10 způsobů, jak zkrotit opičí mysl a přestat žvanit

zkrotit opičí mysl

Zen-buddhisté označují neustálé žvanění mysli jako opičí mysl.

Budha zastával názor, že lidská mysl je plná opilých opic, které se vrhají z větví stromů, skáčou kolem sebe a neustále žvaní. Měl na mysli, že naše mysl je v neustálém pohybu. Typické žvanění mysli zní následovně:

Vaše mysl předčítá seznam úkolů, které je třeba udělat.
Vaše mysl vyjmenovává své obavy, ať už skutečné, nebo vymyšlené.
Vaše mysl vzpomíná na zraňující věci, které se staly v minulosti.
Vaše mysl posuzuje přítomnost.
Vaše mysl vytváří katastrofické scénáře „co kdyby“ budoucnosti.

V důsledku této opičí mysli je téměř nemožné zpomalit a užívat si přítomnosti. Všechna tato negativita navíc ovlivňuje naši náladu – činí nás nešťastnými, naštvanými, neklidnými a úzkostnými; brání naší schopnosti soustředit se; má negativní dopad na naše chování a narušuje naši schopnost pozitivních interakcí s ostatními. Je také velmi stresující, když nám v hlavě celý den vřeští sud opic. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak opičí mysl zklidnit.

Krocení opičí mysli pro vás udělá všechny následující věci:

Zajistí vám jasnou mysl.
Dovolí vám soustředit se na přítomnost a na daný úkol.
Zlepší kvalitu vašeho spánku.
Zvýší váš pocit klidu a pohody.
Udělá vás šťastnějšími.

Takže pojďme na to! Níže se dozvíte 10 způsobů, jak zkrotit svou opičí mysl a zastavit mentální tlachání.

1. Vězte, že svou opičí mysl lze zkrotit. Prvním krokem ve snaze zkrotit svou opičí mysl je vědět, že je to možné. Je velmi pravděpodobné, že jste až do této chvíle nechávali svou opičí mysl řádit. Nyní tomu však učiníte přítrž. Koneckonců, vaše myšlenky vám nevládnou. Vy vládnete svým myšlenkám.

2. Promluvte si se svou opičí myslí. Když je vaše opičí mysl v plném proudu, zklidněte ji tím, že s ní povedete rozhovor. Na chvíli se zastavte a poslouchejte, co vaše opičí mysl říká. Proč je rozrušená? Proč je tak rozčilená? Pak proveďte následující:

Snaží se vám vaše opičí mysl připomenout něco, co je třeba udělat? Poznamenejte si to a naplánujte si danou položku tak, aby si s ní vaše opičí mysl už nemusela dělat starosti.
Znepokojuje vaši opičí mysl něco v budoucnosti? Ujistěte svou opičí mysl, že vše bude v pořádku. Proveďte se svou opičí myslí nejhorší možný scénář a vymyslete náhradní plán.
Vyjadřuje vaše opičí mysl nelibost nad něčím, co se stalo v minulosti? Uvědomte si, že si musíte vytvořit akční plán, jak se s minulostí vypořádat, aby ji vaše opičí mysl přestala vytahovat.

Někdy vaše opičí mysl prostě potřebuje být vyslyšena. Jakmile ucítí, že jí bylo umožněno vyjádřit své stížnosti a obavy, uklidní se.

3. Vytvořte si praxi psaní deníku. Je to podobné jako v předchozím bodě, ale je to cílevědomější. Když si zavedete pravidelnou praxi psaní deníku, vyhradíte si každý den časový úsek speciálně na to, abyste se zabývali obavami své opičí mysli. Udělejte následující:

Dejte své opičí mysli najevo, že jí každé ráno dáte 15 až 20 minut na to, aby mohla řádit.
Během této doby si zapište, na co myslíte, co cítíte a cokoli, co vám dělá starosti.
Dělejte to po dobu, kterou jste si na psaní deníku vyčlenili, a pak přestaňte.

Po uplynutí času dejte své opici najevo, že pro dnešek řekla své a že až do příštího dne nebudete věnovat pozornost ničemu dalšímu, co říká. Pak své slovo dodržte. Pokud vaše opičí mysl začne pištět kdykoli jindy během dne, odmítněte věnovat svou pozornost jakýmkoli myšlenkám, které opičí mysl generuje.

Řekněte své opičí mysli následující: „Tvé dnešní sezení skončilo. Počkej na zítřejší sezení. Pak tě budu poslouchat.“ Brzy si vaše opičí mysl uvědomí, že je zcela zbytečné dělat rozruch kdykoli jindy než během deníkových sezení.

4. Meditujte. Meditace je nejúčinnější technika, kterou můžete použít ke zklidnění své opičí mysli. Meditací budete trénovat svou mysl, aby se zklidnila, a získáte zpět moc a kontrolu nad svými myšlenkami. Pokud si vytvoříte každodenní meditační praxi, získáte dovednost zklidnit svou mysl a umlčet opičí mysl podle své vůle.

5. Meditace je vhodná pro všechny, kteří se chtějí ztišit. Praktikujte techniku A-B-C. Opičí mysl je často způsobena tím, že vaše myšlenky nesouhlasí s tím, co se děje. To znamená, že existuje rozpor mezi vašimi myšlenkami a vaším okolím. Když se přítomný okamžik neshoduje s tím, co vaše opičí mysl chce, začne opičí mysl prskat a výt.

Technika A-B-C vám může pomoci vypořádat se s rozporem mezi tím, co si vaše opičí mysl myslí, že by se mělo dít, a tím, co se skutečně děje. Funguje takto:

A znamená „aktivační událost“. To znamená, že se něco stane.
B je pro „přesvědčení“. Vaše opičí mysl začne interpretovat to, co se děje, na základě vašich přesvědčení.
C je pro „důsledky“. Jako důsledek myšlenek, které máte o tom, co se právě stalo, pociťujete určité emoce.

Klíčem ke zkrocení opičí mysli pomocí techniky A-B-C je zpochybnění přesvědčení, o která se opičí mysl opírá, aby dospěla k závěrům, které vám sděluje. Zde jsou tři příklady zpochybnění vašich přesvědčení:

Jsou lidé opravdu povinni jednat vždy tak, jak chci, aby jednali?
Je reálné věřit, že věci musí jít vždy podle mých představ?
Je pravda, že musím neustále podávat dobré výkony?“

Pokud odmítnete přesvědčení, na které se vaše opičí mysl spoléhá, aby ospravedlnila svůj záchvat vzteku, opičí mysl už nebude mít kam pověsit svůj klobouk. A nezbude jí nic jiného než se uklidnit. Více o této technice si můžete přečíst v mém příspěvku Mocný nástroj do vašeho arzenálu štěstí: REBT.

6. Přestaňte přisuzovat významy. Španělský abstraktní umělec Pablo Picasso jednou řekl následující: „Kdybychom tak mohli vytáhnout mozek a používat jen oči.“ Ačkoli je to poněkud groteskní představa, zastavte se na chvíli a zamyslete se nad významem citátu.

Picasso tím chce říct, že byste měli jednoduše nechat své smysly vnímat to, co se kolem vás děje, a pak se zastavit. Přeskočte krok, ve kterém do toho skočí vaše opičí mysl a začne posuzovat, kritizovat a přisuzovat význam. Jakmile to začnete dělat pravidelně, všimnete si, že začnete vidět věci jasněji. Navíc budete schopni vidět mnohem více než dříve.

7. Odříkejte si mantru. Přerušte svou opičí mysl uprostřed věty a odveďte její pozornost recitováním mantry. Když recitujete mantru, přitáhnete svou rozptýlenou pozornost a zaměříte ji na slovo, frázi nebo zvuk. Mantra, kterou rád používám, je „Mír“ (ale můžete použít jakoukoli mantru, kterou chcete).

Ačkoli můžete odříkat mantru potichu, je účinnější, když ji řeknete nahlas. Tímto způsobem také nasloucháte slovu, větě nebo zvuku, což zapojuje váš sluch. Čím více smyslů budete stimulovat, tím snáze odvedete pozornost své opičí mysli.

Kromě toho budete opakováním pozitivní fráze – buď pro sebe, nebo nahlas – naslouchat něčemu pozitivnímu, místo abyste poslouchali negativitu, kterou chrlí vaše opičí mysl.

8. Zahrajte si hru na pětky. V okamžiku, kdy ve své mysli uslyšíte první opičí vytí, budete vědět, že se vaše mysl s velkou pravděpodobností zatoulala a že se již nenachází v přítomném okamžiku. Kmen opic ve vaší mysli můžete přimět k utišení tím, že mysl vrátíte do přítomnosti.

Jedním ze způsobů, jak mysl vrátit do přítomnosti, je zahrát si hru na pětky. Zastavte tok svých myšlenek a všimněte si pěti věcí ve svém okolí. Může to být pět věcí, které vidíte, slyšíte nebo cítíte. Poté daný pohled, zvuk nebo vůni plně prožijte. Můžete to udělat tak, že budete předstírat, že daný pohled, zvuk nebo vůni zažíváte poprvé, a osvojíte si pocit úžasu.

V okamžiku, kdy to uděláte, bude veškerá vaše pozornost zaměřena na přítomný okamžik a vaše opičí mysl bude umlčena.

9. Zkuste si uvědomit, že je to poprvé, co jste daný pohled, zvuk nebo vůni zažili. Zapojte svou mysl. Určitě jste zažili chvíle, kdy vaše mysl byla zcela klidná. Možná jste byli tak zaujati knihou, filmem nebo psaním, že opičí mysl umlkla. Prostě jste jen přímo prožívali, co se děje, aniž by vám vaše myšlenková hatmatilka podávala průběžný komentář událostí, jak se odehrávaly.

Jedním ze způsobů, jak umlčet opičí mysl, je totiž zapojení mysli. Až vás příště bude opičí mysl vytáčet, najděte si činnost, která vás zcela vtáhne, takže veškerá vaše pozornost bude soustředěna na to, co děláte, a nezbude vám žádná pozornost na to, abyste poslouchali opičí mysl.

10. Jakmile se opičí mysl začne chovat k vám? Vyzkoušejte piko-piko dýchání. Dýchání Piko-Piko je jednou ze základních praktik starobylé havajské filozofie Huna. „Piko“ znamená „pupek“ nebo „střed“. Tato technika spočívá v provádění následujících úkonů:

Dýchejte zhluboka. Při nádechu soustřeďte pozornost na temeno hlavy.
Při výdechu soustřeďte pozornost na pupek.
Pokračujte v nádechu a výdechu, přičemž přenášejte pozornost z temene hlavy na pupek.
Tento postup proveďte několikrát.

Hluboké dýchání, soustředění pozornosti na jedno místo a následné automatické přesouvání pozornosti na jiné místo vám pomůže zklidnit vaši neklidnou mysl.

Závěr

Jak bylo uvedeno v úvodu tohoto příspěvku, zkrocení opičí mysli má mnoho výhod. I když zklidnění mysli bude vyžadovat určitou praxi, lze to zvládnout. Výše vysvětlených 10 strategií a technik je skvělým začátkem. Žijte svůj nejlepší život tím, že zkrotíte svou opičí mysl.

Přečtěte si další: Jak zvládat starosti – 8 zdravých způsobů, jak se s nimi vypořádat