8 skvělých cviků na ruce a prsty pro zmírnění artritidy

Postihuje artritida vaše ruce, prsty a zápěstní klouby? Máte potíže s psaním na mobilním telefonu nebo počítači, zapínáním knoflíků na košili nebo manipulací s náčiním? Možná je vaše funkce v pořádku, ale kvalitu vašeho života přesto negativně ovlivňuje ztuhlost, bolestivost a bolest rukou, prstů, palce a zápěstí.

Pokud vám tyto obavy připadají povědomé, pochopte, že nejste sami. Odhadem 54 milionů Američanů žije s podobnými příznaky způsobenými artritidou. Artritida je široký pojem označující více než 100 stavů spojených s chronickým zánětem a poškozením kloubů.

Osteoartritida, kterou trpí více než 30 milionů Američanů, je jedním z nejčastějších typů artritidy a postihuje klouby po celém těle, včetně kloubů ruky a paže.

Přestože existuje mnoho způsobů, jak zvládat bolest a další příznaky spojené s artritidou, cvičení je základním nástrojem, který byste měli mít ve své sadě nástrojů pro sebeobsluhu. Ve skutečnosti je cvičení považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak zmírnit artritickou bolest.

Jaké typy cvičení pomáhají při bolestech rukou, prstů, palce a zápěstí způsobených artritidou? Rádi se s vámi podělíme o naše nejlepší doporučení!

Příznaky a symptomy artritidy

Poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud vás trápí artritida. Ten může potvrdit diagnózu a pomoci vám zahájit individuální léčebný plán. Včasné vyhledání léčby může zlepšit vaše výsledky, proto neváhejte!

Mezi příznaky artritidy, které často vedou lidi k vyhledání lékařské péče, patří např:

• Bolest a citlivost kloubů
• Zčervenání, teplo, a otok v okolí postižených kloubů
• Ztuhlost kloubů a snížený rozsah pohybu
• Postižení více kloubů na jedné nebo obou stranách těla
• Deformace kloubů
• Zvýšené potíže s některými funkcemi
• Deprese
• Únava

Kromě rukou, prstů a zápěstí patří mezi další oblasti těla běžně postižené osteoartrózou ramenní, kyčelní a kolenní klouby.

8 cviků na ruce bez nářadí, které můžete provádět doma

Trápí vás tedy artróza. Co můžete udělat, abyste zvládli bolest a zlepšili pohyblivost rukou?

Následující cviky pocházejí přímo ze světa rehabilitace! Často je předepisují fyzioterapeuti, ergoterapeuti a další lékaři, kteří poskytují terapii rukou pacientům trpícím bolestí nebo slabostí.

A skvělé na těchto cvicích je, že nevyžadují žádné vybavení a můžete je provádět v pohodlí domova. Pokud však chcete s postupujícím cvičením zvýšit jeho účinnost, přidáním jednoduchých pomůcek, jako je například cvičební tmel, se tato cvičení skutečně posunou na vyšší úroveň.

Hlavním cílem těchto cviků je zmírnit bolest, snížit ztuhlost, zlepšit rozsah pohybu a zvýšit sílu rukou a zápěstí. Pro dosažení optimálních výsledků provádějte každý cvik nejméně 10krát dvakrát až třikrát denně nebo podle pokynů lékaře či terapeuta.

Při provádění těchto pohybů nezapomeňte zhluboka dýchat! Pomůže to zvýšit množství kyslíku přenášeného do vašich tkání a může to být také skvělý způsob, jak zvládnout případnou bolest.

Mějte na paměti, že i když mohou být tyto cviky náročné, neměly by zvyšovat vaši bolest. Provádějte pouze ta, která jsou pro vás nejpohodlnější, přestaňte, pokud pocítíte zhoršení příznaků, a v případě jakýchkoli otázek se poraďte se svým lékařem.

Otevřete a zavřete

Zatněte pěst a nechte palec překřížit prsty. Podržte 5-10 sekund, poté uvolněte a otevřete ruku co nejúplněji.

Protiklad prstu a palce

Dotkněte se špičkou palce špičky ukazováčku, pak prostředníčku, pak prsteníčku a nakonec malíčku. Tuto sekvenci opakujte nejméně desetkrát. Můžete také zkusit postupovat v opačném směru.

L do drápu

Pokrčte klouby prstů a přitom držte prsty rovně. Vaše ruka by měla mít tvar písmene L. Poté táhněte prsty dozadu a nahoru, dokud se konečky prstů nedotknou horní části dlaně (nebo co nejblíže k ní). V této poloze vypadá vaše ruka jako dráp. Střídavě přecházíte z tvaru písmene L do tvaru drápu, a to nejméně desetkrát.

Protahování dlaní dolů

Položte ruku dlaní dolů na rovný povrch, například na stůl nebo pracovní desku. Jemně připlácněte prsty a dlaň k povrchu, jak jen to jde – vyzvěte se, ale nenuťte klouby do této polohy! Vydržte 10-20 sekund a pak se uvolněte.

Putty Pinch

Položte na stabilní povrch rozpláclý tmel nebo studenou vlhkou žínku. Pomocí palce a ukazováčku materiál alespoň 10-20krát stiskněte.

Síla stisku

Držte v ruce tenisový míček, klubko ponožek nebo podobný předmět. Stiskněte předmět co nejsilněji a držte 5-10 sekund. Uvolněte stisk a opakujte.

Zvedání prstů a palců

Položte ruku dlaní dolů na rovný povrch. Zvedejte a poté spouštějte jeden prst po druhém tak vysoko, jak jen pohodlně dokážete. Mělo by to vypadat, jako byste pomalu poklepávali prsty. Při zvedání palce se snažte zvedat rovně nahoru a také rovně do strany.

Kroužení zápěstím

Dlaně natáhněte před sebe a jemně je sevřete v pěst. Otáčejte zápěstím ve směru nebo proti směru hodinových ručiček po dobu alespoň 10-20 sekund. Poté se zastavte a obraťte směr.

Hledáte jednoduché, cenově dostupné a účinné nástroje, které vám pomohou spravovat zdraví vašich kloubů v domácích podmínkách? Podívejte se na kompletní nabídku nástrojů pro terapii rukou od společnosti Rehabmart, které vám pomohou zvládnout a zlepšit bolest a pohyblivost.

Zdroje

***

.