Od Kari Martin, PT, DPT, Mercy Clinic East Sports Medicine and Rehabilitation Center
Poslední trendy ukazují prudký nárůst účasti mládeže na sportovních aktivitách a sportování, včetně plavání. S nárůstem účasti se současně zvýšil počet sportovních úrazů. Většina těchto zranění je způsobena přetížením, protože sportovci často soutěží ve více sportech nebo v celoročních soutěžích a trénincích. Navíc jsou na tyto mladé sportovce kladeny stále vyšší nároky, což zvyšuje pravděpodobnost, že utrpí zranění, které ohrozí sezónu a případně ukončí kariéru.1
S přetížením přichází únava a poklesky v odpovídající technice plavání. Plavci často vykazují obrovskou flexibilitu nebo ochablost kloubů, což může být normální, ale pokud se plavci opakovaně pohybují v nevhodném rozsahu pohybu v důsledku špatné techniky, mohou drobná zranění a mikrotraumata způsobit bolest ramen, zad a kolen. 2
Plavecké rameno
Rameno je kloub, který je nejčastěji postižen plaveckými zraněními nebo přetížením. Mezi zranění ramene může patřit impingement rotátorové manžety (tlak na rotátorovou manžetu při „chytání“ vody rukou na začátku tahu), tendinitida bicepsu (bolestivý zánět šlachy bicepsu) a nestabilita ramene (při níž struktury obklopující ramenní kloub nepracují tak, aby udržely kouli v pouzdře). Každý z těchto stavů může být důsledkem únavy a slabosti rotátorové manžety a svalů obklopujících lopatku.2
Bolesti dolní části zad
Vzhledem k většímu množství času, který plavci tráví se zády v nadměrně natažené poloze, a také k jejich sklonu k nadprůměrné ohebnosti kloubů a snížené síle jádra těla si plavci na elitní úrovni běžně stěžují na bolesti dolní části zad v důsledku onemocnění bederní ploténky nebo spondylózy.3
Koleno prsaře
Častá jsou zranění kolene, která zahrnují šlachy a vazy podél vnitřní strany kolene (koleno prsaře).2 Tyto druhy zranění, stejně jako další bolesti kolen a kyčlí u plavců, jsou často způsobeny oslabením jádra těla, hypermobilitou a dalšími svalovými dysbalancemi.
Léčba běžných plaveckých zranění
Obvyklé protokoly léčby bolestí ramen, zad a kolen často zahrnují součásti protahování a posilování ramenního komplexu, stabilizaci jádra těla a nápravu svalových dysbalancí.4 5 Zde vyobrazené cviky jsou příklady cviků, které lze provádět k prevenci nadměrné ochablosti ramenního komplexu a ke zlepšení stability jádra a ramen.
Pokud by navíc sportovec při plavání pociťoval bolesti, které přetrvávají, měl by navštívit lékaře, fyzioterapeuta nebo sportovního trenéra, který provede kompletní diagnostiku a sestaví plán péče.
Plavecké cviky
Plavecký strečink
Ložte na boku s podepřenou hlavou, spodní paží kolmo k tělu a loktem ohnutým na 90 stupňů. Horní rukou jemně tlačte předloktí směrem ke stolu, dokud u lopatky neucítíte mírné protažení nebo odpor. Vydržte 30 sekund. Opakujte 3x.
Vnější rotace
Ložte na boku s podepřenou hlavou. Pod loket si položte ručníkovou roli. Začněte rukou u pupku a zvedejte ji, dokud nebude předloktí rovnoběžné se zemí (podle obrázku). Začněte bez zátěže a proveďte 20 opakování 2x.
Plank
Začněte na loktech a špičkách. Udržujte rovná záda přitažením pupku k páteři a zatlačením kostrče k patám. Lopatky udržujte zakulacené, aniž byste je tiskli k sobě. Vydržte 30 sekund. Opakujte 3x.
Dvojité protažení kolen k hrudníku
Ložte na zemi s uvolněnými a rovnými zády. Přitahujte obě kolena k hrudníku, dokud neucítíte protažení v dolní části zad. Neodrážejte se. Vydržte 5 sekund. Opakujte 5krát.
Napínání šlach
Udržujte hrudník nahoře a při předklonu udržujte prohnutí v dolní části zad. Nedovolte, aby se koleno na natahované noze ohnulo nahoru. Vydržte 30 sekund. Opakujte třikrát. Protažení hamstringů vsedě lze provádět na podlaze. Sedněte si s jedním pokrčeným kolenem a spodní částí chodidla se opřete o vnitřní stranu protilehlého stehna.
Krčení hamstringů
Začněte s oběma nohama na stabilizačním míči, boky jsou zvednuté. Se zpevněným středem těla a břišními svaly přitahujte paty k sobě a udržujte boky zvednuté (podle obrázku). Proveďte 20 opakování 2krát.
- Mariscalco MW, Saluan P. Upper Extremity Injuries in the Adolescent Athlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2011; 19(1): 17-26.
- Prevence úrazů při plavání. Stop sportovním zraněním:
StopSportsInjuries.org/swimming-injury-prevention.aspx
- Kaneoka MD K, Marks MD S. Low Back Pain in Elite Competitive Swimmers. XVII. světový kongres sportovní medicíny FINA: ‚Enhancing Performance: The Health Aquatic Athlete“. 2010 April 1.
- Reeser JC, Verhagen E, Briner WW, Askeland TI, Bahr R. Strategies for the prevention of volleyball related injuries, Br J Sports Med. 2006; 40: 594-600.
- Edwards SL, Lee JA, Bell JE, Packer JD, Ahmad CS, Levine WN, Bigliani LU, Blaine TA. Neoperační léčba předních zadních trhlin labra superior; zlepšení bolesti, funkce a kvality života. Am J Sports Med. 2010 July; 38(7): 1456-1461.
.