Většina lidí získává draslík zdravou stravou s nízkým obsahem sodíku a plnou ovoce a zeleniny, pokud však intenzivně cvičíte nebo máte vysoký krevní tlak, můžete potřebovat další draslík ve stravě. Zde je 10 potravin s vysokým obsahem draslíku, které vám pomohou. Draslík je elektrolyt, který pomáhá svalům, a potraviny s vysokým obsahem draslíku usnadňují činnost srdce a ledvin. Pomáhá také snižovat krevní tlak, snižuje riziko mrtvice a zvyšuje metabolismus sacharidů a bílkovin.
Potraviny s nedostatkem draslíku: Hypokalémie
Hypokalémie je termín používaný pro nedostatek draslíku. Mezi příznaky hypokalémie patří slabost, únava, srdeční nepravidelnosti, jako je zpomalený nebo zrychlený tep, a dokonce i ztráta svalové koordinace. Denní doporučený příjem pro zdravé dospělé osoby podle Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb Spojených států amerických (U.S. DHHS) je 4 700 miligramů (mg) nebo 4,7 gramů denně.
1. Banány
Jeden malý banán obsahuje 594 mg draslíku. Zkuste si jeden přidat do cereálií nebo nízkotučného jogurtu, abyste si dopřáli zdravou a vyváženou snídani.
2. Mrkev
Jeden šálek mrkvové šťávy nebo syrové mrkve obsahuje 689 mg draslíku. Dejte si sklenici jako odpolední svačinu nebo si mrkví posypte salát k obědu.
3. Pečené brambory
Včetně slupky má pečená brambora neuvěřitelných 1 081 mg draslíku. Zapečte si jednu spolu s pečeným kuřetem k večeři.
4. Rozinky
Uchopte hrst rozinek k dopolední svačině nebo si je přimíchejte do salátu či jogurtu, abyste si je trochu ochutili.
5. Rozinky
5. Rozinky
Přidejte si je k večeři. Špenát
Vařený, nikoli syrový špenát, jen jeden šálek má 839 mg draslíku. Uvařte si ho jako přílohu k některému z večerních jídel.
6. Rajčata
Jedno malé syrové rajče nebo jeden šálek rajčatové omáčky či rajčatové šťávy obsahuje 909 mg draslíku. Nalijte si na těstoviny rajčatovou omáčku z konzervy nebo vyměňte ranní pomerančový džus za rajčatový.
7. Nízkotučný obyčejný jogurt
8 uncí obsahuje 579 mg draslíku. Pro dvojitou dávku draslíku přimíchejte banány nebo rozinky.
8. Zimní dýně
1 šálek obsahuje 896 mg draslíku. Stejně jako vařený špenát si tuto vydatnou zeleninu připravte jako přílohu k jakékoli večeři.
9. Losos
3 unce pečeného nebo restovaného lososa obsahují 319 mg draslíku. Losos je ryba zdravá pro srdce a obsahuje slušné množství draslíku.
10. Vařené libové hovězí maso
3 unce obsahují 224 mg draslíku. Libové hovězí maso je nejlepší volbou červeného masa a kromě prospěšnosti draslíku je skvělým zdrojem bílkovin.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku mají obecně nízký obsah tuku a kalorií, ale vždy je důležité mít na paměti, že je třeba držet se zdravé, vyvážené stravy se vším s mírou. Bez ohledu na to, jaký plán zdravého stravování si zvolíte, je vždy užitečné vést si potravinový deník a sledovat v něm všechny potraviny, které jíte, abyste se ujistili, že dodržujete správný postup a jste upřímní v tom, co skutečně jíte. Využívejte potravinový deník Fitday nejen ke sledování příjmu draslíku, ale i ke sledování všech ostatních potravin, které během dne jíte.
.