Co říká Dr. Melinda Ratini:
Boot camp je skvělý způsob, jak rychle začít hubnout a zlepšovat kondici, ale je tu několik věcí, které byste měli vědět, než se přihlásíte:
Je intenzivní. Procvičíte při něm všechny hlavní svalové skupiny včetně jádra a navíc si skvěle procvičíte kardio.
Není pro vás, pokud se neradi potíte. Přestože cviky můžete provádět svým vlastním tempem, nejvíce z nich vytěžíte, pokud se budete opravdu přemáhat.
Udělejte opatření, abyste se vyhnuli zranění. Nejprve se zahřejte a po skončení boot campu se ochlaďte. Provádějte pohyby přesně podle pokynů instruktora. Pokud si nejste jisti, zeptejte se.
Je to pro mě dobré, když mám zdravotní potíže?
Určitě zhubnete a zvýšíte svou kardio kondici. Než začnete, zeptejte se svého lékaře, zda je to pro vás v pořádku.
Pokud máte cukrovku, budete spalovat kalorie a snižovat hladinu cukru v krvi. Zeptejte se svého lékaře, zda je třeba upravit plán léčby cukrovky. Pokud máte bolesti nervů nebo poškození nervů způsobené cukrovkou, možná budete muset upravit vysoce zátěžové pohyby.
Máte vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol? Aerobní cvičení, jako je boot camp, vám pomůže snížit krevní tlak a cholesterol, ale měli byste začít pomalu, pokud máte tyto nebo jiné rizikové faktory pro srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní problémy.
Pokud již máte srdeční onemocnění, může vám lékař doporučit, abyste začali cvičit v programu kardiologické rehabilitace.
Boot camp není pro vás, pokud máte tělesné postižení, artritidu nebo bolesti kolen či zad. Mnoho pohybů je náročných na vaše klouby. Poohlédněte se raději po cvičení s nízkou zátěží.
Také není vhodné cvičení, pokud jste těhotná, ledaže jste před těhotenstvím cvičila podle programu boot camp. I tak budete muset s postupujícím těhotenstvím provést zásadní změny ve své rutině.
Když jste těhotná, vaše klouby nepotřebují takovou zátěž, jakou budou mít při vysokém nárazu. Pohyby jako výpady nejsou bezpečné, protože vaše bříško roste a těžiště se posouvá. Také se pravděpodobně přehřejete, což může způsobit problémy vašemu dítěti. Fitness cvičení, jako je vodní aerobik, je bezpečnějším způsobem, jak si udržet pružnost a sílu, zatímco čekáte dítě.