Výběr z nabídky masážních technik může znít jako nebetyčné dilema (tolik technik, tak málo času…). Ale volba, kterou učiníte, je závažná – a nezáleží jen na vašich preferencích pro lehký nebo hluboký tlak, ale také na vašem zdravotním stavu a fyzické kondici právě teď.
Jak tedy poznáte, která technika masážní terapie je nejlepší pro vaše zdravotní problémy a priority? Zde se dozvíte, jaké máte možnosti, abyste z masáže měli co největší terapeutický prospěch.
Švédská masáž
Nejlepší pro:
Nejrozšířenější forma masážní terapie v USA, švédská masáž je určena k zahřátí svalové tkáně, aby se uvolnily toxiny, napětí a bolestivost. Hmaty jsou delší a pomalejší než u mnoha jiných forem masáže. Obvykle se provádí rukama, někdy i předloktím. Švédská masáž může být prováděna lehčím nebo hlubším tlakem, ale tahy jsou dlouhé – například od ramen k dolní části zad a zpět, nebo od zápěstí až po paži do krku a pak zpět dolů.
Tato forma masáže je obvykle velmi uvolňující a je ideální technikou, kterou si můžete vyzkoušet, pokud jste ještě nikdy nebyli na masáži.
Masáž hlubokých tkání
Nejlépe pro: Masáž hloubkových tkání je kombinací různých technik, které se používají ke zvýšení úrovně tlaku působícího na tělo.
Masáž hloubkových tkání je kombinací různých technik, které se používají ke zvýšení úrovně tlaku působícího na tělo. Často se provádí spíše předloktím nebo loktem, což pomáhá vyvinout větší tlak do tkáně. Dvě nejběžnější specifické formy masáže hlubokých tkání:
- Petrissage je masážní pohyb, který se podobá hnětení chleba; terapeut používá tuto techniku k prokrvení traumatizované oblasti těla. Obvykle se aplikuje spíše v určité oblasti těla, než aby se používala jako ošetření celého těla.
- Frimace je další technika, která vytváří teplo a pomáhá přivést koncentrovanější průtok krve do dané oblasti.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) se často popisuje jako sekání karate, ale může se provádět i jinými způsoby, například pomocí konečků prstů nebo se sepjatýma rukama. Hlavní charakteristikou tapotementu je rychlý, rytmický poklepový pohyb, obvykle s vyšší intenzitou tlaku působícího na tkáně než u mnoha jiných forem masáže.
Většina technik hlubokých tkání se provádí v pomalejším tempu, s velkým množstvím komunikace mezi terapeutem a klientem. Terapeut by vás měl během ošetření kontrolovat otázkou: „Chcete, abych s tímto tlakem zůstal tady, nebo šel hlouběji či lehčeji?“
Pro to, aby byla masáž hlubokých tkání účinná, může být nutná určitá míra nepohodlí – to, čemu říkáme „v dobrém rozsahu bolesti“. Neměla by však být příliš nepříjemná. Je to podobné jako s protahováním – na začátku se nemusíte cítit příliš dobře, ale pokud dýcháte a držíte protažení, začnete se cítit lépe.
Práce se spouštěcími body
Nejlépe pro:
Práce se spouštěcími body je určena k tomu, aby se do těchto malých uzlů dostala. Často se provádí pomocí palce, kloubu nebo lokte, aby se na tyto body vyvinul statický tlak. Terapeut dokáže tento uzel nahmatat, aby zjistil, kdy se uvolňuje, a je vyškolen, aby věděl, jak se má sval cítit normálně, a jak se cítí, když je „v uzlu“.
Běžně se vyskytující spoušťové body – jako například ta nepříjemná oblast mezi lopatkami – souvisejí s tím, že se na určitých místech v těle běžně hromadí toxiny. Když terapeut lokalizuje spoušťový bod a vyvíjí na něj tlak, tato bolest se často „odkáže“ neboli přenese do jiné části těla. Pokud například terapeut vyvíjí tlak na šlachu nebo zadní část nohy, můžete ji pocítit v dolní části zad.
Práce se spouštěcími body pomůže uvést svalovou tkáň zraněného klienta do normálnějšího stavu, ale na začátku masáže může jít o to, aby se vše kolem zraněného místa více uvolnilo. Někdy klientova tkáň nesnese práci s hlubším tlakem nebo se klientovi nelíbí pocit práce s hlubokou tkání – pro některé klienty to může být nepříjemné.
Masáž horkými kameny
Nejlepší pro: uvolnění svalového napětí bez hlubokého tlaku; maximalizaci doby masáže
Masáž horkými kameny může vypadat a působit příliš dobře na to, aby byla terapeutická, ale tyto kameny ve skutečnosti slouží klinickému účelu.
Tvar samotných kamenů umožňuje terapeutovi použít speciální techniky, které mohou přinést větší terapeutický užitek – užitek, který skutečně pocítíte.
Terapeut může použít zaoblenou hranu kamene kolem lopatky nebo v oblasti dolní části zad či šíje, aby skutečně uvolnil tkáň mezi svaly a kostí.
A pak je tu samozřejmě teplo. Kromě „ahhh“ faktoru, kdy cítíte, jak horké kameny působí na vaše bolavá záda nebo krk, kameny předávají teplo do vašeho těla. To umožňuje terapeutovi pracovat efektivněji.
Přesto chcete, aby masáž horkými kameny trvala co nejdéle. Kameny jsou v době zahájení sezení předehřáté na 125 stupňů. Chcete-li dosáhnout největšího přínosu, chtějte 80 nebo 110minutovou masáž horkými kameny.
Prenatální masáž
Nejlepší pro: Pokud jste těhotná, je velmi důležité spolupracovat s terapeutem, který je vyškolen v prenatální masáži.[4930>
Jestliže jste těhotná, je velmi důležité spolupracovat s terapeutem, který je vyškolen v prenatální masáži. Školení v oblasti prenatální masáže zahrnuje výuku specifických modifikací používaných k ochraně dítěte, zmírnění příznaků, jako jsou otoky (edémy) a bolesti zad, které jsou v těhotenství běžné, a k většímu pohodlí maminky během masáže i po ní.
Prenatální masáž se obvykle provádí tak, že klientka leží na boku nebo na zádech s klínem, který podpírá záda a kolena, aby se snížil tlak dítěte na vnitřní orgány maminky.
Terapeut musí být také vyškolen v určitých aspektech prenatální masáže, jako jsou tlakové body, které mohou mít možnost vyvolat kontrakce. Výzkumy to nutně neprokazují, ale chcete se ujistit, že terapeut má v této oblasti znalosti.
Sportovní masáž
Nejlépe pro:
Sportovní masáž je určena především pro práci před nebo po sportovní akci. Sportovní masáž můžete absolvovat například v den konání nebo den před konáním akce, jako je půlmaraton, aby bylo tělo na tuto aktivitu skutečně připraveno.
Sportovní masáž obvykle není tak relaxační jako jiné formy masáže – obecně působí rychleji než švédská masáž; techniky, které terapeut používá k vyvíjení tlaku na tělo, se pohybují rychlejším tempem. Běžnou technikou sportovní masáže je také asistované protahování; a to se používá k tomu, aby se nahromaděná kyselina mléčná ve svalech rozptýlila.
Ale nemusíte být profesionální sportovec, abyste mohli absolvovat sportovní masáž. Je ideální pro každého, kdo je fyzicky aktivní – stejně jako pro někoho, kdo právě začíná s novým tréninkovým programem, běží svůj první desetikilometrový běh nebo maraton nebo dělá cokoli jiného, co se vymyká jeho běžným aktivitám. Zejména pokud jste spíše začínajícím sportovcem, sportovní masáž před závodem vám může tuto událost zpříjemnit. A pro pravidelné maratonské běžce existují specifické techniky, které se používají, aby pomohly tělu, které prošlo takovou intenzivní akcí.
Správná technika, správný terapeut
Většina masérů je vyškolena ve švédské a hlubokotkáňové masáži. Někteří mají pokročilý výcvik v jiných technikách a každý má techniky, ve kterých je obzvláště zručný nebo zkušený. Kvalitní poskytovatel terapeutických masáží se tedy zaměří na vaši zdravotní anamnézu, cíle, problémy a životní styl, aby vám přiřadil terapeuta, který je pro vaši situaci nejvhodnější. Nechcete být jen zařazeni do časového úseku – potřebujete být přiřazeni k tomu správnému terapeutovi pro vás.
Vaše preference lehkého nebo hlubokého tlaku je dalším důvodem, proč chcete být přiřazeni k terapeutovi a ne jen k technice časového úseku. Úroveň tlaku masérů není dána postavou, velikostí nebo silou terapeuta, ale tím, jak využívá váhu svého těla k hluboké práci s tělem.
Mnoho lidí se domnívá, že mužský terapeut je silnější než ženský, a předpokládá, že se jim dostane hlubší masáže, ale ve skutečnosti to není pravda. Existuje mnoho drobných terapeutek, které umí využít váhu svého těla a poskytnout zážitek z hluboké tkáňové masáže. Nezapomeňte tedy, že pohlaví neurčuje typ a hloubku masáže, kterou dostanete.
V Elements Therapeutic Massage je náš terapeutický přístup navržen tak, aby vás spojil s masérem a specifickou technikou, která je nejlepší pro vaši jedinečnou zdravotní a wellness situaci. Specializujeme se na přizpůsobení každé masáže konkrétním potřebám každého klienta. Proto často zařazujeme techniky z každého typu masáže, abychom zajistili, že se vám dostane té nejlepší a nejvhodnější péče.
Používáme také vlastní systém číslování, který označuje úroveň práce, kterou terapeut vykonává. Úroveň 1 je lehký tlak a úroveň 4 je hluboký tlak. Pro některá onemocnění, jako je rakovina, epilepsie nebo cukrovka, nejsou některé masážní techniky vhodné. Před zahájením jakéhokoli programu masážní terapie se poraďte se svým lékařem.