Sdílet
Možná vaše váha stoupá a lékař chce, abyste shodili nějaké to kilo. Nebo jste už zhubli, ale poslední tvrdohlavá kila odmítají jít dolů.
Nedovolte, aby těchto 10 častých chyb sabotovalo váš úspěch:
Stanovení nereálných cílů
„Nová studie ukazuje, že úspěšnost hubnutí stoupá s kratšími cíli,“ říká Kristin Kirkpatricková, MS, RD, LD.
„Místo toho, abyste se snažili zhubnout 100 kg za rok, zaměřte se na 5 kg v příštím měsíci. Pak si svůj úspěch vychutnejte.“
Spoléhání na módní diety/rychlá řešení
„Diety, které se zaměřují na konzumaci pouze jedné nebo dvou potravin – například pouze zelí nebo pouze rýže – nebudou dlouhodobě úspěšné,“ říká lékařka Karen Cooperová, DO.
Rychlá řešení, která často zahrnují dietní produkty, nepřinesou dlouhodobý úspěch. „Pít pět týdnů koktejly, abyste zhubli na svatbu, prostě není udržitelné,“ říká paní Kirkpatricková.
Při tekutých dietách buď nedostáváte správné živiny, nebo dostáváte příliš mnoho jiných věcí, záleží na tom, co používáte a jak dlouho.
„Je v pořádku občas nahradit jídlo proteinovým koktejlem nebo smoothie, které nemá vysoký obsah cukru,“ říká doktorka Cooperová. „Pokud však v tomto vzorci budete pokračovat dlouhodobě, nezajistí vám všechny živiny a energii, které vaše tělo potřebuje.“
Podobně je chybou vyřazovat celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy. „Sacharidy potřebujete jako palivo pro mozek,“ říká paní Kirkpatricková. „Většina lidí si nedokáže zvyknout na extrémně nízkosacharidovou stravu s vysokým obsahem tuků a bílkovin.“
Používání pocitu viny jako motivátoru
„Přestaňte se snažit využívat pocit viny, abyste zhubli,“ říká psycholožka Susan Albersová, PsyD, odbornice na vědomé stravování. „Když máte pocit, že děláte věci ‚špatně‘ nebo ‚špatně‘, pravděpodobně to úplně vzdáte.“
Ve skutečnosti výzkumy ukazují, že pocit viny kvůli vaší váze se může ve skutečnosti vrátit jako bumerang a podpořit přibírání na váze.
Podporu, podporu a pozitivní myšlenky jsou to, co vám pomůže zhubnout, zdůrazňuje.
Vynechávání jídel/jezení příliš málo
Během hubnutí musíte přijímat dostatek základních živin, abyste podpořili své tělo a umožnili mu prospívat.
„Když vynecháváte jídla, okrádáte své tělo o tyto základní živiny,“ říká doktorka Cooperová. „A pokud jíte pouze jedno jídlo denně, velmi často toho sníte více, než si uvědomujete. To může podporovat přibývání na váze místo jejího snižování.“
A co velmi nízkokalorické diety (VLCD)? Některé vyzývají k příjmu pouhých 800 až 1 000 kalorií denně.
Diety poskytující méně než 1 200 kalorií denně mohou vyžadovat lékařský dohled. „Konzumace tak malého množství potravy vyžaduje dodatečnou podporu v podobě vitamínů, minerálů a/nebo krevních testů, aby se zajistilo, že nedochází k jejich nedostatku,“ vysvětluje Dr. Cooper.
Obsese nad váhou
„Příliš často lidé používají váhu jako zbraň – ne jako nástroj. Stávají se posedlými jedním číslem,“ říká Dr. Albers.
Nakonec je nejlepším měřítkem hubnutí dobrý pocit a dobré padnutí do oblečení.
Pokud se musíte vážit, používejte raději rozmezí, než abyste se zaměřovali na jedno číslo. „Buďte flexibilní,“ radí. „Dejte si pauzu. Očekávejte vzestupy a pády – je to přirozené.“
Přehánění vysoce intenzivního cvičení
Pokud rádi cvičíte s vysokou intenzitou (70 až 90 procent maximální tepové frekvence), dejte si pozor, abyste to nepřehnali.
„Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) by se neměl provádět více než dva až tři dny v týdnu,“ upozorňuje fyzioložka cvičení Katie Lawton, MEd, ATC.
Nedopřejete-li svému tělu dostatek času na zotavení po tréninku HIIT, může se vám to vymstít, zejména pokud držíte nízkokalorickou dietu.
„Pokud vaše tělo nedostane dostatek paliva na trénink, může ve skutečnosti ukládat tuk a spalovat bílkoviny,“ vysvětluje. „S vyčerpáním svalové hmoty se váš metabolismus zpomaluje, což ještě více ztěžuje udržení úbytku hmotnosti. To je důvod, proč někteří lidé svou váhu znovu naberou, a to ještě navíc.“
Další následky nadměrného cvičení? Může potlačit váš imunitní systém, takže budete náchylnější ke zraněním a bude brzdit vaše sportovní výkony.
Snaha vypotit se
Cvičení v teplákové soupravě a rutinní návštěvy sauny po tréninku jsou také kontraproduktivní.
Těch několik kilogramů navíc, které shodíte, pochází z váhy vody, říká doktorka Cooperová.
„Nadměrné pocení v krátkém časovém období není pro vaše tělo dobré,“ upozorňuje. „Ztrácíte elektrolyty a klíčové vitamíny a minerály.“
Pití příliš velkého množství vody
Pití velkého množství vody je skvělé, pokud máte žízeň a vaše tělo ji potřebuje.
„Ale příliš mnoho vody může způsobit stav, kdy je hladina sodíku nižší než normálně. To může vést k záchvatům, kómatu nebo dokonce smrti,“ říká doktorka Cooperová.
Typicky stačí 64 uncí vody denně – pokud vám tělo neřekne, že potřebuje víc, říká. Věnujte pozornost tomu, kdy máte žízeň. Je to dobrý ukazatel toho, kolik vody máte vypít.
„Pokud jste v teplém podnebí nebo se potíte při cvičení, budete pravděpodobně potřebovat více vody, abyste uspokojili potřebu hydratace svého těla,“ říká.
Používání projímadel nebo očistků
Někteří lidé se mohou uchýlit k používání projímadel nebo k nucení ke zvracení, aby se zbavili nadbytečných kalorií, které zkonzumovali.
„To může být docela škodlivé pro vaše srdce, trávicí systém, zuby a dásně,“ říká doktorka Cooperová. „Není to zdravý způsob hubnutí.“
Soustředění se pouze na jídlo
Jste-li jako mnoho lidí, zaměřujete se na omezení kalorií, abyste zhubli. To vám však samo o sobě k dosažení cílové hmotnosti nepomůže.
„Jaké pohybové aktivity provozujete?“ ptá se paní Kirkpatricková. „Jaká je úroveň vašeho stresu? Jaký je váš spánek?“ Vysoký stres a málo spánku mohou podle ní ovlivnit hormony, které řídí chuť k jídlu, a vést k přejídání.
Věnujte pozornost svým životním návykům – přispějí ke zdravé hmotnosti.
Přesunout pozornost od diety
„Moje hlavní rada? Okamžitě se vykašlete na diety. Nejenže to narušuje váš metabolismus. Snižuje také kvalitu vašeho života,“ říká doktor Albers. „Diety vytvářejí nefunkční vztah k jídlu, který se těžko napravuje.“
Na místo toho se zaměřte na potraviny, díky kterým se vaše tělo cítí dobře. Podnikněte kroky ke snížení stresu. Praktikujte správné spánkové návyky. Najděte si příležitosti k pohybu, který podporuje vaše zdraví a přináší vám radost.
Budete se cítit mnohem lépe.
Sdílet
- dieta cvičení anketa odborníků