intenzivní množství emocí, které přicházejí se zármutkem, může také zvýšit váš pocit strachu a nebezpečí. Většina lidí nikdy nepocítila tak silné emoce, jako když ztratí někoho, koho milují. Může být velmi děsivé, když se ocitnete zahlceni smutkem nebo hněvem, a to může vést k ještě větší úzkosti, a to i několik let po ztrátě.

Úzkost se také může udržovat. Ani nevíte, kolik klientů se mi přiznává, že to, co je nejvíce trápí, je prožívání další úzkosti. Jakmile prožijí jeden záchvat paniky nebo jedno opravdu úzkostné období, často se přistihnou, že se obávají, že budou mít další. Obávají se, že budou na nějaké akci, v práci nebo v letadle a že je náhle zasáhne záchvat úzkosti a nebudou schopni se s ním vyrovnat. Myšlenky založené na strachu se tak stávají jednoduše tím, že jich mají více. Je to ošemetný cyklus, který může trvat daleko déle než samotná ztráta, ale lze ho dostat pod kontrolu.

Úzkost má mnoho podob a velikostí. I když může u různých lidí vypadat různě, má také mnoho společných příznaků, z nichž mnohé jistě poznáte. Nejkomplikovanějším aspektem úzkosti je především to, že se může projevovat velmi reálnými fyzickými příznaky. Tyto příznaky, od bušení srdce až po nevolnost, vás mohou oklamat v domnění, že s vámi není něco fyzicky v pořádku, zatímco ve skutečnosti jde o hlubší, skrytý, psychologický problém, který je třeba řešit, aby se fyzické příznaky zmírnily.

• Nepravidelný srdeční tep
• Závratě a točení hlavy
• Dýchavičnost
• Dusivé pocity a nevolnost
• Třes a pocení
• Únava a slabost
• Bolest na hrudi a pálení žáhy
• Svalové křeče
• Záblesky horka nebo náhlá zimnice
• Mravenčení v končetinách
• Obava, že se zblázníte
• Strach, že zemřete nebo vážně onemocníte

Nejzákladnější, je úzkost pocit strachu. Tyto obavy mohou být skutečné nebo vymyšlené. Vaše obavy se mohou týkat něčeho v minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti.

V zármutku prožíváme strach z mnoha důvodů. Můžeme pociťovat strach z toho, jak se změnila budoucnost, když odešel důležitý člověk v našem životě. Můžeme pociťovat strach z další ztráty, obávat se, že bychom mohli ztratit další blízké. Můžeme mít obavy o své zdraví, obávat se, že také brzy onemocníme nebo zemřeme. Někteří lidé mají také zbytkové pocity traumatu v důsledku toho, že byli svědky nebo slyšeli podrobnosti o samotné smrti.

Ačkoli mnoho lidí zažívá úzkost z různých důvodů – rozvod, stěhování, nemoc, genetické predispozice – druh úzkosti, který je vyvolán v důsledku ztráty někoho blízkého, je samostatným druhem. Ačkoli si úzkost ze zármutku zachovává mnoho stejných charakteristik jako generalizovaná úzkost, je v pozadí situační příčina. Když si tedy můžeme dovolit truchlit a skutečně prozkoumat dopad ztráty, jsme schopni lépe zmírnit a zvládnout úzkost, která ji doprovází.“