Podle dvou vysoce uznávaných lékařů si mnozí muži po padesátce namlouvají, že mohou počkat s péčí o své zdraví až někdy v budoucnu, až budou méně vytížení.
Když jsem nedávno hovořil s odborníky na zdravé stárnutí Dr. Edisonem de Mello a dr. Mylesem Sparem, prozradili mi sedm důležitých návyků, které muži po padesátce nedělají pro zlepšení svého zdraví:
- uvědomit si, že vaše tělo s vámi komunikuje
- chodit k lékaři, i když nejste nemocní
- ostře si uvědomovat své vlastní fyzické a emocionální pocity
- přemýšlet o své typické denní stravě
- důsledně cvičit (místo přerušovaně)
- přijímat soudržné, nízkoúrovňovému stresu vážně
- zlepšování svých vztahů
Život člověka se po padesátce stává fascinujícím. Brání však nízká hladina testosteronu některým mužům v tom, aby si novou životní etapu užili?
S blížící se padesátkou začíná nové období mužství, přesto stárnutí není něco, na co by většina mužů chtěla myslet – natož o tom mluvit.
Mnoho mužů vstupuje do padesátky věcně, žijí na autopilota a chovají se, jako by se vlastně nic tak moc nezměnilo.
Mohu vás informovat o převratných novinkách v oblasti mužské vitality; když se přihlásíte k odběru mého bezplatného zpravodaje Kvalita života, dostanete každý týden krátkou strategii, která vám pomůže optimalizovat vaši potenci – a pomůže vám plněji využít váš potenciál:
Jak důležitý je testosteron u mužů po padesátce?
Tělo a psychika muže se s časem mění.
Muži po padesátce mají nejen více životních zkušeností a hlubší hodnoty, ale výrazně se jim snížila jedna ze základních složek těla – látka, kterou mozek potřebuje k efektivní komunikaci se zbytkem těla: testosteron.
V jakém rozmezí se v tuto chvíli pohybují vaše vlastní hormony:
- podnormální?
- normální?
- nebo, optimální?
Roční období mužství
Když mi bylo 40 let, všiml jsem si změn na svém těle a úrovni energie.
Snažil jsem se najít dobrý zdroj informací na internetu. Hledal jsem podporu a informace – abych zjistil, zda i jiní muži zažívají postřehy a otázky na své cestě do středního věku – a přitom jsem si náhodou všiml, že mnoho jiných mužů se s procesem zrání prostě nevyrovnalo (samozřejmě se nelze připravit na hladký přechod, když máte hlavu zabořenou v písku).
Je pochopitelné, že mnoho mužů odkládá zpracování dopadu – což je skutečně vznešená životní událost – andropauzy a vyhýbá se jakýmkoli vědomým rozhodnutím nebo plánům, jak chtějí, aby vypadalo dalších 50 let jejich života, a konkrétně jak to hodlají uskutečnit.
Co jsou to hormony?“
Lidské tělo není nic menšího než zázrak. Stále víme jen nepatrný zlomek toho, co je třeba vědět například o lidském mozku. Naštěstí víme o něco více o hormonech.
Hormony jsou jedním ze způsobů, jakým buňky a orgány komunikují se zbytkem těla.
Víme, že jsme zvířata, tvorové z masa, krve a kostí. To nikdo nepopírá.
Ale také víme, že za tím, čím jsme, se skrývá obrovská inteligence a tvořivost, a většina z nás ráda věří, že náš život má oduševnělý smysl.
Pokud se příliš ponoříme do své hlavy, zapomínáme na péči o své fyzické tělo.
Na druhou stranu, pokud se příliš zabýváme péčí o své zvířecí já, zapomínáme usilovat o svůj vyšší, ušlechtilejší potenciál.
V podstatě se učíme integrovat své hormony se svým vyšším vědomím.
A pochodujeme dál, připouštíme si, že jsme savci, a zároveň věříme, že jsme něco víc.
Kam do toho všeho patří hormony? No, kdo to může s jistotou říct – ale většina lidí by pravděpodobně odpověděla, že hormony představují tu část nás, která je „savčí“.“
Bez hormonů by si naše buňky – a orgány, z nichž se skládají – nemohly vzájemně vyměňovat životně důležité informace:
…hormony jsou regulační látky produkované v lidském těle a přenášené krví a podněcují určité buňky nebo tkáně k činnosti – ovlivňují chování a náladu více, než si myslíme.“
Máte v těle dostatek hormonů?
Hormony hrají klíčovou roli ve zdravém fungování vašeho těla, a to je mistrovské dílo podcenění.
Hormony píší scénáře a inspirují spoustu našeho chování.
Rádi si myslíme, že jsme všichni nezávislí a uvědomělí, ale ve skutečnosti je velká část toho, co během dne děláme, skrytě motivována našimi hormony.
Primárním hormonem pro ženy je estrogen a primárním hormonem pro muže je testosteron.
Pamatujete si, jak jsme se někde tam vzadu na střední škole všichni učili o roli testosteronu při podpoře „mužské sekundární pohlavní charakteristiky“? Jo, to už jsme zažili.
Ale počkejte. Subtilnější úloha, kterou testosteron hraje ve zdraví mužů po padesátce, se tak často neřeší. Ve skutečnosti se o ní donedávna mluvilo jen zřídka. Je to tak trochu důvod, proč jsem na začátku vytvořil celou tuto webovou stránku.
I méně známé funkce testosteronu jsou stále nesmírně důležité.
Kdy hladina testosteronu kulminuje?
Pokud u mužů klesne hladina testosteronu pod normální hodnoty, může to způsobit nežádoucí příznaky.
Problém s tvrzením „normální rozmezí“ spočívá v tom, že rozmezí jsou založena na průměrech a ve skutečnosti je chemie každého těla jedinečně odlišná.
Pohled na výsledky krevního obrazu z laboratoře vám může poskytnout představu o tom, kam váš aktuální testosteron klesá na základě průměrů ostatních mužů ve vašem věkovém rozmezí.
Dalším důležitým ukazatelem toho, zda vaše tělo produkuje dostatek testosteronu, je to, jak se cítíte. Z tohoto důvodu je nezbytné, abyste se svým lékařem a/nebo naturopatem komunikovali o všech změnách v tom, jak se vaše tělo a vaše nálada cítí v každodenním životě.
Poprvé jsem si začal všímat, že se cítím „jinak než obvykle“, když mi bylo 37 let. Zdálo se mi, že moje energie více kolísá. Mé tělo mi někdy připadalo cizí.
Měla jsem méně elánu.
Moje tělo nespalovalo kalorie tak snadno (mění se metabolismus) a snáze jsem přibírala tuk, i když jsem cvičila.
…stejně jako když se vám rozostří zrak a vy si pořídíte brýle nebo lasik, když se vám rozkmitají hormony, děláte věci, abyste se zase zpevnili.“
Když mi bylo 39 let, začalo to být opravdu trochu divné.
Jednou jsem se probudila a cítila se na 20 let, druhý den jsem se probudila a cítila se na 70.
Nemohla jsem na to přijít. Myslel jsem si, že je to stresem.
Zjistil jsem, že testosteron u mužů dosahuje vrcholu kolem 20. roku života a poté postupně klesá.
Co je bioidentická hormonální substituční terapie pro muže po padesátce?
Nakonec jsem zjistil, že mám příznaky podobné andropauze. V žádném případě to nebyl konec světa (podařilo se mi přejít do režimu řešení a získat zpět chuť do života).
V podstatě jsem to začal vnímat jako posvátnou, úctyhodnou životní událost a pozitivní věc.
Ale jde o to, proč mi trvalo tak dlouho, než jsem na to přišel?
Proč pro mě nebylo k dispozici více informací a proč o těchto věcech muži mezi sebou více nemluvili?
Proto jsem vytvořil tyto stránky. Aby, kdyby si někdo dal do Googlu vyhledat informace o mužské menopauze, pak by možná našel tyto stránky a věděl, že všechno je zdravé a přirozené a z větší části v pořádku.
Stejně jako když se vám rozostří zrak a vy si pořídíte brýle nebo Lasik, když se vám rozkmitají hormony, uděláte něco pro to, aby byly zase pevné.
Když se blížíme k padesátce a pak ji překročíme, naše tělo často začne produkovat méně testosteronu. Když hladina testosteronu klesne pod úroveň, kterou naše tělo potřebuje k udržení zdravé rovnováhy, může se u nás objevit andropauza.
V mém případě jsem zjistil, že moje každodenní strava je příliš zánětlivá, že mám nedostatek živin (vitamin D, anyone?) a že můj životní styl je příliš sedavý.
Když jsem začal tyto oblasti zlepšovat, emocionální plochost, kterou jsem pociťoval, se dramaticky zlepšila.
V některých případech může mužům po padesátce pomoci hormonální substituční terapie (HRT).
Podle Wikipedie se hormonální substituční terapií rozumí jakákoli forma hormonální terapie, při níž pacient v rámci léčby dostává hormony – buď k doplnění nedostatku přirozeně se vyskytujících hormonů, nebo k náhradě přirozeně se vyskytujících hormonů jinými hormony.
Příznaky andropauzy u některých mužů po padesátce
Někteří muži se rozhodnou pro doplnění testosteronu, aby zmírnili některé problémy spojené s andropauzou. Zde jsou některé z problémů, které může nižší hladina testosteronu u mužů po padesátce vyvolat:
- únava
- deprese
- zhoršená paměť
- ztráta libida
Nízká hladina testosteronu může také zhoršit schopnost našeho těla odstraňovat z krve přebytečný cholesterol a zvýšit naši náchylnost k závažnějším onemocněním.
Nestresujte se však – existují způsoby, jak příznaky podobné andropauze řešit.
Začíná to upřímným a angažovaným zájmem o vlastní zdraví a konzultací s důvěryhodným lékařem nebo naturopatem.
Poté můžete posoudit své možnosti a učinit rozhodnutí, která jsou pro vás ta správná.
Možná se zpočátku budete cítit trochu nesvůj, ale podniknout kroky se vyplatí.
Mimochodem, až budete mluvit se svým lékařem o testosteronu, uvědomte si, že existují dva druhy suplementace:
Pokud s vámi bude někdo mluvit o výzkumu nebo statistikách týkajících se testosteronu, ujistěte se, že víte a že on ví, o jakém druhu testosteronu se konkrétně mluví – na toto konkrétní téma existuje obrovské množství dezinformací a nedorozumění, takže vám doporučuji, abyste si udělali průzkum komplexně.
Co je zdravější stárnutí pro muže nad 50 let?
Zdravější stárnutí je proces sledování klíčových ukazatelů stárnutí u mužů nad 50 let – včetně zdraví mozku, hormonální regulace, poměru svalů a tuku a celkové pohody a prevence nemocí.
V současné době existuje 18 základních faktorů stárnutí – mnoho z nich lze zpomalit a několik z nich dokonce zvrátit.
Získání trvalého zdraví není jen o tom, „jak na to“, ale o pochopení toho, jak fungujete psychologicky, když se pouštíte do sebezdokonalování.
Jednou z nejpřínosnějších věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, je zbavit se studu.
Každý člověk občas spadne z koně zdraví, ale mnoho z nás se psychicky bije, když se nám to stane.
Stud má zvláštní schopnost věci jen zhoršovat.
Na druhou stranu může být velmi osvobozující konečně přijmout, že takzvané nezdary jsou přirozenou a zdravou součástí sebezdokonalování.
Je nesmírně užitečné, když dopředu pochopíte, že vaše cesta za zdravím bude zahrnovat 3 kroky vpřed, pak 1 krok zpět, 3 kroky vpřed, 1 krok zpět, 3 kroky vpřed, 1 krok zpět a tak dále a tak dále.
Pokud dopředu víte, že tyto „kroky zpět“ jsou logickou a nezbytnou součástí trvalé změny, zbaví vás to pocitu frustrace ze sebe sama, když se to stane.
Každý z nás má zkušenost, že několik týdnů důsledně cvičí a pak se opět potácí ve starých sedavých návycích.
Stává se to všem mužům po padesátce.
Vnitřní odpor je pozitivní součástí procesu, kdy se zdraví postupně stává vaší hlavní prioritou.
Váš intelekt se možná hned přidá na palubu, ale emocionální a fyzická část vašeho já může potřebovat trochu více času, aby mohla experimentovat z vlastní vůle.
A tak by to mělo být.
Takže… co dělat, když vypadnete z vozu zdraví?
Zapojte svůj smysl pro humor. Život je vtipný. Změna je legrační! Přepněte se do režimu řešení: jemně nasměrujte svou pozornost a energii zpět k tomu, co ve vašem každodenním životě dobře funguje, a představte si, jak spokojeně podstupujete nové návyky, které byste si jednoho dne rádi osvojili.
Brzy se dostanete z bahna a budete se opět těšit z nových protokolů péče o sebe sama.
Připněte si tento článek, abyste se na něj mohli později znovu podívat:
.