O svátcích se obvykle zaměřujeme na naše romantické vztahy a ocitáme se uprostřed období pout i rozchodů. Pokud jste se tedy ocitli v situaci, kdy jste čerstvě svobodní a překonáváte rozchod, vězte, že spousta lidí prochází zákopy zlomeného srdce spolu s vámi. Zde je 11 tipů, které můžete vyzkoušet, pokud vás už unavují přátelé, kteří vám říkají: „Chce to jen čas.“
Postavte se na cestu k zotavení s těmito 11 tipy od zakladatelky aplikace Mend Elle Huerta.
Udržujte srovnávací hru na uzdě
Neřekneme „vyhněte se srovnávací hře“, protože je nevyhnutelná, ale udržujte ji na uzdě (zejména na Instagramu!)
Pokud srovnáváte, jak se vám daří, s tím, jak se podle všeho daří vašemu bývalému nebo jak si myslíte, že byste se měli mít, znamená to, že srovnáváním trávíte příliš mnoho energie a času. Zastavte se v tom pomocí této mantry: „Srovnávání je zloděj radosti.“
Přiznejte si případné pocity stažení
Když se vyrovnáváte s rozchodem, prožíváte ho hodně podobně jako stažení, protože už nedostáváte všechny ty hormony štěstí a dobré nálady (endorfiny! oxytocin!) od svého partnera. Vzpomínáte si na ten nával zamilovanosti? Zlomená srdce vyvolávají opačné pocity, takže buďte k sobě trpěliví a uznejte, že je normální a lidské cítit se úplně na hovno. A vězte, že to nebude trvat věčně.
Držte si palce
Rozchod se může odehrát IRL nebo na telefonu, ale rozchody se ozývají i na Instagramu, ve vláknech textových zpráv a ve schránkách. Pokud se nemůžete od techniky na chvíli úplně detoxikovat, alespoň sledujte, jak se kvůli ní cítíte. Pokud se vám zvedá žaludek pokaždé, když vidíte vlákno textových zpráv svého bývalého nebo když se na Instagramu objeví jeho fotografie ve funkci „prozkoumat“, je čas na digitální detox.
Začněte tím, že budete monitorovat používání telefonu pomocí aplikace, jako je Moment. Zálohujte fotografie a zprávy a pak je z telefonu vymažte. Digitální detox dělá se zlomeným srdcem zázraky.
Dejte svým přátelům vědět, jak vám mohou pomoci
I když se po rozchodu můžete cítit osaměle, je důležité být s přáteli nebo rodinou, i když jste spolu jen na Netflixu. Problém je v tom, že přátelé někdy nevědí, co dělat, když se někdo trápí, a to může nakonec nechtěně vypadat jako apatie.
Pomůže, když přátelům přesně řeknete, jak mohou pomoci. Například: „Půjdeš se mnou příští týden na ten večírek, abych tam nemusel jít sám?“ nebo „Mohl bys tento týden přijít na večeři, protože se mi nechce nikam chodit?“
Přidejte péči o sebe na první místo
Výzkumy ukazují, že romantické odmítnutí způsobuje skutečnou, zjistitelnou bolest (rozsvítí se stejné centrum bolesti v mozku, které se rozsvítí, když si zlomíte kost), takže věnujte svému tělu zvýšenou péči. Dopřejte si dostatek spánku, jezte plnohodnotné potraviny, denně používejte suchý kartáč a každý den dělejte něco aktivního – i kdyby to měla být jen procházka kolem bloku -, abyste vyvolali uvolňování endorfinů. Dechová cvičení a meditace jsou také dva bezplatné nástroje, které prokazatelně pomáhají při bolesti a můžete je využít kdekoli.
Vést si deník
Ať už v reálném životě, v poznámkovém bloku v telefonu nebo v aplikaci pro péči o sebe, jako je Mend, vyhraďte si každý den čas na to, abyste se zamysleli nad svými myšlenkami, pocity a cíli pro daný týden. Vedení deníku vám pomůže sledovat vaše myšlenkové vzorce a také vám pomůže zpracovat vaše zkušenosti a vytvořit kolem nich příběh, abyste se mohli napravit. Bonus: Každý den si zapište tři věci, za které jste vděční, a podpořte tak své myšlení.
Pěstujte si růstové myšlení
Připomeňte si, že rozchod neznamená, že jste fatálně chybní. Nejste odsouzeni k tomu, abyste byli navždy sami, protože tento jeden vztah skončil. Výzkum profesorky psychologie Carol Dweckové ukazuje, že pokud máte růstové myšlení (tj. věříte, že máte schopnost růst a učit se ze zkušeností) oproti fixnímu myšlení (tj. věříte, že jste kvůli rozchodu nemilovaní nebo fatálně chybní), rychleji se odrazíte od dna, když se vyrovnáváte s rozchodem. Sledujte tedy, jak se sebou o rozchodu mluvíte, a pokud se cítíte fixovaní, obraťte scénář.
Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali k příteli
Máme tendenci být chápaví, racionální a empatičtí, když za námi po rozchodu přijdou naši přátelé, ale kde jsme my, když se nejvíce potřebujeme? Jednou z věcí, která vám může pomoci uvést rozchod do správné perspektivy, je zamyslet se nad radou, kterou byste dali svému nejlepšímu příteli. To vám pomůže praktikovat větší soucit se sebou samým a může to také zvýšit vaše sebevědomí. Vaše nejlepší kamarádka si myslí, že jste hodni lásky a dost silní na to, abyste překonali cokoli, tak proč ne vy?“
Dejte si přestávky od bolesti
Může být lákavé utápět se a přežvykovat každý detail 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a váš mozek se o to může snažit, ale je důležité dát si duševní přestávky. Rozptýlení je v pořádku (a zdravé), pokud to není vaše strategie zvládání číslo jedna.
Jděte do kina, na kávu s přítelem nebo zavolejte milované osobě, abyste si mohli na chvíli ulevit, zejména v prvních dnech, kdy je bolest zdrcující a vy jste náchylnější k obsedantnímu myšlení.
Poznejte, co se učíte
Každýkrát, když se rozhodnete milovat, poznáte své srdce o něco lépe. A pokaždé, když projdete rozchodem, vaše srdce se stane o něco silnějším. Také se dozvíte více o tom, kdo jste a co chcete, a tento čas sebereflexe je nenahraditelný. Využijte tento čas k tomu, abyste si položili těžké otázky: Kdo jsem? Co chci? Co mi přináší štěstí?“
Nechte se v klidu posadit na dostatečně dlouhou dobu, abyste slyšeli odpovědi.
Vězte, že je v pořádku, když vám někdo chybí
Chybět někomu je v pořádku, a proto si nevyčítejte, pokud tyto pocity stále máte. Stesk je známkou toho, že pro vás daná osoba něco znamenala. Jak krásně říká Anne Lamottová: „Ztratíte někoho, bez koho nemůžete žít, a vaše srdce bude těžce zlomené, a špatná zpráva je, že se se ztrátou milovaného člověka nikdy úplně nevyrovnáte. Ale to je také dobrá zpráva. Žijí navždy ve vašem zlomeném srdci, které se nezalepí zpět. A vy jím projdete. Je to jako mít zlomenou nohu, která se nikdy dokonale nezahojí – když se ochladí, pořád to bolí, ale naučíte se s tím kulháním tančit.“
Každé zlomené srdce má nakonec svou světlou stránku a vaším úkolem je naladit se na sebe a zjistit, jaká je ta vaše. Nyní máte naprostou svobodu ujasnit si, kdo jste a co od života chcete. Ovládněte své emoce a nechte je, aby vás poháněly kupředu do další kapitoly.
Elle Huerta je zakladatelkou aplikace Mend, která je základním nástrojem pro péči o sebe sama, jak překonat zlomené srdce.
Slova: Elle HuertaFoto: Elle Huerta Huerta: Stocksy