1200kalorický jídelníček pro hubnutí

Jídelníček o 1200 kaloriích je skvělý způsob, jak rychle zhubnout co nejvíce. Ale 1200 kalorií denně může být také základem, na kterém lze stavět.

Také Národní institut zdraví obhajuje 1200kalorický stravovací plán jako součást zdravého stravovacího plánu se sníženým obsahem kalorií. (1)

Nezáleží na tom, jaký by měl být váš průměrný počet kalorií na den, 1200, 1350, 1500, tento jednoduchý 1200kalorický stravovací plán vám může pomoci lépe plánovat a mít úspěšnější týden!“

Takže tady je: Jídelní plán Hubněte jídlem o 1200 kaloriích. Jedná se o plán „do-it-yourself“, což znamená, že si sami vyberete recepty a vyplníte plán jídel na hubnutí. Pokud hledáte předpřipravený plán stravování na 1200 kalorií k vytištění, určitě se podívejte níže, protože jsem jich dodal několik, abych vám usnadnil život.

S 1200kalorickým stravovacím plánem můžete snadno omezit kalorie, aniž byste se dostali pod doporučenou denní dávku kalorií.

Jídelní plán na hubnutí s 1200 kaloriemi můžete také použít jako výchozí bod pro 1500kalorickou dietu nebo jakýkoli průměrný počet kalorií za den.

Jídelní plán na hubnutí 1200 kalorií

Jídelní plán na hubnutí si můžete zjednodušit tím, že začnete s výchozím bodem… a proto se tento článek zaměřuje na 1200kalorický dietní plán.

Pokud se například snažíte dodržovat 1500kalorický dietní plán, pak začněte s 1200 kaloriemi denně a přidejte 2 svačiny… viola, nyní máte 1500kalorický stravovací plán.

Více o tom, jak přidávat kalorie na den, jak zjistit své kalorie na den, abyste zhubli, a další informace níže.

V tomto článku Nízkokalorický jídelní plán najdete:

1. Jak na 1200kalorický jídelníček
2. Kolik kalorií na den, abyste zhubli
3. Kalkulačku kalorií na den
4. Jídelníček na 1200 kalorií
5. Základy 1200kalorické diety
6. Varianty 1200kalorického jídelníčku
7. 3. Vzorový jídelníček 1200kalorické diety
8. 1500kalorická dieta a přidávání dalších kalorií podle potřeby
9. Video jídelníčku pro hubnutí
10. Závěrečné myšlenky k 1200kalorické dietě

Níže najdete vše, co potřebujete k sestavení nízkokalorického jídelního plánu!

Najdete zde možnosti, jak vyzkoušet 1200kalorický dietní plán, 1500kalorický stravovací plán a 30denní stravovací plán pro hubnutí PDF.

Jak na 1200kalorický stravovací plán

Začít s nízkokalorickým stravovacím plánem je jednoduché a snadné… postupujte podle mých kroků v této části a než se nadějete, budete mít nastavený svůj stravovací plán na hubnutí.

1. Zjistěte si doporučený počet kalorií na den – V další části se budeme zabývat tím, kolik kalorií na den byste měli mít s pomocí naší extra jednoduché „kalkulačky“ kalorií na den.

Nízkokalorický stravovací plán lze vytvořit pro libovolný doporučený počet kalorií na den (včetně 1200, 1300 nebo 1500 kalorií denně). Takže tady začneme… zjistěte, kolik kalorií denně chcete zhubnout.

2. Získejte výpočet kalorií na jedno jídlo – Jakmile víte, kolik kalorií denně byste měli mít, můžete zjistit, kolik kalorií na jedno jídlo budete potřebovat.

3. Klikněte na plánovač jídel k vytisknutí na níže uvedeném odkazu – Jakmile kliknete na níže uvedený plánovač nízkokalorických jídel, můžete ho začít vyplňovat. Plán nízkokalorických jídel si můžete snadno vytisknout nebo uložit snímek obrazovky/PDF pro rychlé nahlédnutí.

4. Vyberte si svá nízkokalorická jídla – Všechny recepty v mých 4 kuchařkách budou odpovídat vašemu doporučení o počtu kalorií na den. Stejně tak všechny níže uvedené možnosti nízkokalorických jídel.

Přidejte tato jídla do plánovače jídel, ráda střídám dva snídaňové recepty každý druhý den, abych ušetřila peníze i čas. Stejně tak to dělám i s obědy a svačinami.

• Vyberte si 2 snídaně
• Vyberte si 2 obědy
• Vyberte si 7 večeří (nebo nechte jeden večer prázdný, abyste mohli jít ven)
• Vyberte si 2-4 svačiny

5. Zvolte si, co chcete snídat. Vytiskněte si svůj nízkokalorický stravovací plán – Umístěte si ho na ledničku, abyste k němu měli snadný přístup, nebo pokud nemáte tiskárnu, udělejte si snímek obrazovky, případně si ho uložte do PDF.

Tady je příklad jídelního plánu nízkokalorické diety:

Tento jídelní plán jsem vytvořila pro jednoho ze svých klientů, kteří se věnují koučování hubnutí, ráda jsem přidala čísla stránek, takže pro snadné odkazování.

Na tomto konkrétním jídelním plánu pro hubnutí chtěla moje klientka vyzkoušet upravený Detoxikační týden, použili jsme spoustu chutných receptů z kuchařky Detoxikační týden, a jak vidíte, usnadnili jsme si ho střídáním jídel a svačin.

Zkuste několik týdnů (nebo měsíců) držet 1200kalorickou dietu nebo si přidejte 100 a více kalorií denně, abyste zhubli.

Níže najdete „kalkulačku“ pro výpočet kalorií na den… je to tak snadné, že si to můžete spočítat v hlavě!

Kolik kalorií na den, abyste zhubli

Každý je trochu jiný, pokud jde o průměrné doporučení kalorií na den. Někteří lidé budou potřebovat 1200 kalorií, jiní 1500 kalorií denně.

V této části si povíme o tom, jak zjistit, kolik kalorií denně zhubnout, udržet si váhu a jak zjistit své osobní kalorie denně, abyste zhubli.

Níže v části 1500kalorická dieta a přidávání dalších kalorií budeme hovořit o přidávání kalorií uprostřed týdne nebo uprostřed diety podle potřeby…

Kalkulačka kalorií na den:

Existuje spousta efektních kalkulaček pro zjištění kalorií na den, abyste zhubli… ale tahle je tak jednoduchá, že ji asi musím opravit na „Kalkulačka“ pro kalorie na den, protože si to můžete spočítat v hlavě!

1. Krok č. 1 – jaká je vaše cílová hmotnost?

2. Krok č. 2 – přidejte nulu na konec vaší cílové hmotnosti.

3. Krok č. 3 – přidejte nulu na konec vaší cílové hmotnosti. Krok č. 3 – to jsou vaše kalorie na den, abyste zhubli

Takže… pokud je vaše cílová hmotnost 120 kg, váš denní kalorický cíl je 1200.

A pokud je vaše cílová hmotnost 150 kg, je pro vás vhodná 1500kalorická dieta.

Znovu:

Kolik kalorií připadá na jedno jídlo?

Teď, když víte, kolik kalorií denně zhubnete, je čas na malé dělení, abyste věděli, kolik kalorií připadá na jedno jídlo a na jednu svačinu.

Než se ponoříme do matematiky, postupujte podle těchto jednoduchých kroků pro lepší úspěch při dodržování stravovacího plánu na hubnutí:

1. Bez čeho nemůžete žít? – Pro mě je to káva, dva šálky za ráno, se smetanou a cukrem. VÍM, že bez přidání těchto kalorií na začátku a následné práce s nimi nemohu v plánu hubnutí uspět.

Pokud si například prostě MUSÍTE dát každý večer 2 šálky popcornu na vzduchu nebo nemůžete žít bez sklenky vína po práci, zapište si je!

Kávu přidám ke kalorické snídani za den, popcorn nebo víno můžete přidat jako svačinu nebo přidat k jednomu z jídel.

2. Odečtěte svačiny – Řekněme, že pracujete na 1200kalorickém dietním plánu pro hubnutí a každý večer si prostě musíte dát sklenku červeného vína, odečtěte 120 kalorií z vašeho cíle 1200 kalorií denně, nyní vám zůstane snadno dělitelné číslo.

Nastavte si tedy dvě svačiny, nebo jednu svačinu a sklenku vína, nebo jednu svačinu a zdravý dezert. Součet svačinek odečtěte od doporučeného počtu kalorií na den.

Doporučuji přidat do svého nízkokalorického dietního plánu 2 svačiny denně (každá 100-150 kalorií), nemusíte jíst obě, ale bude méně pravděpodobné, že z plánu vypadnete, pokud je budete mít k dispozici.

3. Zbývající kalorie vydělte 3 – Nyní, když jste odečetli svačiny, můžete vzít celkové doporučené kalorie na den a vydělit je 3.

Příklad řekněme, že pracujete na 1200kalorickém stravovacím plánu, vaše svačiny mají celkem 200 kalorií… na jídlo vám pak zbývá 1000 kalorií.

Tady jsou dvě možnosti, jak zjistit kalorie na jedno jídlo:

• Vezměte celkový součet a vydělte ho 3: (Např.) 1000 \ 3 = 333 kalorií na jídlo
• Začněte největším jídlem a postupujte zpět: (Například) Večeře má 400 kalorií, takže zbývá 600 kalorií, snídaně a oběd budou mít 300 kalorií.

Zjištění vašeho průměrného doporučeného množství kalorií na den je jednoduché… vezměte svou cílovou hmotnost a na její konec přičtěte nulu. Pokud je tedy vaše cílová váha 135 kilogramů, vaše cílová hodnota kalorií na den je 1350.

Teď, když máte své kalorie na den, jste připraveni na jednoduchý 1200kalorický jídelníček PDF…

Jídelníček 1200 kalorií

Chci vám umožnit sestavit si vlastní 1200kalorický jídelníček. Proto vám dám VŠE ZDARMA! Zde je 1200kalorický dietní jídelníček ve formátu PDF, který si můžete vytisknout a pak si kliknutím na odkazy pod ním vybrat vlastní jídla z 1200kalorického jídelníčku.

Skvělé na tomto 1200kalorickém dietním jídelníčku k vytištění je to, že si ho můžete vyplnit na počítači nebo vytisknout prázdný a ručně dopsat!

Tento bezplatný 1200kalorický jídelníček ve formátu PDF vám má usnadnit život, můžete kliknout na fotografii jídelního plánu výše, nebo na odkaz níže:

Klikněte zde pro stažení 1200kalorického jídelního plánu

Tento jídelníček na hubnutí je volně přístupný všem a snadno se k němu dostanete zde na webu Hubněte jídlem.

Pro více již vyplněných formulářů 7denního jídelního plánu hubnutí, přejděte níže a najděte jeden pro každou z mých nejprodávanějších kuchařek, stejně jako jídelní plán hubnutí snadno 7 dní recepty z této webové stránky.

Pokud hledáte řízenou podporu, nabízím individuální plány hubnutí.

Základy 1200kalorické diety

Pracujeme zde s číslem, které lze rozdělit mezi 3 jídla, nebo 3 jídla a 2 svačiny, nebo 3 jídla a 1 svačinu… zní to ohromně, že? Zde je to, co doporučuji:

Nejprve se podívejme na jídlo pro naše tělo jako na palivo pro auto. Nejezdili byste přece celý den s prázdným autem a pak ho před večerním sbalením natankovali. Sakra, vaše auto by se porouchalo a odmítlo by dělat to, co po něm žádáte (například jezdit nebo v případě hubnutí shazovat přebytečný tuk).

Musíme přestat jíst všechny kalorie k večeři a buď je více rozložit pomocí kalorických snídaní a obědů a nízkokalorických večeří. Nebo prostřednictvím přerušovaného půstu.

Tady je zdravý způsob, jak si rozdělit 1200kalorický stravovací plán tak, abyste podpořili metabolismus a snížili množství tuku:

• 8:00 Snídaně: 400 kalorií
• 12:00 Oběd: 350 kalorií
• 19:00 Večeře: 300 kalorií
• Svačinky: Pokud se vám to zdá příliš náročné, zkuste přerušovaný půst 16:8, nebudete jíst méně kalorií… jen méně času denně.
  

  1200kalorická dieta je stejně snadná jako plánování jídel a rozdělení kalorií. Pokud se vám i to zdá příliš, zkuste přerušovaný půst. Nejjednodušší způsob, jak dodržet 1200kalorický stravovací plán!“

  Varianty jídel 1200kalorické diety

  Vyberte si 2 snídaně, 2 obědy a 5 večeří (klikněte na odkazy). Snídaně a obědy střídejte každý druhý den a na poslední dvě večeře použijte zbytky jídla.

  • Snídaně
  • Obědy
  • Večeře
  • Svačiny by měly být ovoce a zelenina, žádné balené nezdravé potraviny, jen to, co pochází z přírody.

  Tady jsou některé zdravé snídaně, které můžete přidat do svého nízkokalorického stravovacího plánu:

  Níže v sekci Ukázkový jídelníček 1200kalorického střednědobého plánu budou další informace a plán 1200kalorické diety k vytištění s použitím všech následujících receptů.

  Snídaně Quinoa s jablky a skořicí

  Víte, že jablka a skořice přirozeně podporují metabolismus? Miluji křupavou, oříškovou strukturu snídaňové quinoy, je to skvělá náhrada pro ty z vás, kteří nemají rádi ovesné vločky. Navíc je quinoa jedinou obilovinou, která je zároveň kompletní bílkovinou. Vyzkoušejte tento týden tuto metabolismus podporující, lahodnou snídani s příchutí jablečného koláče a omezte svou chuť na sladké hned na začátku dne.

  Podívejte se na tento recept

  

  Snídaňové smoothie z ovesných vloček s broskvemi a smetanou

  Tento recept na snídaňové smoothie z ovesných vloček s broskvemi a smetanou patří k mým oblíbeným receptům na snídaňové koktejly. Je plný bílkovin a obsahuje ovesné vločky, které podle studií pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

  Podívejte se na tento recept

  

  Ovesná kaše s banánem a mandlovým máslem

  Tato snídaňová ovesná kaše podporující metabolismus se rychle stane vaším oblíbeným ranním jídlem „na cestu“!

  Podívejte se na tento recept

  

  Tady je několik zdravých obědů, které můžete přidat do svého nízkokalorického stravovacího plánu:

  V níže uvedené sekci Vzorový jídelníček 1200kalorického střednědobého plánu najdete 1200kalorický stravovací plán k vytištění s použitím všech následujících receptů.

  Salát z pečené červené řepy s citrusovou zálivkou

  Nejste fanouškem červené řepy? Vyzkoušejte tento salát! Citrusy a krémové avokádo se s kořenovou zeleninou skvěle doplňují!

  Podívejte se na tento recept

  

  Vegetariánské obědové wrapy

  Tyto syté salátové wrapy se skvěle hodí samotné, nebo pokud byste chtěli přidat nějaké živočišné bílkoviny, přidejte do nich trochu drceného kuřecího masa.

  Podívejte se na tento recept

  

  Sekaný řecký salát s hořčično-citronovou zálivkou

  Tento sekaný řecký salát je skvělou přílohou, předkrmem nebo hlavním chodem!

  Podívejte se na tento recept

  

  Tady jsou některé zdravé večeře, které můžete přidat do svého nízkokalorického stravovacího plánu:

  Dále v tomto článku v části Ukázkový jídelníček 1200kalorického střednědobého plánu se podělím o tisknutelný 1200kalorický stravovací plán s použitím všech následujících receptů.

  Zdravé kuřecí Fajitas

  Nejjednodušší způsob, jak připravit tento recept na zdravé kuřecí Fajitas, je nakrájet kuře na plátky a marinovat ho, když poprvé přinesete kuře domů z obchodu a jen ho hodíte do mrazáku, tímto způsobem, když je čas je udělat, je těžká část hotová a marinovaly se dlouho, dlouho, což je opravdu chutné jídlo.

  Podívejte se na tento recept

  

  Česnekové kuře – celé pečené kuře

  Česnek a šalvěj provoní toto kuře (a váš dům) v tomto ultra elegantním, působivém pokrmu. Pokud chcete na někoho udělat dojem, je toto jídlo to pravé. Šalvěj a česnek jsou takovou staromódní, komfortní kombinací jídla. Podávejte se salátem a pečenými bramborami, mňam!“

  Podívejte se na tento recept

  

  Panini se steakem, avokádem a čedarem

  Toto panini můžete připravit s panini makerem i bez něj! Přečtěte si návod na můj domácí panini maker s použitím dvou pánví.

  Podívejte se na tento recept

  Cezar salát s avokádem a rustikálními chipsy

  Kalorie jsem snížila přidáním parmazánu do chipsů, takhle získáte spoustu parmazánové chuti bez všech kalorií. Sýr zde má jen 7 kalorií, děkuji pěkně!“

  Podívejte se na tento recept

  

  Jahodovo-špenátový salát

  Jahody, špenát a vlašské ořechy podporují metabolismus!

  Zhubněte jídlem je o tom, aby jídlo pracovalo pro vás, protože si můžete vybrat z tolika možností, že snídáte, obědváte i večeříte, a přitom posilujete svůj metabolismus.

  Podívejte se na tento recept

  

  Drunken Yardbird Taco Složení: Taco z opilého ptáka:

  Vyzkoušejte dnes večer tyto tacos s tequilou a limetkou. Jsou zdravé, nízkokalorické a rychlé.

  Podívejte se na tento recept

  

  Přetížené pečené brambory

  Měla jsem možnost připravit tento recept s Rachael Ray a byl to HIT! Je tak nabitý chutí, že si ani nevšimnete, že je také nabitý výživnými látkami.

  Podívejte se na tento recept

  

  Marináda na steaky z červeného vína

  Tento recept je součástí steaku z paprik na červeném víně ve výše uvedeném receptu.

  Podívejte se na tento recept

  

  Ve výše uvedené části se dozvíte, jak rozdělit 1200kalorickou dietu do 3 jídel a svačin. V této části najdete několik bezplatných receptů pro svůj 1200kalorický stravovací plán.

  V níže uvedené sekci Vzorový jídelníček 1200kalorického střednědobého plánu je k dispozici 1200kalorický dietní plán k vytištění s použitím všech následujících receptů.

  Vzorový jídelníček 1200kalorického střednědobého plánu

  V této sekci vám dodám tři 1200kalorické PDF dokumenty. Tisknutelné 1200kalorické jídelníčky budou obsahovat recepty z webových stránek Zhubněte jídlem a prvních dvou kuchařek Zhubněte jídlem.

  Tři 1200kalorické stravovací plány:

  • Plán jídel na 1200 kalorií z webové stránky Lose Weight By Eating PDF
  • Plán jídel na 1200 kalorií z kuchařky Lose Weight By Eating PDF
  • Plán jídel na 1200 kalorií z kuchařky Detox Week PDF

  Plán jídel na 1200 kalorií z webové stránky Lose Weight By Eating PDF

  V této části vám dodám 1200kalorický dietní plán k vytištění s použitím receptů, které jsem sdílela výše.

  Skvělé je, že všechny výše uvedené recepty vám přinesou další možnosti zdravého stravování, které vám pomohou udržet se v rámci 1200 kalorií denně!“

  Kliknutím na fotografii zobrazíte jednoduchý 1200kalorický stravovací plán PDF:

  

  Jak můžete vidět ve výše uvedeném nízkokalorickém stravovacím plánu, využila jsem ve více jídlech zbytky kuřecího masa a steaku.

  V případě obědů, kde jsou dva různé počty kalorií, je nižší počet kalorií bez kuřecího masa a vyšší počet je s 1/4 šálku vařeného drceného kuřecího masa.

  Zhubněte jídlem kuchařka 1200 Kalorický jídelní plán PDF

  V tomto 1200kalorickém jídelním plánu budu používat recepty z mé nejprodávanější kuchařky Zhubněte jídlem.

  Tento nízkokalorický dietní plán na hubnutí je plný komfortních jídel připravených zdravě, protože celá kuchařka Zhubněte jídlem je o tom, jak připravit komfortní jídlo, na které máte chuť, novým zdravým způsobem, abyste skutečně zhubli!

  Kliknutím na fotografii zobrazíte jednoduchý 1200kalorický jídelníček ve formátu PDF:

  

  Někteří lidé potřebují hodně sacharidů na chleba, aby se drželi nízkokalorického dietního plánu… Ale pro ty z vás, kteří hledají spíše saláty a koktejly, je určen další 1200kalorický jídelníček!

  Detoxikační týdenní kuchařka 1200kalorický jídelní plán PDF

  Moje nejprodávanější kuchařka Zhubněte jídlem Detoxikační týden je plná vegetariánských receptů… takže je skvělá pro 1200kalorické jídelní plány!“

  Tento 7denní jídelní plán hubnutí je skvělý, pokud chcete resetovat své chutě a začít jíst zdravé potraviny denně i nadále.

  Kliknutím na fotografii zobrazíte jednoduchý 1200kalorický jídelníček ve formátu PDF:

  

  1500kalorická dieta a přidávání dalších kalorií podle potřeby

  Ne každý se spokojí s 1200 kaloriemi denně… a tak jsem si chtěla rychle popovídat o tom, co dělat, když potřebujete přidat další kalorie.

  Příklad pokud jste si výše udělali kalkulačku kalorií na den a potřebujete 1500 kalorií denně nebo třeba 1350, tato část vám pomůže přidat kalorie.

  Plánování jídel o 1500 kaloriích může být jednoduché a snadné! Jediné, co musíte udělat, je přidat svačiny k výše uvedenému plánu 1200 kalorií!“

  Stačí přidat 1-3 svačiny na den, každá má asi 100-150 kalorií a dostanete se na požadovaných 1300, 1400, 1500 kalorií na den.

  Tip na hubnutí:

  Jednou z věcí, kterou jsou mé stránky docela proslulé, jsou mé recepty na ovocné vody. Pití infuzované vody – fantastický způsob, jak zlepšit hubnutí tím, že vám pomůže vypít více vody bez umělých sladidel nebo jiných nepříjemných chemikálií.

  Doporučuji vypít asi galon denně, nebo co nejblíže. Tyto detoxikační nápoje vás kromě jiných zdravotních výhod, včetně zkrášlení pleti a zvýšení metabolismu, zasytí. (2)

  Video s jídelním plánem na hubnutí

  Pokud stále potřebujete pomoci se sestavením 1200kalorického jídelního plánu, sledujte, jak ho vyplňuji ve videu níže:

  Závěrečné myšlenky k 1200kalorickému dietnímu plánu

  Přestože je tento 1200kalorický dietní plán zdravý a pro většinu lidí velmi doporučovaný, existují určitá omezení – pokud kojíte nebo máte jiná dietní omezení, měli byste se před zahájením této diety s omezeným počtem kalorií poradit s lékařem.

  Pro některé lidi bude snížení kalorií na takto nízkou hodnotu příliš velkým krokem, proto se doporučuje začít s dietou o 1500 kaloriích denně a postupně se propracovat k dietě o 1200 kaloriích. Národní institut zdraví poskytuje několik skvělých nástrojů pro výpočet indexu tělesné hmotnosti neboli BMI a také další jídelníčky pro 1200kalorickou dietu. (3)

  Nezapomeňte se podívat na můj bestseller Zhubněte jídlem – zamilujete si ho a zhubnete díky úžasnému jídlu!

  Co číst dál

  

  

  

  Kuchařky hubnutí jídlem:

  

  • Jak hubnout jídlem:
  • Kuchařka Hubněte jídlem
  • Týdenní detoxikační dieta: Plán čisté stravy
  • Kuchařka Hubněte jídlem: Sedmidenní očistná kúra na hubnutí

  

  .