28denní prkenná výzva s kalendářem k vytisknutí zdarma

Tato 28denní výzva na prkno je ideální volbou pro budování síly vašeho jádra. Díky podrobným cvičebním dnům, z nichž každý trvá jen několik minut, se vejde do každého rozvrhu, i do těch nejrušnějších dnů!“

28-Day Plank Challenge

Zesílení středu těla může prospět nám všem! I ti nejzdatnější jedinci neustále pracují na síle jádra. Přesně k tomu je určena tato výzva: posilte své jádro! Byla také navržena jako něco, co budete dělat jako doplněk k běžnému tréninku

Pokud jste ještě nezačali, podívejte se na naše tréninkové plány! Máme 4, 6 a 12týdenní tréninkové plány pro všechny úrovně kondice! Pokud nejste úplní začátečníci, není pro vás tento core trénink každý den dostatečně dlouhý!

Chcete tuto fitness výzvu spojit s naší finanční výzvou na tento měsíc? Začněte ještě dnes!

Proč dělat výzvu s prknem?

V rámci této 28denní výzvy pro prkna představujeme různé varianty prken. O některých jste už možná slyšeli a nad některými se možná škrábete na hlavě. Nebojte se, jsme tu, abychom vám pomohli! Pokud si nejste jisti, zda je to výzva pro vás, znovu připomínám – každému může prospět více práce s core.

Výzva s prkny je skvělá, protože nezabere mnoho času ani žádné speciální vybavení. Můžete ji dělat hned ráno v ložnici a ani kvůli ní nepřijdete pozdě do práce. Vlastně si ani nebudete muset nastavovat budík na dřívější čas. Je to jen takový krátký tréninkový doplněk.

Jak se dělá prkno?

Naštěstí pro vás – tuto informaci pro vás mám! Naučte se, jak provádět všechny tyto prkna a několik dalších v těchto 5 různých variantách prkna.

Níže uvedený obrázek ukazuje, jak provádět běžné prkno. Udržujte rovnou linii od temene hlavy k patám. Ramena by měla být v jedné linii s lokty. Držte břišní svaly.

Pokud jste pokročilí a je to pro vás příliš snadné, můžete každý den zdvojnásobit nebo ztrojnásobit. Pokud je to pro vás příliš obtížné, zkraťte čas a/nebo počet opakování a postupně se propracovávejte nahoru. Tato výzva je zcela přizpůsobitelná na základě vaší úrovně kondice.

Další cvičební sestavy

• 30denní výzva na břicho
• Výzva na dřepy
• 30denní výzva na chůzi
• Výzva na sedy-lehy
• 30-denní výzva na stěnu
• .Day HIIT Challenge
• Lunge Challenge
• 30 Days of Cardio
• Quick Morning Challenge

Označte nás na Instagramu a použijte hashtag #heandsheeatclean, abychom mohli sledovat! Přikládáme také výzvu níže, pokud byste raději dělali každý den uvedená prkna! Vaše výzva, vaše rozhodnutí! 🙂

Potřebujete další pomoc s cvičením?

Nechte nás být svými osobními trenéry s našimi podrobnými 4, 6 a 12týdenními tréninkovými plány She Sweats! Každý den povedeme váš trénink a přesně vám řekneme, co máte dělat a s jakou intenzitou pracovat. Máme vše, co potřebujete! Zjistěte více! Své cíle můžete plnit s odpovědností a vědět, že na to nejste sami.

Máme dokonce i verzi této výzvy k vytištění. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru (nikdy vás nespamujeme!) a budete přesměrováni na automatické stažení kalendáře výzvy pro tisk. Zaregistrujte se zde.

.