Co je kulturistika?
Co se vám vybaví, když se řekne „kulturistika“? Většina lidí si představí obrazy mohutných svalnatých, naolejovaných mužů v těsných malých bikinách. Představí si tyto muže a ženy, jak se promenádují na pódiu pod jasnými světly a před nadšeným publikem napínají své gigantické bicepsy, tricepsy a prsní svaly. Ano, jsou to kulturisté a ano, je to soutěžní sport, kterého se účastní mnoho mužů a žen po celém světě, nicméně kulturistika je něco víc, než se na první pohled zdá. Kulturistika totiž nezahrnuje jen profesionály a soutěže; kulturistika je vlastně to, co toto slovo uvádí: je to někdo, kdo se snaží vybudovat své tělo od základů. Ať už se jedná o kancelářského pracovníka, který se rozhodne zintenzivnit čas strávený v posilovně, aby se dostal do lepší kondice, cyklistu, který si na kolo připevní závaží, aby zlepšil zrychlení, nebo fotbalistu, který důsledně zlepšuje svou rychlost a obratnost na hřišti; ti všichni jsou svým způsobem „kulturisté“ a vy jimi můžete být také!
DEFINICE BODY BUILDINGU
Úplná definice kulturistiky je „rozvoj a růst těla prostřednictvím cvičení a stravy“. Jakmile však přejdete do světa profesionální kulturistiky, definice se změní na: „rozvoj a růst vlastní postavy pro soutěžní účely“. Dvě velmi odlišné definice, každá se svými rozdíly, ale se stejným základem budování síly svalů těla. Ponoříme se do kulturistického sportu a do toho, co to obnáší, ale nejprve se podívejme na nesoutěžní stránku kulturistiky.
NĚKTEŘÍ lidé se prostě rozhodnou budovat své tělo pro rekreační účely. Je to způsob, jak si zvýšit zdraví, posílit sebevědomí, ale nakonec to někoho udělá šťastnějším ve vlastním těle. Kulturistika je proces nabírání svalové hmoty prostřednictvím cvičení a věnování se stálé rutině. Zahrnuje také sestavování jídelníčku, který pomáhá svalům vytvářet hmotu a podněcuje jejich růst. Typ člověka, který se rozhodne začít kulturistiku, musí být velmi disciplinovaný a zavázat se k vyčerpávajícímu tréninkovému režimu a k důsledné změně stravovacích návyků každý den. Osoba, která se právě začíná odhodlávat stát se kulturistou, by měla vždy vyhledat odbornou radu. Někteří se poradí s odborníkem na výživu ohledně stravovací stránky kulturistického programu a poté se poradí s osobním trenérem ohledně fyzické stránky procesu. Obojí vám pomůže udržet bezpečnost během kulturistického procesu, zatímco budete zvyšovat svalovou hmotu a zvyšovat potenciál úspěchu. Pro správnou stavbu těla a zvětšení svalové hmoty používají profesionální kulturisté tři hlavní strategie, jak maximalizovat své svaly:
BODYBUILDING SILOVÝ TRÉNINK
První způsob, jak zlepšit a vybudovat své tělo, se nazývá „silový trénink“ (známý také jako silový trénink). Tento trénink v podstatě způsobuje malé mikrotrhliny ve svalech, které jsou v budovatelské komunitě známé jako „mikrotrauma“. Právě opravou těchto mikrotraumat začínají svaly růst. Čím více trhlin svaly vydrží, tím větší svaly porostou. Akt zvětšování těchto mikrotraumat pro kulturistiku se nazývá sarkoplazmatická hypertrofie. Ta je vyvolána spíše zvyšováním počtu opakování při tréninku než samotným zvedáním těžších vah. Pokud stále zvyšujete velikost závaží, označuje se to jako myofibrilární hypertrofie. Obě tyto hypertrofie zvyšují velikost svalů, jen jiným způsobem. (většina kulturistů má tendenci zvyšovat spíše počet opakování než hmotnost, protože to dodává onen autentický „kulturistický“ vzhled) Mnoho lidí, kteří uvažují o kulturistice prostřednictvím silového tréninku, cyklí mezi těmito dvěma výše uvedenými metodami, aby se tělo příliš nezpohodlnilo a nepřizpůsobilo se cvikům. Jakmile nezačnou den nebo dva po náročném tréninku pociťovat onen bolestivý pocit, kulturista ví, že musí buď zvýšit váhu, nebo počet opakování, aby mohl pokračovat v procesu budování svalové hmoty. Nakonec je samozřejmě silový trénink nezbytný pro každého, kdo chce budovat své tělo, ale velmi se doporučuje nechat si poradit od osobního trenéra se zkušenostmi s kulturistikou, protože tělo každého z nás je jiné.
BODYBUILDING NUTRITION
Druhým způsobem, jak zlepšit a vybudovat své tělo, je akt správné ,,výživy“. Pro správný růst svalů je třeba mít specializovanou stravu. K tomu je zapotřebí více kalorií než u průměrného člověka, aby byly zajištěny další bílkoviny a energie pro nárůst svalové hmoty. Sacharidy hrají pro kulturisty neuvěřitelně důležitou roli, protože dodávají tělu energii pro zvládnutí obrovského množství cvičení. Kulturistům se také doporučuje konzumovat 25-30 % bílkovin na celkový příjem kalorií, aby plně zvětšili své svaly. Kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové maso, ryby a vejce se doporučují při každém jídle, stejně jako konkrétní ořechy, semena a fazole. Někteří kulturisté jsou však ve skutečnosti vegetariáni nebo vegani a přijímají bílkoviny výhradně prostřednictvím proteinového prášku a ořechů. Kulturisté často jedí 5 až 7 jídel zhruba každý den v pravidelných intervalech během dne, aby se shodovaly s jejich tréninkem. To pomáhá regulovat jejich metabolismus. Doporučuje se také neustále pít vodu po celý den, aby se svaly a celé tělo během tohoto tréninkového procesu hydratovaly.
PŘiměřený odpočinek
Svaly v těle jsou stimulovány během pobytu v posilovně a tréninku, nicméně k růstu svalů ve skutečnosti dochází až po tréninku během odpočinku. Bez dostatečného odpočinku nemohou svaly růst tak, jak kulturisté zamýšlejí. Pokud se řádně nevyspíte, v průměru 7 až 8 hodin denně, tělo nemá čas na regeneraci a svaly nemají čas na budování.
LÁTKY ZLEPŠUJÍCÍ VÝKON
Někteří kulturisté, ačkoli se jim to příčí, používají k rychlejšímu zvětšení svalové hmoty léky, například steroidy. Ty mohou mít na tělo hrozné vedlejší účinky, a i když přinášejí rychlejší výsledky, mohou být zdraví škodlivé. U mužů mohou snížit hladinu testosteronu a oběma pohlavím zajistit akné a plešatost.
PROFESIONÁLNÍ BODY BUILDING
Sport profesionální kulturistiky se poprvé začal provozovat na počátku 20. století ve Velké Británii. Od té doby se rozšířil po celém světě a stal se jedním z nejsoutěžnějších sportů na světě. Na každé soutěži se udělují peněžní ceny a v roce 1990 se zrodila „Světová federace kulturistiky“. „Profesionální“ kulturisté jsou definováni tak, že si vydobyli právo účastnit se soutěží a získávat peněžní ceny.