Většina lidí, kteří běhají, má tendenci se pro své běžecké návyky klasifikovat buď jako trenéři běhu na dlouhé, nebo na krátké vzdálenosti. Běh na dlouhé vzdálenosti je poměrně samozřejmý a zahrnuje běhání po delší dobu a obvykle po dobu alespoň 1 míle. Běh na krátkou vzdálenost zahrnuje sprint a obvykle se pohybuje pod 1 míli. Níže si povíme o obou typech běžeckých stylů a zdůrazníme některé z nejlepších aspektů, které lze u každého typu najít.
Běh na dlouhé vzdálenosti
Při pomyšlení na běh na dlouhé vzdálenosti si člověk často představí běh po okolí nebo běhání koleček kolem dráhy. Distanční trénink klade velký důraz na kardiovaskulární vytrvalost a je z velké části aerobním cvičením. Distanční trénink je skvělý způsob, jak se zapotit a zvýšit tepovou frekvenci. 1Tento typ tréninku však z dlouhodobého hlediska vede k odbourávání svalové hmoty. V závislosti na vašich tréninkových cílech může, ale nemusí být distanční běh vhodnou formou cvičení, kterou byste měli zařadit do svého každodenního fitness programu. Pro sportovce, kteří potřebují kardiovaskulární vytrvalost, jako jsou hokejisté nebo basketbalisté, může být dobrou volbou. Pro ty, kteří potřebují rychlé přívaly energie v situacích, jako jsou nadhazovači v baseballu nebo běžci ve fotbale, se jako lepší volba mohou ukázat sprinty na krátké vzdálenosti.
Běh na krátké vzdálenosti
Slovem často spojovaným s během na krátké vzdálenosti je sprint. Oba pojmy jsou v podstatě stejné, přičemž běh na krátké vzdálenosti obecně spočívá v běhu na kratší vzdálenosti s rychlými výpady na rozdíl od běhu na dlouhé vzdálenosti nebo vytrvalostního běhu. 2Zajímavé je, a možná v rozporu s obecným přesvědčením, že při sprintu se spálí více kalorií než při běhu na kratší vzdálenost za kratší dobu. Například spálení 100 kalorií zabere při sprintu mnohem méně času než při běhu na dlouhé vzdálenosti. Sprint je skvělým tréninkem pro sportovce, kteří chtějí pracovat na rychlých reflexech. 3Přesto s sebou sprint přináší zvýšenou pravděpodobnost zranění kvůli výbušné povaze tréninku. Je důležité se před a po běhu řádně protáhnout a zároveň zařadit pravidelné dny odpočinku, aby se předešlo zraněním.
Závěr
Jak sprint, tak dálkový běh poskytují skvělé způsoby tréninku a udržování kondice. V závislosti na cílech jednotlivce může být vhodnější jeden trénink než druhý. Nejdůležitější je, abyste se do tréninku pustili s lehkostí, ať už se rozhodnete pro jakýkoli typ tréninku. Jak u sprintu, tak u distančního běhu dbejte na to, abyste byli hydratovaní a před tréninkem a po něm se protáhli. Neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že nemůžete oba tréninky kombinovat, takže se nebojte svůj běžecký program čas od času promíchat!“
Zdroje
1 „Sprint vs. běh: http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 „Sprintování vs. běh“, Kindal Boyle. Běh na dlouhé vzdálenosti při hubnutí“, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 „Sprint vs. běh na dlouhé vzdálenosti“, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/