Od Emmy Stessmanové
K nadýmání může dojít z různých důvodů. Možná jste letěli dlouhým letem a zapomněli jste se hýbat nebo jste během filmového večera snědli příliš mnoho slaných pochutin. Ať už je příčina jakákoli, když nepříjemné příznaky nadýmání udeří, chcete se jich zbavit. Rychle.
Dobrá zpráva je, že můžete. A pohyb je superúčinný způsob, jak toho dosáhnout. Naštěstí nemluvíme o HIIT nebo kardiu (což je pravděpodobně to poslední, co byste s nafouklým břichem chtěli dělat). Jednoduché protahování a základní pohyby pilates mohou pomoci uvolnit nahromaděnou vodu a plyny, které způsobují nadýmání, říká Elaine Hayesová, zakladatelka MNTSTUDIO, sítě pilates a barre studií v oblasti Bay.
„Pohyb těla pomáhá zvýšit průtok krve a stimulovat lymfatický systém, který pomáhá tělu odvádět přebytečnou tekutinu,“ říká Hayesová s tím, že zejména pilates zahrnuje hodně kroucení a zapojování středu těla, což může vypudit vzduch.
Vynikajícím způsobem, jak najít úlevu, může být také používání správných dýchacích technik. „Břišní svaly jsou propojeny s bránicí,“ říká Hayes. „Takže když správně dýcháte, posíláte do oblasti břicha více krve, což pak pomůže zmírnit případné potíže v této oblasti.“
RELEVANTNÍ:
Vyzkoušejte tento rychlý tip na odstranění nadýmání: Posaďte se vysoko a položte si ruce na vnější stranu hrudního koše. Pořádně se nadechněte nosem a snažte se dýchat do zadní části hrudního koše; chcete cítit, jak se vaše prsty roztahují, říká Hayes. Při výdechu vnímejte, jak pupek klesá k páteři a žebra se zapínají. V tomto rytmickém dýchání pokračujte dvě až tři minuty. Říká se tomu pilatesův dech.
Pokud máte trochu více času a hledáte úlevu po velkém jídle nebo před důležitou událostí, vezměte si podložku na jógu a projděte si tento pětiminutový režim proti nadýmání, který sestavila Hayesová. Každý cvik je navržen tak, aby stimuloval lymfatický systém, zvýšil průtok krve a uvolnil nahromaděný vzduch a vodu, takže se budete cítit jako odbourané břicho.
4 cviky na uvolnění nadýmání břicha
Převalování
Začněte vleže na zádech, ruce podél těla a nohy zvedněte ke stropu. Nohy by měly být umístěny do pilatesovského V (paty se dotýkají, špičky od sebe). Zhluboka se nadechněte a mírně pokrčte nohy. S výdechem zvedněte pánev a přetočte nohy tak, abyste měli stehna nad obličejem a chodidla a směřovala ke zdi za vámi. Ruce nechte v klidu podél těla. Opět se nadechněte a rozevřete nohy tak, aby se každé chodidlo dotýkalo jedné strany podložky. S výdechem se pomalu srolujte zpět dolů a dotýkejte se podlahy vždy jedním obratlem. Jakmile se ocasní kost dotkne země, přiveďte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik opakujte 8 až 10krát.
Twist
Začněte vsedě, nohy natažené před sebe a kotníky pokrčené. Obě ruce natáhněte do stran v pozici do T. Zhluboka se nadechněte, s výdechem se stočte doleva. Udržujte boky zcela v rovině, točte se pouze od pasu. (Dobrým způsobem, jak si zkontrolovat formu, je mít nohy vedle sebe. Pokud se kroutíte od boků, chodidla se budou pohybovat od sebe.) Jakmile dosáhnete úplného zkroucení, dvakrát pulzujte. S nádechem se vraťte do středu a opakujte na druhou stranu. Proveďte celkem 10 opakování (5 na každé straně).
Plavání
Ložte na podložce břichem dolů, čelem se dotýkejte podlahy. Natáhněte ruce před sebe a nohy za sebe. Stlačte stydkou kost dolů do podlahy, abyste ukotvili pánev. Zvedněte hrudník, paže a nohy tak, abyste byli v pozici „supermana“. Třepetavě kopejte končetinami a kontrolujte přitom svůj dech; pětkrát se nadechněte a pětkrát vydechněte. Pokračujte v pumpování rukama a nohama po dobu celkem 5 až 7 kontrolovaných nádechů.
RELEVANTNÍ:
Stovka
Ložte na zádech se zvednutýma nohama pokrčenýma v kolenou v poloze na stole. Natáhněte paže rovně ke stropu. Nadechněte se, pak vydechněte, zakloňte hlavu, krk a ramena nahoru a pohybujte rukama po stranách tak, aby se vznášely nad podlahou. Nohy nechte ve stolové poloze nebo je natáhněte před sebe. Dolní část zad zatlačte do podložky, aby v ní nezůstalo prázdné místo. Začněte rytmicky dýchat, pětkrát se nadechněte a pětkrát vydechněte. Během počítání pumpovat rukama nahoru a dolů tak, aby to odpovídalo vašemu dechu, nikdy nenechte ruce dotknout se podlahy. Tento postup opakujte desetkrát.
(Fotografie: a Elaine Hayes)
.