Nadace Arthritis Foundation uvádí, že 27 milionů Američanů trpí osteoartrózou a jedná se o nejčastější onemocnění kloubů. Pokud trpíte osteoartrózou, nemusíme vám říkat o ztuhlosti a nepohodlí, ani nemusíme uvádět ztrátu pohyblivosti. Pokud začínáte pociťovat ztuhlost kloubů, věnujte pozornost těmto 7 způsobům, jak chránit své klouby a předcházet osteoartróze.
Co nemůžete dělat
Začněme tím, co nemůžete dělat, abyste osteoartróze předešli. Nemůžete zastavit čas a nemůžete změnit svou rodinnou anamnézu. Je také poměrně obtížné změnit své pohlaví.
Věk, pohlaví a rodinná anamnéza hrají roli ve vašich rizikových faktorech pro vznik osteoartrózy. Jak stárneme, naše klouby trpí přirozeným opotřebením, které má často za následek poměrně velkou ztuhlost a bolest, protože se chrupavka rozpadá. Pokud se ve vaší rodině osteoartróza vyskytla, máte vyšší riziko jejího vzniku. Navíc se zdá, že s přibývajícím věkem onemocní OA více žen. Dvojí nebezpečí!“
Teď, když víte, co nemůžete ovlivnit, podívejme se na to, co je ve vaší moci změnit.
Zůstaňte aktivní
Kachní brambory pozor, mluvíme k vám.
Hýbejte se, běhejte, choďte, jezděte na kole a zapojte se do jakéhokoli druhu pohybu nebo cvičení, které vám pomohou chránit vaše klouby a předcházet osteoartróze. Nezáleží na tom, jak vážně to s cvičením myslíte, pokud se budete hýbat.
I když musíte v práci celý den sedět u stolu, dělejte si přestávky a zhruba každou hodinu se hýbejte. Příliš dlouhé sezení ve stejné poloze podporuje ztuhlost kloubů.
Buďte chytří při úklidu domácnosti a vaření
Kupte si „novodobý“ otvírák na konzervy, pokud ho ještě nemáte, abyste šetřili klouby. Výběr specifických produktů, jako jsou čisticí prostředky bez drhnutí na vanu a toaletu a odstraňovač plísní ve spreji, dokáže zázraky a zároveň vás ušetří vytírání. Najděte si další úklidové pomůcky, které vám pomohou vyhnout se ohýbání a shýbání.
Udržujte si zdravou váhu
Nosit příliš mnoho kilogramů způsobuje zbytečnou zátěž kloubů a je jedním z největších rizikových faktorů pro vznik OA. Zhubněte a sledujte, jak se vaše bolest sníží.
Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina glukózy může způsobit ztuhlost kloubů a vyvolat zánět, který zvyšuje úbytek chrupavky. Udržování cukrovky pod kontrolou může pomoci předcházet osteoartróze.
Odpočívejte a udržujte rovnováhu
Cvičení je skvělou prevencí OA, ale nadměrné zatěžování kloubů může také vést k opotřebení chrupavky. Pokud je určitý kloub oteklý nebo začne bolet, dopřejte mu odpočinek. Umožnit poraněnému kloubu, aby se správně zahojil, je klíčem k prevenci kloubních problémů v budoucnu.
Poraďte se s Madison Medical Associates o svém zaměstnání
Pracujete-li v zaměstnání, které vyžaduje zvedání, kroucení, klečení nebo cokoli, co vyvíjí neustálý tlak na klouby, poraďte se s odborníkem, jak snížit riziko vzniku OA.
Držte se vyvážené stravy
Jistě to znáte a už jste to někdy slyšeli, ale je třeba to zopakovat. Vitamín C, ovoce a zelenina, omega 3 mastné kyseliny, celozrnné výrobky, libové maso a zdravé oleje by měly být součástí vašeho pravidelného jídelníčku.
Převezměte kontrolu nad tím, co můžete, abyste ochránili své klouby a předešli osteoartróze. Tato malá investice vašeho času a pozornosti právě teď se vám později vyplatí jako obrovská úleva pro vaše klouby!
Sjednejte si schůzku s Madison Medical Associates, kde získáte další návrhy na prevenci OA, a to na telefonním čísle (256) 325-1160.
.