Běhání na pláži na dovolené je pro mnoho vytrvalostních sportovců skvělou příležitostí, jak si zpestřit každodenní běhání doma. Kolo tréninku u moře je odpočinkové, náročné a elegantně spaluje kalorie. Jaké jsou výhody a nevýhody běhu na pláži? A na co byste si měli dávat pozor? Poskytneme vám mnoho cenných rad pro dokonalý běh na pláži.
Pro opravdové, vášnivé běžce je jedna Plážová dovolená pak už jen čistý relax, pokud se mu podaří spojit s běháním na pláži. Už jen ta představa přivádí některé sportovce do extáze: chodit bosýma nohama přímo po vodní hladině pískem, občas kopnout nohama do chladivé mořské vody a nabrat energii může být pro některé sportovce opravdu romantická představa.
Pro netrénované je však realita zcela jiná: odpor v písku je mnohem větší a už po několika metrech se první běžci zadýchají. Navíc je riziko, že se při běhání na Pláži poměrně vysoké, nějak přehneme nebo se zastoupíme. Kromě toho by některým lidem mohlo vadit mocné to, že máte rychle spoustu písku v botě.
Přesto existují dobré důvody, proč běžci chodí běhat na pláž. Jak pro nováčky, tak pro zkušené běžce je kolo běhu na pláži neuvěřitelně příjemnou a náročnou záležitostí – nejsme přece v Boot Campu a každý může běžet svým tempem. Níže vás seznámíme s výhodami a nevýhodami plážového běhu a dáme vám cenné Tipyjako ten váš Trénink v písku si můžete ještě více zpříjemnit.
Proč bych měl běhat na pláži?
Obsah
Pro vášnivé běžce tato otázka nebude. Spíše se budete ptát sami sebe: Chůze v běžeckých botách po promenádě mi umožní uběhnout za stejný čas ještě více kilometrů. Navíc to chrání klouby a přináší menší riziko zranění. Nebo si naopak kladou otázku, jak optimalizovat poměr času a peněz při běhu – a jak zvýšit obtížnost běháním v písku.
Ale klavír! Pro vysoce výkonnostní sport nemusíte běhat jogging na pláži. Zejména netrénovaní sportovci by měli zvolnit a možná se s něčím rychlejším plážovou chůzí pokusit. Tempo pak lze libovolně zvyšovat – a také podle tréninkového cíle. Podle toho, zda je na pláži měkký nebo tvrdý písek a zda běháte naboso nebo v běžeckých botách, můžete podle toho upravit rychlost a vzdálenost.
Výhody a nevýhody běhu na pláži
Běhání na pláži má mnoho výhod i nevýhod, které byste měli mít na paměti. Pokud ho budete brát s nadhledem a běhat v kontextu své aktuální kondice, můžete při plážovém běhu vložit několik nových cenných tréninkových podnětů. Bohužel má běhání na pláži ale i několik negativních aspektů, které vám nechceme zatajovat.
Výhody
- vyšší spotřeba kalorií díky většímu odporu
- pozitivní vliv na schopnost koordinace
- Na pláži můžete běhat naboso nebo v běžeckých botách
- běh na pláži lze kombinovat s jinými povrchy
- Svěží mořský vzduch může být dobrý pro dýchací systém
. Nevýhody
- Běh po měkkém písku je velmi namáhavý
- člověk obvykle vytvoří menší vzdálenost
- vyšší riziko zranění z předklonů a předmětů v písku
- větší zatížení krevního oběhu
- často písek v botách
Zdravotní hlediska při běhu na pláži
Pro většinu lidí, se běhání na pláži omezuje na dovolenou – a tu obvykle tráví v teplém podnebí. Tam je také již první zásadní problém: Když je horko, běhání na pláži zatěžuje krevní oběh dvakrát. Jednak vysokými teplotami a jednak velkým odporem písku. Tomu byste měli přizpůsobit svůj tréninkový výkon a rychlost, abyste se úplně nepřehřáli. V letním poledním horku stejně nemá smysl chodit běhat. Proto má smysl přesunout trénink na ráno nebo večer. Často to má tu výhodu, že během běhu můžete pozorovat krásný východ nebo západ slunce.
Kromě oběhového problému běhání na pláži i více zatěžuje záda a kolena. Proto byste se při plážovém běhu měli raději obejít bez patřičných nářků. Navíc vás po prvním plážovém běhu budou bolet svaly na místech, která byste jinak při běžném běhu neměli. A v neposlední řadě upozornění: Stejně jako u každého sportu platí, že pokud máte pochybnosti, měli byste se v případě běhu na pláži předem poradit s lékařem, než začnete běhat. Můžete tak snížit zdravotní rizika.
Při běhání na pláži používejte sportovní hodinky
Stejně jako všichni ostatní Tréninky Také vám doporučujeme používat kvalitní sportovní hodinky, Jednak si tak můžete u svých Aktivity zaznamenávat a mít tak vždy přehled o tom, jak často jste se pohybovali. Na druhé straně s kvalitními hodinkami získáte dobrý a spolehlivý přehled o životních funkcích – aktuálně často o srdečním tepu a saturaci kyslíkem. Vedle těchto funkcí Fitness hodinky zaznamenávají vzdálenost, délku běhu na pláži, spálené kalorie, ušlé kroky a moderní hodinky také frekvenci kroků a pohybů. Hodinky Apple Watch používáme při běhání a jsme s nimi velmi spokojeni, i když nemají nejširší nabídku funkcí, zejména pro běžce. To, co zaznamenává, zaznamenává velmi spolehlivě.
Zejména při namáhavém běhu, jako je běh po pláži, dělá záznam životních funkcí jsou. Máte tak vždy přehled, zda a kdy vaše tepová frekvence stoupá příliš vysoko a měli byste raději snížit tempo.
Vysoce kvalitní sportovní hodinky pro váš běh po pláži najdete na Amazon.de
Reklama *
- ★ 【Nový vylepšený vizuální zážitek】. 1,3″ TFT-LCD displej, …
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a nákladů na dopravu
- 【Fitness náramek s barevným displejem IPS a čipem Nordic 52832】:
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a poštovného
- 【Velký barevný dotykový displej】. 1,3 palce …
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH, plus náklady na dopravu
- Impressive running functions:
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a nákladů na dopravu
- 【Nový fitness tracker se 14 tréninkovými režimy】 Běh, jogging, …
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH, plus náklady na dopravu
- S 1.3″ barevným TFT displejem …
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a poštovného
Měli byste věnovat pozornost tomu, že
Kde se dá chodit po pláži?
Na otázku „Kde se mohu projít po pláži?“ je třeba odpovědět, že na pláži. Zní banálně. Ale ona zase tak nedůležitá není. Jednou jsem se chtěl proběhnout v oblasti, kde byla pláž údajně zaminovaná – a pak jsem se pro jistotu běhu po pláži raději vzdal. Nicméně nášlapné miny bývají jedním ze vzácnějších výskytů běhu po pláži. Skutečným problémem se dříve může stát hora plastových odpadků. Zejména na osamělých plážích, kde se odpadky nesbírají tak často, je zčásti opravdu hodně odpadu, který se často skládá z plastů, dřeva a skla. Kromě toho, že problém s odpadky v mořích je skutečnou tragédií, je běhání po pláži opravdu nebezpečné. Je snadné šlápnout do ostrých předmětů a vážně si poranit nohy a chodidla. Mimochodem, totéž platí v menší míře pro kameny a mušle, které se na pláži přirozeně vyskytují. Pokud se vám něco stane, nutně dezinfikujte a hurá k lékaři, aby se rána nevznítila.
Jaké oblečení nosíte při běhání na pláži?
Ohledně oblečení na běhání se názory rozcházejí. Já však zastávám názor, že zejména na pláži platí: čím méně, tím lépe. Minimální verzi tvoří prodyšné běžecké kalhoty. Nyní existují modely, které jsou vyrobeny z lehkého jako pírko, prodyšného syntetického vlákna (viz doporučení Amazonu). Když je teplo a slunečno, je váš běžecký outfit kompletní. Pokud ale raději přidáte tričko a boty, je to samozřejmě na vás. Tričko, stejně jako kalhoty, by mělo být prodyšné. Mezitím se objevila celá nová generace materiálů a běžeckých triček, které jsou prostě neuvěřitelně pohodlné a praktické. O botách vám nemusím nic říkat – každý má stejně svůj vkus, to je téma samo o sobě.
Naše doporučení vhodného běžeckého oblečení na pláž
Reklama *
- Ultra lehké tréninkové kalhoty – pánské kraťasy jsou vyrobeny z lehkého, ….
Sledujte na Amazonu Zobrazené ceny vč. DPH plus náklady na dopravu
- Optimální tričko – Prodyšné tréninkové tričko je pohodlné, drží ….
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a nákladů na dopravu
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH. DPH plus náklady na dopravu
- Měkká, lehká pletená konstrukce poskytuje dobrý komfort a …
Sledujte na Amazonu Zobrazené ceny jsou včetně DPH a nákladů na dopravu
- Praktické tričko s krátkým rukávem – Díky svému přiléhavému střihu se ….
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny s DPH plus náklady na dopravu
Hodinky na Amazonu Zobrazené ceny s DPH. DPH plus náklady na dopravu
Závěr – běhání na pláži: tak trochu zvyk
Já chodím od dubna do října několikrát týdně na Beach in Scharbeutz běhat a mezitím jsem si našel vlastní techniku, jak si běhání po pláži v písku co nejvíce zpříjemnit. K tomu patří například to, že prvních 7,5 kilometru běhám po zpevněné promenádě. Poté si sundám běžecké boty a většinu cesty absolvuju opět naboso po pláži. Podle mých zkušeností existují dvě hlavní obtíže: Zaprvé, opravdu pevný písek se nachází přímo na čáře ponoru v Moře a tam jen během odlivu. Během přílivu se obvykle běhá po měkkém písku, obtížnost je pak podstatně vyšší a člověk vytvoří obvykle mnohem méně kilometrů.
Přesto je každý běh po pláži neuvěřitelně skvělým zážitkem, Chodit většinu roku v běžeckých botách, běh naboso je pro nohy zpočátku neznámý, ale stejně tak neuvěřitelně příjemný, protože se cítíte blízko u země. Z tohoto důvodu se po běhu na pláži cítíte také neuvěřitelně uvolněně a relaxovaně. A těm, kteří si jdou zaběhat na pláž uprostřed léta, stačí, když si poté sundají tričko, a mohou jít rovnou do vody (zde se doporučuje opatrnost na kole, na vlastní nebezpečí!). To přináší vydatný regenerační efekt, Nejdříve si zaběhat a pak skočit do moře – pak se cítíte opravdu uvolněně jako na pláži. Tady přichází na řadu pravá běžecká romantika.
Chodíte pravidelně na pláž nebo to máte v plánu? Podělte se o své zkušenosti v komentářích.
* Reklama na Amazon.de s partnerskými odkazy / Jako partner Amazon.de získáváme malou provizi – neplatíte nic navíc / Poslední aktualizace údajů o produktu 7. 2. 2021, XNUMX / Obrázky z rozhraní API pro inzerci produktů Amazon / Obrázky produktů jsou zasílány prostřednictvím proxy serveru pro ochranu osobních údajů Odesláno / Odmítnutí odpovědnosti: Zobrazená cena se mohla od poslední aktualizace zvýšit. Pro prodej je rozhodující skutečná cena výrobku, která byla v době nákupu na webových stránkách prodejce na Amazon.de. Aktualizace výše uvedených cen v reálném čase není technicky možná.