Stres je pro lidi všech věkových kategorií samozřejmostí. Jste-li však dospívající, mohou vás zkušenosti spojené s docházkou na střední školu a přípravou na studium na vysoké škole vystavit vyšší míře stresu, než jakou jste zažili kdykoli předtím. Je to součást dospívání a přijímání nových výzev, což je nezbytný a prospěšný proces. V daném okamžiku však může být pociťování tíhy tohoto stresu poměrně obtížné.
Tato výzva však zdaleka není nepřekonatelná. Mnoho lidí si touto životní etapou prošlo před vámi, včetně nás, kteří nyní pracujeme ve společnosti CollegeVine, a z této zkušenosti jsme se poučili. Přečtěte si některé z našich oblíbených strategií, jak zvládnout hladinu stresu, zmírnit jeho negativní účinky a zvládnout střední školu tak, abyste byli zdraví a šťastní a zároveň dosáhli úspěchu.
Kdy se stres stává problémem
Jako středoškolák toho máte bezesporu hodně. Školní práce a studium vám zabírají čas, zejména v případě náročných akademických předmětů. Vaše mimoškolní hodiny jsou pravděpodobně nabité mimoškolními aktivitami. Když k tomu přidáte práci na částečný úvazek, společenský život a čas strávený s rodinou, čeká vás potenciálně velmi nabitý program.
Plánování studia na vysoké škole ti také může zabrat spoustu času a úsilí, když jsi na střední škole. Jak jsme již dříve probírali v příspěvcích na blogu CollegeVine, například v článku Is Freshman Year Too Early to Start College Planning? je rozumné začít se na vysokou školu připravovat včas a provést důkladný průzkum. Pokud se však hlásíte na konkurenceschopné vysoké školy, může tento proces přinést další stres, když budete přemýšlet o tom, jak budou vaše středoškolské výsledky vypadat pro přijímací komise.
Není tedy divu, že se mnoho středoškoláků cítí ve stresu. Do jisté míry je to normální a očekávané – stres zažívá každý a mnoho náročných a cenných zkušeností bude také nevyhnutelně stresujících. Stres může být často součástí zkušenosti růstu a není to něco, čemu se můžete nebo byste se měli zcela vyhnout.
Kdy se stres stává problémem, je okamžik, kdy vás začne negativně ovlivňovat, což se u různých lidí může projevovat v různých podobách. Někteří mohou pociťovat fyzické účinky, jako jsou bolesti hlavy nebo žaludeční potíže. Jiní se mohou cítit zahlceni starostmi, mít problémy se spánkem nebo být snadněji podráždění. Ať už vy osobně pociťujete jakoukoli kombinaci negativních účinků, není to příjemné a může to stát v cestě vašim cílům.
Přestože pocit stresu na střední škole může být přirozenou reakcí na rušné období vašeho života, nemusíte se s jeho negativními účinky smiřovat. Existují způsoby, jak pracovat na zvládání stresu, které vám mohou pomoci zůstat zdraví při plnění vašich snů. Níže najdete několik našich oblíbených postupů, jak se vypořádat se stresem spojeným se střední školou.
Techniky pro zvládání stresu
Dejte si pauzu.
Nechovejte se špatně, když si ve svém životě vyhradíte čas na věci, které vás baví a které vám dělají radost, ať už se zdají být „produktivní“, nebo ne. Ve skutečnosti byste se měli cítit dobře, když si děláte přestávky – je to nezbytná součást péče o sebe. Každý z nás potřebuje čas na odpočinek a doplnění energie.
Co byste měli o přestávkách dělat, záleží pouze na vás. Někteří lidé považují za nejlepší způsob relaxace klidné činnosti, jako je čtení knihy nebo sledování televize. Jiní dávají přednost aktivnějším přestávkám stráveným prací na osobních projektech, cvičením nebo pobytem venku. Pouze vy můžete říci, které činnosti vám nejlépe umožňují relaxovat.
Jasné je, že přestávky se nemusí týkat jen vás; společenské aktivity a čas strávený s přáteli mohou být také důležitým způsobem rozbití vašeho programu. Nejenže je to zábava, ale také vám to pomáhá udržovat spojení s ostatními a budovat vaši podpůrnou síť, což může být další cesta, která vám pomůže zvládat stres.
Ať už si vyberete jakoukoli činnost, mělo by to být něco, co se výrazně liší od vašich školních úkolů, přihlášek na vysokou školu nebo čehokoli jiného, co váš stres způsobuje na prvním místě. Odvedení pozornosti od stresorů, i kdyby to mělo být jen na chvíli, je skvělá věc.
Pokud máte problém pamatovat si na přestávky, není nic špatného na tom, když si je výslovně zařadíte do svého rozvrhu – můžete si je zablokovat v kalendáři nebo si dokonce nastavit budík, který vám pomůže si na ně vzpomenout. Plánované přestávky si dopřejte, i když nemáte pocit, že je zrovna v tu chvíli nezbytně potřebujete. Nečekejte, až budete již vyhořelí, abyste si odpočinuli – respektujte svou potřebu odpočinku a zapracujte ji do svých plánů předem.
Zachovejte pořádek a vytvořte si dobrý pracovní prostor.
Uklízení pokoje nebo jiné uspořádání prostor a věcí může být nepříjemný úkol a dospívající jsou pověstní tím, že se úklidu vyhýbají. Nicméně věnovat trochu času udržování pořádku se může později vyplatit, pokud jde o úlevu od stresu.
Udržování čistého a uspořádaného pracovního prostoru vám zpříjemní práci, a co je důležitější, zajistí vám rychlý a snadný přístup k tomu, co potřebujete – už žádné zběsilé prohrabávání se stohy papírů při hledání jediného dokumentu, který opravdu potřebujete. Nemůže sice zabránit každé stresové situaci a nečekané věci se stávají, ale pomáhá eliminovat jeden konkrétní zdroj stresu.
To se může týkat jak elektronických, tak fyzických prostor – kdy jste naposledy uklidili svůj pevný disk a ujistili se, že jsou důležité soubory správně označené a snadno dostupné? Vzhledem k tomu, že přihlášky na vysokou školu mají stále více digitální podobu, je stejně důležité mít své digitální soubory tam, kde je najdete, jako je důležité mít uspořádané fyzické papíry.
Pokud trávíte hodně času u svého stolu studiem nebo psaním, měli byste si také položit otázku, zda je to pohodlné a zdravé. Je vaše židle dostatečně opěrná? Máte správné osvětlení? Je klávesnice vašeho počítače ve správné výšce? Mít pracovní místo, které dobře vyhovuje vašim potřebám, vám může jen pomoci.
Nejspíš se vám nepodaří vytvořit si dokonalou studijní bublinu, ale v rámci možností upravte své okolí a své pracovní návyky tak, aby vám šla práce lépe od ruky. Zůstat organizovaný vám možná nepůjde snadno, ale budete vděční za to, že jste to udělali, když díky tomu budou vaše každodenní činnosti méně stresující.
Zkuste některé stereotypní relaxační aktivity.
Zapálení svíčky, šálek čaje nebo bublinková koupel se mohou zdát jako klišovité přístupy ke zvládání stresu, ale existuje důvod, proč jsou tyto činnosti tak oblíbené. Zaprvé, zapojují vaše smysly a potenciálně poskytují silné rozptýlení od vašich starostí. Za druhé jsou prostě příjemné, a proto jsou obzvláště příjemným způsobem, jak si odpočinout.
Vonná svíčka nebo difuzér s esenciálními oleji poskytují jeden ze smyslových zážitků, který by se vám mohl líbit. Teplo dlouhé koupele ve vaně může fyzicky pomoci zmírnit svalové napětí nebo bolest, které se vám mohly nahromadit v důsledku stresu. Prostě si na chvíli lehnout a odpočinout si od školních úkolů a elektroniky, třeba s dobrou knihou nebo hudbou, může být také velmi uvolňující a omlazující.
.