Ve společnosti, která se tolik zaměřuje na konkrétní typy těl a podporuje mladé ženy v tom, aby měly nerealistickou postavu panenky Barbie, je povzbudivé slyšet ženy zpívat písně oslavující pozitivní body image.
Pozitivní body image není o tom, že se zařadíte do nějakého extrému. Jde o to přijmout svůj typ těla a pečovat o sebe. Jde o to cítit se dobře a zdravě ve své kůži.
Existuje mylná představa, že pozitivní body image znamená přijmout sebe sama, pokud máte nadváhu nebo podváhu. To není tak docela pravda. Jde o to přijmout se takoví, jací jste, A pak o své tělo pečovat.
Pozitivní body image znamená CÍTIT SE DOBŘE!“
Nejde o to soustředit se na čísla nebo kalorie nebo si každé odpoledne dopřát koblihu, protože to vám nakonec dobrý pocit nepřinese.
Chcete-li si vytvořit pozitivní obraz svého těla, musíte:
Zaprvé, mít se rádi takoví, jací jste teď!
Zadruhé, dělat to, co je třeba, abyste se cítili zdraví, šťastní a sexy ve své kůži!
Dlouho jsem trpěla velmi nízkým sebevědomím, pokud jde o mé tělo. Moje tělesná hmotnost se hýbe jako o život. Teprve když jsem se více zaměřila na to, jak se cítím, než na to, jak vypadám, začala jsem se ovládat.
Stále si mohu dát ten lahodný dort, když mám chuť, nebo si dopřát koktejl. Ale víc si uvědomuji, jak se potom cítím, zejména když to začnu příliš často přehánět.
Všimla jsem si také, že když několikrát po sobě zkonzumuji cukr a sacharidy, začnu mít časté chutě na hlad, moje nálady více kolísají, stejně jako se začíná odhalovat standardní muffin top.
Když se o sebe začnete více starat pomocí zdravé stravy a pohybového režimu se zaměřením na psychické výhody toho, jak se cítíte, zjistíte, že fyzické výhody se dostaví přirozeně.
Jak si vytvořit pozitivní obraz těla
Ok, takže si asi říkáte: „No to je skvělé, ale jak se mám teď mít ráda? Nejsem spokojená se svým tělem kvůli XYZ.“ A co si o tom myslíte? Klíčem je, že musíte změnit své myšlení. Dobrá zpráva je, že můžete začít ještě dnes!
Prvním krokem k lásce ke svému tělu je rozhodnutí, že své tělo skutečně chcete milovat! Vytvoření pozitivního obrazu těla vyžaduje čas a musíte být k sobě mírní, když uklouznete. Zaměření se na nástroje, které vám pomohou lépe poznat sebe sama a vybudovat si sebedůvěru, vám na cestě za štěstím v oblasti image těla hodně pomůže.
Nástroje, které vám pomohou rozvíjet pozitivní obraz těla
Vyberte si několik následujících nástrojů a začněte je zařazovat do své každodenní nebo týdenní rutiny. Trik spočívá v důslednosti, aby se z nich staly přirozené návyky, které budete dělat každý den. Tyto nástroje jsou vynikající pro budování šťastnějšího a zdravějšího života. Se správným zaměřením je lze použít i pro zlepšení tělesné image. Při jejich praktikování mějte na mysli především záměr rozvíjet pozitivní obraz těla.
Meditace
Deník
Pakování pozitivních afirmací
Gratitace
Joga
Odpuštění své minulosti
Vztah k minulosti
.
Požádat o pomoc
Soustředit se na pozitivní věci
Postavit se svým strachům
Hudba a tělesná image
Hudba má tak posilující vliv na naši náladu. Studie zjistily, že poslech hudby aktivuje oblasti našeho mozku, které se přímo podílejí na emocích a potěšení. Všechny lidské kultury v historii vytvářely hudbu v té či oné podobě. To naznačuje, že hudba je silně spojena s tím, že pomáhá naplňovat naše základní lidské sociální potřeby, jako je komunikace, spolupráce a náklonnost.
Z tohoto důvodu je jedním z nejlepších způsobů, jak se povzbudit k silnému a na lásku k sobě připravenému myšlení, obklopit se pozitivními lidmi, afirmacemi a samozřejmě hudbou!
Bylo překvapivě (nebo možná nepřekvapivě) těžké najít těchto 14 písní oslavujících pozitivní image těla. Pokud znáte nějakou dobrou píseň, podělte se s námi o ni v komentářích níže. 😊
Hudební klipy a image těla
Studie z roku 2007 zjistila, že dospívající dívky, které zhlédly tři hudební klipy s hubenými modelkami, měly poté zvýšený pocit nespokojenosti s tělem ve srovnání s dívkami, které pouze poslouchaly stejné písně z klipů nebo se naučily seznam slov. Stačily pouhé tři videoklipy, aby to mělo statisticky významný vliv na to, jaký měly tyto dívky pocit ze svého těla! Jiná studie z roku 2003 na ženách zjistila, že ke zvýšení srovnávání a nespokojenosti s tělem stačilo zhlédnutí jednoho videa s hubenými ženami.
Tato čísla se zdají být tak nízká, když uvážíme, jak moc jsme každý den vystaveni nerealisticky hubeným modelkám na billboardech, v televizi, v časopisech, na internetu, no prostě všude, kam se podíváme. Není divu, že máme všichni problémy s nespokojeností s tělem!“
Naneštěstí se tyto studie nezabývaly tím, jestli by mohly pocity dívek z tělesné image pozvednout pozitivní představy o těle. Ale pokud je dokáže tak rychle snížit vystavení negativnímu, jistě bude mít pozitivní dopad vystavení opačnému. Níže přikládám videa z každého z nich na YouTube, abyste se mohli podívat a vyzkoušet si to sami. Jak se cítíte po zhlédnutí tří z těchto videoklipů k písním oslavujícím pozitivní image těla? Zanechte prosím komentář níže.
A nyní, bez dalšího zdržování, zde jsou:
14 písní oslavujících pozitivní obraz těla
Poslouchejte také na Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
„Ale nadešel čas, abychom znovu získali svá těla Naše těla si zaslouží víc než být váleč-roztrhané a v záloze“
Krásná – Christina Aguilera
„Jsem krásná Nezáleží na tom, co říkají Slova mi nemohou přinést dolů Jsem krásná V každém ohledu Ano, slova mě nemohou srazit dolů Oh ne Takže mě dnes nesrážej dolů“
Související: Slovní spojení: Ale je tu naděje, která na tebe čeká ve tmě Měla bys vědět, že jsi krásná taková, jaká jsi A nemusíš nic měnit, svět by mohl změnit své srdce Žádné jizvy na tvé kráse, jsme hvězdy a jsme krásné“
Většina dívek- Hailee Steinfeld
„Většina dívek je chytrá a silná a krásná Většina dívek, tvrdě pracuje, dojde daleko, jsme nezastavitelné Většina dívek, náš boj, aby každý den Nejsou dvě stejné Chci být jako, chci být jako, většina dívek“
My Skin – Lizzo
„Naučit se mít ráda sama sebe a jako naučit se mít ráda své tělo je jako celá cesta, kterou si podle mě musí projít každý člověk, ale konkrétněji ženy, takže mám pocit, že dělat tohle je dobrý způsob, jak to tak trochu prolomit a tak trochu zpečetit poslední kapitolu „učení se mít rád“ a prostě milovat..“
Me Too – Meghan Trainor
„Who’s that sexy thang I see over there?“ That’s me, standin‘ in the mirror What’s that icy thang hangin‘ ‚around my neck? To je zlato, prokaž mi trochu úcty (oh ah) Každý den děkuju Bohu (uh huh) Že jsem se probudil a cítím se takhle (uh huh) A nemůžu si pomoct, mám se rád A nikoho jiného nepotřebuju, nuh uh“.
Toto tělo – BAUM
„Mám svou tvrdou, drsnou sílu A tohle tělo nazývám svým domovem, svým domovem“
Souvisí:
Hustá stehna – Miss Eaves
„Silná stehna, sluneční šaty, Vypadám dobře“
Shameless – Lissie
„Ukradla jsem ti časopis Ten s královnou krásy na titulní straně Vidím, jak se na mě dívá Přísahám, že se mi vysmívá Co to kurva? A ty rozhoduješ, co se mi má líbit Ale já na žádný humbuk neskočím Jako v tom časopise Ten s královnou krásy na obálce“
Flava – Princess Nokia
„Ty nevíš, co to je být mnou, a já nevím, co to je být tebou. To proto, že jsme stvořeny každá jinak, ale všechny dívky mají zářit. Všechny dívky jsou předurčeny k tomu, aby byly na tomto světě něčím výjimečné, i když jim někdo říká, že takové být nemají… Možná si malují hezký obrázek tvé podoby, ale ty si to zasloužíš úplně stejně. Ve skutečnosti si zasloužíš ještě víc.“
Sebejistá – Demi Lovato
„Dřív jsem se držela zpátky Teď se pouštím Sama si vybírám Děvko, tuhle show řídím já Tak nech světla rozsvícená Ne, nemůžeš mě nutit, abych se chovala slušně.“
Související: Nejsem moje vlasy – India Arie
„Hej (hej) Nejsem moje vlasy Nejsem tahle kůže Nejsem tvoje očekávání, ne (hej) Nejsem moje vlasy Nejsem tahle kůže Jsem duše, která žije uvnitř“
Pretty Hurts – Beyoncé
„Pretty hurts Shine the light on whatever is worse Perfection is the disease of a nation Pretty bolí Sviť světlem na to, co je horší Snaž se něco opravit Ale nemůžeš opravit to, co nevidíš To duše potřebuje operaci“
Snaž se – Colbie Caillat
„Nemusíš se tolik snažit Nemusíš, dát všechno pryč Musíš jen vstát, vstát, vstát, vstát Nemusíš změnit ani jednu věc“
Bonusové písně oslavující pozitivní obraz těla
Tento seznam písní jsem poprvé shromáždila v roce 2018, když jsem začala psát tento blog. Zde je několik dalších, které se mi od té doby podařilo shromáždit. Jak jsem uvedla na začátku příspěvku, písně skutečně oslavující zdravý pozitivní obraz těla nebylo snadné najít, takže pokud máte nějakou vlastní, podělte se o ni v komentářích níže. 😊
Hlad – Florence & The Machine
Florence je úžasně talentovaná a úžasně krásná žena. Jsem její velkou fanynkou! Měla jsem to štěstí, že jsem ji před pár lety viděla na hudebním festivalu Skookum. Jedna věc mě přiměla zamilovat si Florence ještě víc, protože na pódiu očividně neměla žádný make-up. Vznášela se téměř jako víla, bosá v krásných růžových šatech, které bych naprosto chtěla mít.
Hlad je Florence, která se otevřela svému boji s anorexií. Je to silná píseň, se kterou se může ztotožnit tolik žen na celém světě, bez ohledu na to, s jakým typem „hladu“ bojují. Nejsem si jistá, jak je možné, že se mi tato píseň nedostala do hledáčku, když jsem poprvé psala tento článek, protože vyšla přibližně ve stejné době, ale tady je.
„Tell me what you need, oh, baby you look so free The way you use your body, baby, come on and work it for me Don’t let em‘ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen We never found the answer but we knew one thing
We all have a hunger (we all have a hunger)“
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Tuto píseň oslavující pozitivní image těla navrhl jeden z našich čtenářů, Jordan. Ještě jednou děkujeme za sdílení Jordan. Text písně je skvělým poselstvím pro ženy na celém světě. Přála bych si však, aby zpěvačky ve videoklipu nebyly nalíčené. Jejich „nenalíčené“ pohledy jsou stále očividně nalíčené. I když nemám problém s tím, že se líčí, aby se cítily krásné, bylo by vzhledem k premise písně hezké vidět je bez něj.
„Take off all my make-up ‚cause I love what’s under it Rub off all your words, don’t give a,,uh“, I’m over it Jiggle all this weight, yeah, víš, že to všechno miluju Konečně mě miluj nahou, nejvíc sexy jsem, když jsem sebevědomá“
Flap Flap od Magdaleny Grace
Tahle písnička o pozitivním vnímání těla je tak zábavná. Podělila se o ni jedna z našich čtenářek. Moc ráda jsem se na video podívala. Vypadá to, že si při jeho natáčení užili spoustu legrace. Je to svižné a zábavné. Děkuji za sdílení Jennifer 😊.
„Lidé věnují pozornost dívčím kozačkám, to moje klapky ze mě dělají krasavici, mohou klesat, jak čas letí, stejně tak můj zadek a stehna. Ale když nenávidíme svá těla, uvnitř nás umírají, tak buď svou vlastní vlajkou, mávej s hrdostí, mávej ve větru, jak svobodná můžeš být?“
Lítej se mnou.
Protože jsem jako pták, mám křídla, houpám větrníkem a nechávám své ruce zpívat, jdou FLAP FLAP, FLAP FLAP“
Další zdroje pozitivního vnímání těla
Hledáte další pomoc s rozvíjením pozitivního vnímání těla? Není to snadná cesta, ale se správným smýšlením je dosažitelná bez ohledu na to, jaký je váš osobní boj s vnímáním těla. Přečtěte si tyto další příspěvky na blogu Your Happiness Quest, které vám pomohou oslavit vaše tělo.
Pozitivní vnímání těla v józe s podněty do deníku
7 TED Talks o pozitivním vnímání těla s podněty do deníku
Jak mít své tělo více rád za 7 dní
Týden pozitivního vnímání těla 1 & 2 trenérské programy (podle mě!) v aplikaci Journey
Bonusový zdroj pro pozitivní vnímání těla:
Tým společnosti Freederm UK se věnoval sestavování komplexního průvodce pro rodiče, který pomáhá jejich dospívajícím rozvíjet pozitivní vnímání těla. Tato příručka obsahuje praktické tipy, jak s dospívajícími mluvit o obrazu těla, jak porozumět varovným signálům a rady pro rozvoj pozitivního obrazu těla. Pokud máte dospívající nebo téměř dospívající děti, je to skvělý zdroj informací, který si můžete přečíst.
Vzhled těla a sebevědomí dospívajících. Praktický průvodce pro rodiče.
Jaké jsou vaše oblíbené písně oslavující pozitivní obraz těla? Ráda bych to věděla. Napište komentář níže a já je přidám do playlistu na Spotify.
Inspirativní rozhovory s ženami, které následují své vášně.
