Po škole, když se život stal předvídatelnějším a rutinnějším a metabolismus se začal zpomalovat, samozřejmě poté, co se začaly rodit děti, jsem se začala snažit běhat sama ve snaze „udržet se ve formě“. Vždycky jsem byla fyzicky aktivní, hrála jsem kolektivní sporty, byla jsem plavčík, pravidelně jsem jezdila na kole, ráda jsem chodila na hodiny do posilovny, běhání však nikdy nebylo něco, co bych dělala pro radost, byl to jen nezbytný prostředek k účasti na sportech, které jsem milovala, zejména na fotbale. Nicméně už jsem nebyl členem žádného týmu, nebyl jsem plavčík, na kole jsem nejezdil už dlouho, členství v posilovně mi dávno vypršelo a začínal jsem vidět a cítit ten rozdíl a nebylo to dobré.
Běhání se zdálo být jednoduchým řešením mé situace, ale všichni běžci, které jsem znal, byli „seriózní“ běžci a všichni trénovali ráno. Jsem klasická noční sova a v noci jsem se vždy cítil plnější energie. Jako člověku, který nepije kávu, mi chvíli trvá, než se ráno probudím a cítím se opravdu ve své kůži. Někteří z mých přátel běžců však tvrdili, že jsou také přirozenými nočními sovami, a uvedli několik dobrých bodů, proč jim ranní běhání vyhovuje.
Pros pro ranní běhání:
- Máte to za sebou a zbytek dne se můžete věnovat všem ostatním věcem, které musíte udělat, a máte dobrý pocit z toho, že už jste si zacvičili.
- Ráno může být jediným časem během dne, kdy můžete běhání reálně stihnout.
- Endorfiny a adrenalin, které po běhu proudí vaším tělem, vás mohou probudit, navodit vám dobrou náladu a naladit na zbytek dne. Nikdy není na škodu začít den dobrou nohou, a to doslova!
Nevýhody ranního běhu:
- Můžete být po zbytek dne méně produktivní, protože jste unavení, pomalí a ospalí, protože nejste naladěni na to být v tuto denní dobu vzhůru a aktivní.
- Možná budete muset vstávat dříve, než byste opravdu chtěli (to je pro mě velký problém, opravdu kdykoli musím vstávat před sedmou hodinou ranní, je to boj), protože budete muset běhat a pak ještě absolvovat ranní rutinu po běhu a jako noční sova i přes únavu nemusíte být schopni usnout brzy v noci.
- Může se stát, že budete tak brzy, že nebudete mít hlad (vím, že já ne), a tudíž nebudete schopni se před tréninkem pořádně „natankovat“, což ovlivní intenzitu vašeho tréninku.
Pros pro odpolední/večerní běhy:
- Můžete trénovat, kdy chcete, a nemusíte přijít o kritický čas spánku.
- Sníte alespoň 2-3 jídla a 1-2 svačiny a vypijete dostatek vody, abyste byli dostatečně „natankovaní“ a měli energii potřebnou k absolvování kompletního nebo intenzivnějšího tréninku.
- Celý den jste byli v pohybu, takže vaše tělo je po celém dni zahřáté, aktivní a uvolněné, což snižuje riziko zranění, křečí a/nebo náchylnost k bolestem.
Nevýhody odpoledních/večerních běhů:
- Váš pracovní a/nebo rodinný program nemusí vyhovovat odpoledním nebo večerním běhům. Možná budete muset zůstat dlouho v kanceláři a dát si nějaký ten přesčas, nebo máte na háku vyzvednutí dětí ze školky a pak s nimi chcete strávit kvalitní čas a než zalehnou, jste pokadění a běh je to poslední, na co myslíte.
- V závislosti na vaší profesi můžete být ke konci dne vyčerpaní a necítíte se v tu chvíli fyzicky na běh.
- Pokud nesnášíte běh na běžeckém pásu (já ho nesnáším a na běžeckém pásu neuběhnu víc než 3 kilometry), je tma a ne všechny cesty jsou dobře osvětlené, což činí noční běhání náročnějším.
Důkladně si promyslete, ve kterou denní dobu se cítíte nejvíce nabití energií a kdy se cítíte unavení. Jste od přírody noční sova nebo ranní ptáče? Cítíte se ráno čilí a plní elánu, nebo vám noční život dodává další jiskru energie, kterou potřebujete k výkonu? Jakmile tyto věci zjistíte, budete schopni odvodit denní dobu, která by pro vás mohla být přirozeně nejvhodnější.
Ať už se rozhodnete pro cokoli, ať už je vaším cílem cvičení, hubnutí, udržení váhy, celkové zdraví nebo nějaká kombinace všech těchto věcí, klíčem je důslednost. Vyberte si časový a tréninkový plán, který vám nejlépe vyhovuje, naplánujte si ho podle toho a DODRŽUJTE ho!“
.