„To je skutečně původ,“ říká I-Min Lee, profesor medicíny na Harvard Medical School, který se zabývá výzkumem role fyzické aktivity při podpoře zdraví a prevenci nemocí. „Nebyla to vědecká studie.“
Od té doby se 10 000 kroků stalo výchozím cílem fitness trackerů, aplikací pro chytré telefony a dokonce i některých firemních wellness programů, jejichž finanční odměny jsou založeny na počtu kroků, které zaměstnanci denně zaznamenají.
Podle doktora Lee, který analyzoval vztah mezi objemem kroků a úmrtností, je však prospěšná i chůze pouhých 4 400 kroků denně.
Její studie, na které spolupracovali vědci z Harvardu, Tokijské univerzity, Univerzity v Tennessee, Národního institutu pro stárnutí a Národního institutu pro rakovinu, zkoumala 16 741 žen ve věku od 62 do 101 let.
Měly na sobě akcelerometry připevněné na kyčlích, které sledovaly jejich pohyb po dobu nejméně 10 hodin denně po dobu čtyř až sedmi dnů v letech 2011-2015.
Ve skupině byla chůze přibližně 4 400 kroků denně spojena s 41% snížením úmrtnosti ve srovnání s chůzí 2 700 kroků denně. Chůze v rozsahu přibližně 7 500 kroků byla spojena s 65% snížením.
„Pokud ujdete 10 000 kroků, rozhodně to bude mít přínos pro vaše zdraví,“ řekl Dr. Lee. „Není to špatně, ale pro některé lidi to může být těžší cíl.“
Vědomí, že se vyplatí chodit méně, by mohlo povzbudit lidi, pro které je vyšší cíl – ekvivalent přibližně 5 mil – nedosažitelný.
„Kdybych to měl vyjádřit číslem, řekl bych, abyste se snažili ujít o 2 000 kroků více než dosud,“ řekl doktor Lee.
Sdílejte své myšlenky
Sledujete své denní kroky? Jaký je váš typický cíl a proč? Připojte se ke konverzaci níže.
Američané obvykle ujdou denně kolem 4 800 kroků, Japonci 7 000 až 7 500 kroků, Australané a Švýcaři 9 000 až 10 000 kroků a staří amišové 14 000 až 18 000 kroků.
Výzkumníci uvedli, že výsledky jejich observační studie, která byla publikována v loňském roce v JAMA Internal Medicine, odborném časopise Americké lékařské asociace, se nemusí vztahovat na lidi, kteří jsou více, nebo méně aktivní než jimi analyzované ženy – skupina, která byla převážně bělošská, měla vyšší socioekonomický status než průměr a denně ušla v průměru 5 499 kroků.
Ale samostatná studie, kterou minulý měsíc zveřejnil časopis JAMA na reprezentativním vzorku dospělých Američanů ve věku 40 let a starších, zjistila něco podobného: chůze více než 10 000 kroků denně byla prospěšná, zjistila tato studie, ale stejně tak i chůze méně.
Podle Pedra F. Saint-Maurice, vědeckého pracovníka Národního institutu pro výzkum rakoviny a jednoho z autorů studie, použila jako referenční bod osoby, které denně ušly 4 000 kroků, a porovnávala je s osobami, které byly aktivnější.
Udělání 8 000 kroků bylo podle Pedra F. Saint-Maurice, vědeckého pracovníka Národního institutu pro výzkum rakoviny a jednoho z autorů studie, spojeno s 51% snížením rizika úmrtí během sledovaného období. Ujití 12 000 kroků denně bylo spojeno se snížením rizika o 65 %.
Směrnice pro fyzickou aktivitu, které zveřejnilo ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí, doporučují spíše než snahu o dosažení určitého počtu kroků 150 až 300 minut mírného cvičení, jako je například rychlá chůze, každý týden nebo 75 až 150 minut intenzivního cvičení, jako je například běh.
Úspěch sledovačů aktivity však naznačuje, že mnoho lidí dává přednost počítání kroků.
Podle Ramona T. Llamase, ředitele výzkumu mobilních zařízení ve společnosti IDC, která se zabývá výzkumem trhu a sídlí ve Framinghamu ve státě Massachusetts, bylo v prvním čtvrtletí letošního roku celosvětově dodáno 32,6 milionu nositelných zdravotních a fitness zařízení v hodnotě 4,6 miliardy dolarů.
Na společnost Fitbit ze San Franciska, která se specializuje na zařízení pro sledování aktivity, připadlo 2,2 milionu kusů.
„Myslím, že v cíli 10 000 kroků je krása,“ řekl Shelten Yuen, viceprezident společnosti Fitbit pro výzkum. „Je velmi snadno zapamatovatelný a pro většinu lidí je to cíl, který je dosažitelný a přiměje lidi k většímu pohybu.“
Pokud ano, je to plus.
„Nemohu důrazněji zdůraznit, jak důležitá je fyzická aktivita pro zdraví,“ řekl doktor Lee. „I velmi skromné množství prospívá vašemu zdraví. Není to tak, že byste museli jít a uběhnout maraton.“
Nebo ujít 10 000 kroků denně.
Pište Jo Craven McGinty na [email protected]
.