Pokud se při tréninku přemáháte, je pravděpodobné, že se ráno probudíte s pocitem alespoň mírné bolesti. A pak jsou tu ty tréninky, které vás úplně nakopnou. Znáte to, ty, při kterých celou dobu lekce dřepujete, skáčete a běháte, co vám síly stačí. Ty, po kterých se druhý den jen s obtížemi posadíte na kancelářskou židli – nebo, což je důležitější, na toaletu.
Během tréninku naše tělo hodně namáháme. Jak ale poznáme rozdíl mezi bolavými svaly a nataženými svaly? Někdy to může být těžké rozhodování. Pokud však budete pokračovat v tréninku s nataženým svalem, může to znamenat riziko jeho dalšího poškození. Abychom rozpoznali příznaky toho, že váš sval je natažený, a ne jen bolavý, oslovili jsme několik fyzioterapeutů, aby nás naučili, jak rozpoznat rozdíl a jak nejlépe postupovat, pokud jde o léčbu. Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o natažení svalu.
Co se stane, když si natáhnete sval?“
„K natažení svalu obvykle dochází, když sval přetáhnete, když se snažíte provést rychlý pohyb, na který sval není připraven, nebo při zvedání těžké váhy,“ vysvětluje Jesse Lewis, fyzioterapeut CSCS. Pokud se tedy bolest, kterou pociťujete, objeví hned poté, co jste na jedné z lekcí udělali něco příliš rychle, je pravděpodobné, že to, co zažíváte, je natažení, ne jen bolest svalu.
Jaké jsou běžné příznaky?“
Experti se shodují, že známkou číslo jedna, že jste si natáhli sval, je pociťování prudké bolesti hned po činnosti, při níž jste provedli náhlý pohyb, který vám připadá „špatný“. Natažení svalů se však může případ od případu projevovat různě. David Patane, odborník na pohyb a cvičení a majitel společnosti Physique, říká, že kromě tohoto klíčového ukazatele existuje několik dalších příznaků, že jste si možná natáhli sval. „Pokud pociťujete citlivost v dané lokální oblasti nebo neschopnost efektivně používat kloub či akční sval, se kterým je spojen, jsou to také příznaky, na které je třeba si dát pozor,“ vysvětluje. „Pokud si danou oblast lehce promasírujete, ucítíte „uzlík“? Je kůže v místě tahu teplá? To jsou další ukazatele.“
Patane říká, že ačkoli může být natažený jakýkoli sval, nejčastěji to bývají hamstringy, lýtka, ohýbače kyčlí, spodní část zad a krční svaly. Pokud tedy pociťujete bolest v těchto oblastech a příznaky odpovídají, pravděpodobně jste si něco natáhli.
Jak byste to měli léčit?
Chápeme vás – nechcete odložit svůj trénink. Ale pokud se u vás projevují všechny výše uvedené příznaky toho, že jste si něco natáhli, a máte bolesti při každém pohybu zmíněného svalu, Lewis říká, že nejlepší způsob zotavení je odpočívat. „Nejdůležitější léčbou akutního natažení svalu je odpočinek,“ vysvětluje. „Pokračování v zatěžování nataženého svalu může mít za následek další poškození svalu a mnohem delší dobu hojení. Velmi prospěšné může být ledování bezprostředně po zranění a dva až tři dny poté, aby se omezil otok. Užitečný může být také kompresní zábal, který pomůže od bolesti. Po několik dní byste se měli vyvarovat protahování svalu, aby se akutní zranění mohlo začít hojit. Jakmile se akutní bolest zmírní, můžete začít s jemným protahováním a teprve poté pracovat na posilování.“
Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?
„Pokud trpíte neutuchající bolestí nebo nemůžete postiženou oblast používat – například chodit po nataženém lýtku nebo zvedat natažené rameno – navštivte lékaře, nejlépe lékaře sportovní medicíny, ortopeda nebo fyzioterapeuta,“ říká Patane. „Také pokud v dané oblasti pociťujete otok, zarudnutí nebo velmi horkou kůži, obvykle je to známka toho, že něco není v pořádku.“
Ale i když příznaky nejsou závažné, Patane doporučuje nechat se vyšetřit někým, kdo vám může poskytnout náhled. „Nechte se prohlédnout někým, kdo se v dané problematice vyzná a bude vám schopen říci o problému více,“ říká. „Specifický problém vyžaduje specifický lék. Jednou z častých příčin je, že „synergik“ nataženého svalu neboli sval, který pomáhá hlavnímu svalu ve funkčních pohybových vzorcích, se stal inhibovaným, což způsobilo přetížení jeho protějšku. Klíčem je najít viníka. Často jde o menší problém, než se zdá, a lidé často přicházejí s něčím, co se do konce sezení zmírní.“
.