1. Snižte hmotnost tuku
Jak jsme již zmínili, velkou roli ve složení těla hrají různé typy tuku, které můžete v těle nosit. Chcete-li výrazně zlepšit složení těla, je dobré začít právě u tuku. Snížení tukové hmoty je dobré z několika důvodů: pomáhá vám zmenšit se, méně zatěžuje vaše tělo a vnitřní orgány a buduje svaly. Chcete-li snížit hmotnost tuku, můžete začít s dietou a cvičením. Cvičení pro odbourávání tuků obvykle závisí na tom, kde máte tukové zásoby. Pokud jste jako většina lidí, je vaším problémovým úsekem střed těla, takže je důležité zaměřit svou pozornost tam. Mezi cviky na odbourávání tuků patří např:
-
Silový trénink
-
Přítahy
-
Intervalový trénink (na běžeckém pásu, atd.)
-
Silový trénink
-
Joga
Co se týče stravy, zaměřte se na zvýšení obsahu libových bílkovin, jako je drůbež, vejce, mořské plody, tofu a luštěniny. Výrazně také zvyšte příjem ovoce a zeleniny a konzumujte 5 až 9 porcí obojího denně.
Zvýšení štíhlé tělesné hmotnosti
Zvýšení štíhlé tělesné hmotnostiznamená tonizaci a budování svalové hmoty v celém těle. Zde obvykle vidíte ploché břicho, zpevněné paže a nohy a silná záda. Chcete-li zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost, budete se chtít věnovat určitým cvikům. Mezi ně patří např:
-
Cvičení na bázi kardia, jako je běh nebo jogging
-
Cyklistika
-
Plavání
-
Aerobik
-
Silový trénink (pilates, Zvedání činek, strečink)
Velkou součástí zvyšování tělesné hmotnosti je její udržování. To znamená, že byste měli neustále sledovat své pokroky a zaznamenávat si procento tělesného tuku, jak postupujete vpřed. Nechcete přece couvat a ani o tom nevědět! Sledování provádějte pomocí týdenního měření, denních fotografií nebo osobního hodnocení (zrakem, hmatem atd.). Kromě toho dbejte na to, abyste každou noc spali alespoň 9 hodin, nezapomeňte zvládat stres pomocí cvičení mindfulness apod. a věnujte čas relaxaci, kdykoli můžete.
Zlepšete svůj jídelníček a vypracujte si zdravotní plán
O zlepšení stravy a o tom, jaké potraviny jíst, jsme již něco málo řekli, ale s pomocí testu DNA fitness společnosti DexaFit se můžete posunout o krok dál. Tento test vyhodnotí vaše genetické dispozice k určitým nemocem a chronickým onemocněním, takže můžete snížit své riziko a případně se jim vyhnout, vrátí vám údaje o konkrétních tělesných potřebách, jako jsou vitamíny, doplňky stravy a výběr prima jídelníčku, a dokonce vám pomůže pochopit, jak vaše tělo reaguje na určité typy cvičení. Kromě toho se test DNA Fitness dodává s personalizovaným průvodcem cvičením a výživou, takže víte, že dostáváte správné výsledky pouze a jen pro sebe. Je to skvělý krok k vytvoření zdravotního plánu a změně stravování, protože vám pomůže najít plán, který není jen další obecnou módní záležitostí, ale něco, co prokazatelně funguje pro vás a vaše tělo.