Každý člověk může mít kdykoli křečové a pavoučí žíly, ale těhotné ženy jsou k nim obzvláště náchylné. To platí zejména v případě, že je měly jejich matky a babičky. Neexistuje sice žádný spolehlivý způsob, jak jim předejít, ale udržování zdravého krevního oběhu může pomoci. Bohužel vzhledem k tomu, že na vaší krvi je závislý celý další člověk, může se během těchto devíti měsíců krevní oběh zpomalit. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro jeho zlepšení. Samozřejmě se vždy poraďte se svým lékařem, než začnete během těhotenství provádět nějaké zásadní změny v životním stylu.
1. Cvičení.
Se svolením lékaře byste měla pokračovat ve cvičení po celou dobu těhotenství, pokud není extrémní. Pokud rutinu nemáte, zvýšení kardiovaskulárního cvičení na alespoň 30 minut denně může zlepšit váš krevní oběh. Jděte se projít nebo si zaplavat – je to tak jednoduché!
2. Zpestřete si jídelníček.
Koření, jako je kajenský pepř a zázvor, může také pomoci zlepšit průtok krve, takže je přidávejte do svých jídel v takovém množství, jaké snesete. Jen buďte opatrná, protože je známo, že některá kořeněná jídla mohou vyvolat porod. Pokud je nechcete přidávat do svého jídelníčku, zvažte jejich užívání ve formě doplňků stravy.
3. Zajděte si jednou týdně na masáž.
Chcete si rozproudit krev, aniž byste se musela namáhat? Zajděte si jednou týdně na masáž. Ta vám také pomůže snížit hladinu stresu.
4. Vyhněte se celodennímu sezení.
Ať už často cestujete nebo trávíte dlouhé dny za stolem v práci, dlouhé sezení může snížit krevní oběh, i když nejste těhotná. Pokud sedíte déle než hodinu v kuse, snažte se udělat si přestávku, projít se a protáhnout. Případně pokud v práci celý den stojíte, každou hodinu si na 5 minut odpočiňte.
5. Vyhýbejte se těsnému oblečení.
Může být lákavé předvádět se, že se stále vejdete do těch netěhotenských džínů, ale těsné oblečení může omezit průtok krve ve vašem těle. Místo úzkých džínů volte pohodlné maxi šaty a podpatků se vzdejte ve prospěch lodiček a sandálů. To platí i pro spodní prádlo, punčocháče a dokonce i ponožky.
6. Noste kompresní punčochy.
Kompresní punčochy jsou známé tím, že zlepšují krevní oběh, a mohou být obzvláště užitečné, pokud jste na lůžku nebo musíte v práci dlouho sedět či stát. Poraďte se se svým lékařem, zda jsou pro vás vhodné. Obvykle je můžete koupit v každé lékárně a prodává je i mnoho obchodů s těhotenským oblečením.
7. Změňte polohu při spánku.
Najít pohodlnou polohu při spánku, když jste těhotná, je dost těžké, ale věděla jste, že některé z nich mohou dokonce vést ke špatnému krevnímu oběhu? V ideálním případě byste měla spát na levém boku, abyste zvýšila a podpořila průtok krve. Pomáhá to také předcházet otokům. Na trhu je mnoho polštářů a podušek zaměřených na pomoc těhotným ženám při dobrém spánku, proto zvažte jejich koupi, abyste mohla bez problémů spát na levém boku.
8. Protahování.
Někdy stačí jen malé protažení, které vám pomůže rozproudit krev správným směrem. Podívejte se na návody na jógu nebo strečink pro těhotné a zvažte, zda jej zařadit do své každodenní rutiny.