3 kroky k potlačení adrenalinu a zachování klidu

Představte si plachého člověka. Tento člověk nerad mluví nahlas, zejména pokud je kolem hodně lidí. Pokud by tedy tento člověk měl mluvit před velkou skupinou lidí, pravděpodobně by se cítil opravdu vystrašeně, což by mělo za následek vysokou hladinu stresu, zvýšení jeho srdečního tepu atd.

Adrenalin, známější jako hormon boje nebo útěku, je tím, co způsobuje tyto fyziologické příznaky, které se objevují v době stresu, a děje se tak přirozeně, aby připravil vaše tělo na zvládnutí nebezpečí nebo neočekávaných situací. Kromě toho adrenalin zvyšuje vaši pozornost a do značné míry zvyšuje hladinu energie, což má za následek neklid a stres.

Na podobný pocit jste již pravděpodobně někdy narazili, a pokud ano, víte, jak je to nepříjemné. Adrenalin vám skutečně může zničit výkon. Proto teoreticky platí, že pokud se naučíte svůj adrenalin ovládat, budete schopni takové situace zvládat mnohem snadněji a následně dosahovat lepších výsledků v jakékoli oblasti svého života.

Ačkoli to může znít těžce, ve skutečnosti je to docela snadné. Níže jsem pro vás uvedl 3 jednoduché kroky, jak okamžitě dosáhnout kontroly nad hladinou adrenalinu. Zavedete je do svého životního stylu a rázem budete klidnější.

1. Praktikujte relaxační techniky

Existuje několik relaxačních technik speciálně vyvinutých pro snížení hladiny stresu. Většina z nich je založena na zvládání běžných příznaků adrenalinu. Tyto techniky jsou jednoduché, snadno osvojitelné a velmi účinné. Navíc jsou navrženy tak, aby fungovaly okamžitě. Když se v těchto technikách zdokonalíte (což je snadné), můžete skutečně dosáhnout stavu uvolnění v jakékoli situaci.

Vzhledem k tomu všemu jsou tato cvičení skvělá pro snížení stresu, a proto jsem níže uvedl své 3 nejlepší relaxační techniky a způsob jejich provádění.

A. Dýchejte zhluboka

V době stresu je příznivé udělat si krátkou přestávku a začít pomalu dýchat.

Dýchejte nosem a nechte vzduch naplnit břicho. Skutečně vnímejte, jak vzduch proudí vaším tělem, a přitom se soustřeďte na udržení stálého tempa. Nepřemýšlejte však příliš o tom, jak dlouhý by měl být váš nádech nebo výdech, protože by vás to mohlo rozptylovat. Soustřeďte se pouze na hluboké dýchání.

Takové dýchání zastaví akutní adrenalinový šok tím, že sníží váš krevní tlak a zpomalí srdeční tep.

B. Buďte přítomní

Přestaňte dělat to, co právě děláte, a na chvíli se soustřeďte na vše, co vás obklopuje. Věnujte pozornost detailům prostředí.

Sledujte pozorně všechny pohyby, kterých si všimnete.

Dále se zaměřte na to, jak se vaše tělo cítí, a věnujte pozornost všem svým smyslům. Mějte radost ze všeho kolem sebe a uvědomte si, že jste jen malou cihličkou v tomto obrovském světě. Dosažením tohoto stavu se budete cítit mnohem méně napjatí.

C. Progresivní svalová relaxace.

Zpomalte a chvíli se soustřeďte na rozdíl mezi uvolněním a napětím. Pomalu napínejte a uvolňujte několik svalových skupin znovu a znovu, dokud neucítíte, jak stres opouští vaše tělo.

To vám pomůže soustředit se na fyzické pocity a přiměje vás věnovat méně pozornosti myšlenkám, které vás stresují.

1. Odvraťte svou mysl

Jedná se o speciální způsob odvedení vylučování adrenalinu a je inspirován praktikami hypnotiků. Způsob, jakým funguje, je trochu komplikovaný, ale souvisí s oklamáním vašeho podvědomí, abyste zůstali klidní.

První, co uděláte, je, že si najdete nějaký předmět, který jako by vždy probouzel dobré vzpomínky. Něco, s čím jste si hráli v dětství, nebo nástroj, který vám v minulosti pomohl překonat těžké chvíle. Já jsem si například vybral třpytivou kuličku, se kterou jsem si hrál, kdykoli jsem se jako dítě nudil. Tento konkrétní předmět jsem si vybral proto, že ve mně vyvolává velkou nostalgii, a to je pro mě sladký a hřejivý pocit.

Když jste našli svůj srdceryvný a emocionálně nabitý předmět, možná si ho budete chtít náležitě spojit se svými vzpomínkami. K tomu si budete muset s předmětem hrát nebo ho používat stejně jako v minulosti. Jako příklad si opět vezměme mou kuličku. Musel bych si s ní při nudě znovu pohrát, abych posílil spojení, které s ní mám, a znovu probudil zapomenuté vzpomínky.

Dosud jste si zvláštní předmět spojovali s nějakým pocitem. Nyní je na čase, abys ho uplatnil v praxi. Uděláte to tak, že si svůj předmět vezmete s sebou ven, a pokud nastane stresová situace, nezapomeňte ho pevně držet. Samozřejmě, pokud je vámi zvolený předmět příliš velký, nebudete ho moci držet. V takovém případě si vystačíte s tím, že na něj budete jen myslet.

Pokud tento postup provedete správně, zjistíte, že během stresových situací, jako je například prezentace nebo pracovní pohovor, zažíváte větší klid.

1. Užívejte hořčík

Nejedná se o metodu „v daném okamžiku“. Je to však nejlepší způsob, jak náhlému zvýšení adrenalinu vůbec zabránit, což vám umožní zachovat si během stresových situací klid. Bohužel je to také jedna z nejvíce podceňovaných metod.

Mluvím o užívání hořčíku jako doplňku stravy.

Bylo prokázáno, že hořčík výrazně snižuje hladinu kortizolu (odkaz na studii: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , a všichni víme, jak škodlivý je kortizol pro tělo. Kromě samotného adrenalinu je kortizol naprosto nejhorším hormonem, jehož nadměrné působení vás bude stresovat. Proto zbavení se nadbytečné produkce kortizolu zvýší to, jak uvolněně se cítíte.

Co víc, když budete ve stresových situacích produkovat méně kortizolu, bude to také tlumit nervy ničící příznaky skutečného zvýšení adrenalinu, a tím vás udrží v klidu.

Naštěstí můžete snadno sehnat doplňky stravy s hořčíkem na internetu nebo v obchodě se zdravou výživou.

Ryan Steele je blogger v oblasti mužnosti a správce webu pro poradenství v oblasti image Enhance-Masculinity.

Můžete navštívit webové stránky zde: https://www.enhance-masculinity.com/

Stránky se snaží inspirovat své publikum k plnohodnotnému životu prostřednictvím článků o zvedání, identitě, úspěchu a ženách.