Nadějeme se, že většina z nás zvládla období alergií s dobrou psychikou a pohodou – nemluvě o našem zraku. Byla to drsná cesta k uzdravení s hromadami kapesníků, lahvičkami nosních sprejů, lahvičkami mazacích očních kapek pro ty suché oči. A jak už to tak bývá, rozvrh očních prohlídek u nás v kanceláři vždy vrcholí právě v době sezóny alergií.
Jestliže je něco, co my místní v Asheville víme, jedním z nejlepších prostředků pro boj s alergiemi, je to fakt, že musíte jíst místní med! Je v podstatě všeobecně známo, že místní med dodává vašemu tělu potřebná antibiotika k zahnání nebo minimalizaci alergií. Není zvláštní, jak rychle se k této místní moudrosti dostaneme, když jde o něco tak běžného, jako jsou alergie, ale když jde o to vědět, co můžete jíst, abyste předešli suchým očím, makulární degeneraci a dokonce šedému zákalu, už tolik ne?
Většinou o svém zraku moc nepřemýšlíme, dokud se něco nepokazí. Vzhledem k tomu, že žijeme v době „informačního přetížení“, je život velmi rušný. Někdy si nejsme vědomi toho, že je něco rozbité nebo nefunguje správně, dokud nezačnou pípat varovné signály a nespustí se. Ve světě péče o zdraví očí by to bylo rozmazané vidění, bolesti hlavy a/nebo příznaky slzení očí. Přitom mnohému z toho, co vidíme, můžeme předejít nebo to udržet na uzdě jedním jednoduchým krokem.
DÁVEJTE SI POZOR NA TO, CO JÍTE.
Jedním mocným a jednoduchým krokem, který můžete učinit při ochraně svého drahocenného zrakového vjemu, jsou uvědomělé kroky týkající se vašeho stravování; sledujte, co jíte. Často si nespojujeme souvislosti mezi naším zrakem a tím, co jsme měli k snídani, obědu nebo večeři, ale měli bychom. Když vneseme do toho, co jíme, smysl pro záměr, umožníme si lépe pečovat o svůj zrak dlouho předtím, než bude nutná návštěva očního lékaře.
Řekli jsme si tedy, že vám pomůžeme tím, že vám poskytneme rychlý „kontrolní seznam“ potravin, které jsou silnými zdravotními prostředky a mají vysoký obsah antioxidantů. Až si příště vyrazíte na jídlo nebo budete v obchodě nakupovat potraviny pro svůj týdenní jídelní plán, budete tak mít přehled o tom, co zařadit na svůj seznam potravin.
Ryba
Studenovodní ryby, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci chránit před suchostí očí, makulární degenerací a dokonce i šedým zákalem. Pokud mořské plody nejíte, můžete si zajistit dostatečný přísun omega-3 pomocí doplňků stravy s rybím tukem nebo vegetariánských doplňků stravy, které obsahují olej ze semen černého rybízu nebo lněný olej.
Zelenina
Špenát, kapusta a zelený salát jsou plné luteinu a zeaxantinu, důležitých rostlinných pigmentů, které mohou pomoci zastavit rozvoj makulární degenerace a šedého zákalu. Brokolice, hrášek a avokádo jsou také dobrými zdroji tohoto silného antioxidačního dua.
Vejce
Vitaminy a živiny obsažené ve vejcích, včetně luteinu a vitaminu A (který může chránit před šeroslepostí a suchostí očí), podporují zdraví a funkci očí.
Celozrnná strava
Strava obsahující potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI) může pomoci snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace. Vyměňte rafinované sacharidy za quinou, hnědou rýži, ovesné vločky a celozrnné pečivo a těstoviny. Vitamin E, zinek a niacin obsažené v celozrnných obilovinách rovněž přispívají k celkovému zdraví očí.
Citrusové ovoce a bobuloviny
Pomeranče, grapefruity, citrony a bobuloviny mají vysoký obsah vitaminu C, který může snižovat riziko šedého zákalu a makulární degenerace.
Ořechy
Pistácie, vlašské ořechy, mandle – podle toho, na jaký druh máte chuť – jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamin E, které podporují zdraví očí.
Luštěniny
Fazole, černý hrách a čočka jsou dobrým zdrojem bioflavonoidů a zinku – a mohou pomoci chránit sítnici a snížit riziko vzniku makulární degenerace a šedého zákalu.
Rybí olej, lněný olej a olej ze semen černého rybízu
Tyto superdoplňky stravy obsahují omega-3 mastné kyseliny a mají mnoho příznivých účinků na zdraví očí, mimo jiné pomáhají předcházet syndromu suchého oka nebo jej zvládat a snižují riziko vzniku makulární degenerace a šedého zákalu
.