Vejít poprvé do terapeutické ordinace nebo telefonicky mluvit s odborníkem na duševní zdraví není vždy snadné. Můžete se při něm cítit zranitelně, divně, trapně, nebo dokonce jako rozbitá hračka, která potřebuje opravit. Věřte mi – za posledních 24 let jsem sama vešla do ordinace nového terapeuta víckrát, než dokážu spočítat. Nejsem si jistá, jestli to bude snazší, ale je to důvěrnější.“
Je nepříjemné přiznat si, že problémy, kterým čelíte, ať už jsou skutečné a okamžité, nebo dlouhodobé a plíživé, mohou vyžadovat odbornou radu. V dnešní době je však snazší než kdy jindy spojit se s odborníkem na duševní zdraví. V některých případech dokonce nemusíte nikam fyzicky chodit a díky platformám, jako jsou Talkspace, BetterHelp, Therapy for Black Girls a Ginger, můžete jednoduše napsat terapeutovi, který vám pomůže zjistit, jaké další kroky byste mohli potřebovat. V důsledku sociálního odstupu mnoho terapeutů vede svá sezení také virtuálně a volí telefonická nebo video sezení prostřednictvím zabezpečených platforem schválených HIPAA, aby chránili soukromí pacientů.
Jak již bylo řečeno, nalezení terapeuta a první spolupráce s ním jsou dvě hlavní překážky, které budete muset překonat, než uvidíte dlouhodobé výhody spolupráce s někým, kdo má na mysli vaše nejlepší duševní zdraví, a někdy to může být ten nejtěžší krok.
Tady se dozvíte, co můžete očekávat, když poprvé navštívíte terapeuta (a jak překonat trému z prvního setkání).
Nalezení správného terapeuta
Mohl bych vám říct, že je velmi snadné najít terapeuta, který s vámi bude pracovat na zlepšení toho, s čím se potýkáte – ale lhal bych. Od svých šestnácti let jsem prošel nejméně tuctem (pravděpodobně více) terapeutů. Každý z nich měl své vrcholy i pády, ale dnes je mnohem snazší najít terapeuta, než když mi bylo 16 let. Místo toho, abyste se museli spoléhat na doporučení šeptem vyslovených jmen v barech nebo na špatně napsaná čísla kamarádova terapeuta načmáraná na ubrousku, můžete vyrazit na internet, kde najdete tisíce možností. Vzhledem k tomu, že odborníci na duševní zdraví jsou dnes mnohem otevřenější virtuálním sezením, je ještě snazší najít někoho, s kým si padnete do oka.
Dobrý terapeut podpoří vaše sebeurčení a zanechá ve vás pocit, že jste více viděni a pochopeni
Pokud hledáte terapeuta, je dobré zvážit své potřeby a preference. Chcete někoho, kdo pracuje z pohledu všímavosti a třeba nabízí meditace na zmírnění úzkosti? Možná chcete ženu, která pracuje výhradně s komunitou LGBTQ+? Co třeba někdo, kdo se specializuje na velmi specifické techniky, jako je existenciální terapie (ano, i ta existuje)? Stačí říct, že existují stovky typů terapií, ze kterých si můžete vybrat, a nejrůznější specializace. Podívejte se na stránku Psychology Today o typech terapií, které existují.
Ne všichni licencovaní odborníci na duševní zdraví mají stejná oprávnění – existují různé certifikace, vzdělání a licence, které jim umožňují vykonávat praxi. Je důležité mít základní přehled o všech těch písmenech za jejich jmény, protože každé z nich označuje úroveň vzdělání, kterou odborník absolvoval, a typ léků, které může předepisovat.
Například kliničtí psychologové budou mít za jménem Ph.D. a/nebo Psy.D., což znamená, že absolvovali doktorské studium psychologie. Doktorát Ph.D. se zaměřuje spíše na výzkum a Psy.D. na psychologickou praxi. Kromě klinických psychologů můžete najít i licencované terapeuty, většina z nich má minimálně magisterský titul. Tato osvědčení mohou obsahovat písmena jako MSW (magistr sociální práce), LCSW (licencovaný klinický sociální pracovník), LMFT (licencovaný manželský a rodinný terapeut) a LPC (licencovaný odborný poradce). Existuje i mnoho dalších označení a rychlé vyhledávání na Googlu vám pomůže rozluštit vše, co při průzkumu nepoznáte.
Mějte na paměti, že k poskytování terapie v USA musí mít odborníci licenci a příslušná pověření, která jsou obvykle uvedena na jejich webových stránkách. Číslo licence terapeuta můžete vždy vyhledat prostřednictvím svého státu. Asociace státních a provinčních psychologických rad (ASPPB) poskytuje rychlé odkazy na databáze jednotlivých států.
Pokud se domníváte, že byste mohli potřebovat lékařský předpis, který by vám pomohl s vašimi příznaky, můžete vyhledat psychiatra – lékaře, který bude mít za svým jménem uveden titul M.D.. Tito lékaři prošli rozsáhlou školou, aby se mohli specializovat na psychiatrii, což obvykle znamená, že po absolvování lékařské fakulty stráví další dva až tři roky ve škole. Tito lékaři se zaměřují na léčbu biologických příčin psychických problémů a obvykle neposkytují hodinovou terapii rozhovorem jako psychoterapeut.
Jakmile si zúžíte typ terapie, kterou hledáte, měli byste si u své zdravotní pojišťovny ověřit, kteří poskytovatelé v síti nabízejí požadovaný druh léčby. Osobní terapie je obecně dost drahá, náklady na jedno sezení se pohybují kolem 100 až 150 USD a výše a je běžné, že kliničtí psychologové si za služby účtují více než licencovaní sociální pracovníci nebo nebo licencovaní poradci. Psychiatři si téměř vždy účtují nejvíce – od 300 dolarů výše. Ujistěte se, že terapeut, kterého si chcete najmout, spolupracuje s vaší pojišťovnou, což vám pomůže snížit náklady, pokud ho budete potřebovat navštěvovat častěji.
Téměř všichni terapeuti a odborníci na duševní zdraví mají nějakou webovou prezentaci, takže nejlepším dalším krokem je vyhledat si je. Jenn Kennedyová je terapeutka ze Santa Barabary, která se specializuje na manželství a rodinu. Doporučuje prověřit si terapeuty jak pomocí vyhledávání v libovolném vyhledávači, tak i na platformách, jako jsou GoodTherapy a TherapyDen.
„Pokud si klienti udělají čas a skutečně projdou profily terapeutů, mohou si výběr zúžit s určitou přesností. Všímejte si specializací, které uvádějí, tónu jejich popisu toho, jak přistupují k terapii, a toho, kdy pracují, abyste zjistili, zda se jejich rozvrhy shodují,“ říká Kennedy.
Radí také, abyste si s potenciálním terapeutem na 10-15 minut skočili na telefon a ujistili se, že si dobře rozumíte. „To klientům pomůže získat představu o tempu, osobnosti a o tom, jak dobře si s terapeutem rozumí. Je také dobré se terapeuta zeptat, jak přistupuje k typu problému, který chce klient řešit. Terapeuti by měli být schopni klientům poskytnout plán, jak tento problém pojímají, a obecné představy o tom, co se zdá, že pomáhá.“
Zjistil jsem, že za všechny ty roky, kdy jsem si vybíral terapeuta, je nejlepší přemýšlet o hledání terapeuta jako o najímání někoho na opravdu důležitou práci, která vyžaduje hodně péče a pozornosti. Ptejte se na otázky, které byste položili uchazeči o zaměstnání, a pokud se vám odpovědi nelíbí, takového člověka nenajímejte. Kennedy této myšlence sekunduje. Navrhuje, abyste věnovali pozornost tomu, jak terapeut mluví, jak vypadají jeho fotografie na internetu a zda se v jeho stylu cítíte dobře, protože, jak říká, „to je dobrý ukazatel vhodnosti“. Doporučuje také věnovat pozornost tomu, jak jsou organizovaní a jak rychle vám odpoví, pokud jste museli poslat e-mail nebo nechat hlasovou zprávu.
V této chvíli byste se také měli zeptat, kolik si terapeut účtuje, jak dlouhá jsou sezení (některá trvají 45 minut, jiná hodinu i déle), a zeptat se na veškeré podrobnosti o tom, jak účtuje a jak spolupracuje s vaší pojišťovnou. Někteří terapeuti vás požádají, abyste zaplatili celou částku, a pak předloží žádost vaší pojišťovně. Někteří umožňují platit spíše kreditní kartou než šekem a jiní dokonce přijímají HSA. S touto osobou budete vstupovat do obchodního i osobního vztahu. Je důležité si všechny detaily přibít na hřebík, abyste věděli, co můžete očekávat.
Jakmile provedete předběžnou práci, je čas sjednat první schůzku. Upřímně mohu říci, že sjednání první schůzky může být tím nejtěžším krokem, zejména pokud musíte zavolat, abyste se domluvili. Je dobře, že mnoho pojišťoven, poskytovatelů a odborníků na duševní zdraví v dnešní době nabízí online rezervaci, takže domluvit si první schůzku je stejně snadné jako kliknout na několik tlačítek a zadat pár údajů.
Co očekávat na první schůzce
Vaše první schůzka se bude hodně podobat prvnímu rande bez obav, že se osobě sedící naproti vám nebudete líbit. Terapeut si k vám na první schůzce nesedne a okamžitě vás neoznačí nějakou přezdívkou z oblasti duševního zdraví. Nejprve se o vás musí dozvědět více. Nezapomínejte, že to vy tady děláte nábor a vy jste na místě řidiče. Vždy můžete svého terapeuta vyhodit nebo se s ním rozejít, pokud vám nevyhovuje, a vy můžete a měli byste stanovit mantinely toho, co chcete.
Většina terapeutů jsou majitelé malých firem, a pokud jdete do jejich kanceláře nebo na pracoviště, měli byste očekávat malou, nepřeplněnou čekárnu. Tedy pokud nejdete na schůzku k velkému poskytovateli zdravotní péče, v takovém případě se pravděpodobně budete zdržovat ve všeobecné čekárně. Každý terapeut, se kterým jsem pracoval, má v čekárně nějaký přístroj s bílým šumem nebo hudbu, která hraje, aby ostatní pacienti na sezení měli soukromí. Až na vás přijde řada, terapeut vás zavolá a vy se vydáte do ordinace, která je obvykle vybavena židlí pro terapeuta a křeslem nebo pohovkou pro vás, v závislosti na prostoru a typu ordinace. Terapeut vám nabídne místo a sezení začne.
Terapeut vás na první schůzce neposadí a okamžitě vás neoznačí nějakou přezdívkou z oblasti duševního zdraví. Potřebuje se o vás dozvědět více
O čem budete s terapeutem hovořit, je zcela na vás. Obvykle pomáhá mít v hlavě nějaké téma, abyste mohli maximálně využít svůj čas. Záleží jen na vás, jak upřímní a otevření chcete být ohledně věcí, se kterými se potýkáte, jen nezapomeňte, že pokud nebudete k najatému odborníkovi na duševní zdraví zcela pravdiví, nemusíte dosáhnout výsledků, které hledáte. Dobrou zprávou však je, že se můžete dopracovat ke zveřejnění traumatických, potlačovaných nebo bolestivých zážitků a pocitů. Postupem času, jak si budete budovat důvěru ke svému terapeutovi, se budete cítit pohodlněji, když takové věci prozradíte.
Při prvním sezení vám bude terapeut klást otázky, aby pochopil, s čím se potýkáte a co vás k němu přivedlo. Pravděpodobně budete hovořit o nějaké své minulosti (rodinná anamnéza, traumatické zážitky) a o tom, jak se vaše příznaky nebo pocity projevují dnes a jak dlouho se již projevují. Pravděpodobně si také stanovíte nějaká základní pravidla o tom, jak se budete vzájemně kontaktovat, jak budou sezení probíhat a čeho chcete docházením na terapii dosáhnout.
Úkolem terapeuta je, jak říká Kennedy, „pomoci vám rozmotat klubko zmatku, nerozhodnosti a obtíží, které jste přišli držet. Pomůže vám při orientaci v nových myšlenkách a vyzkoušení alternativních způsobů bytí. Mohou odrážet vzorce, které se vynořily díky vašemu vyprávění o minulých a současných výzvách, nicméně nakonec musí být vaše rozhodnutí na vás. Dobrý terapeut podpoří vaše sebeurčení a zanechá ve vás pocit, že jste více viděni a pochopeni,“ říká Kennedy. „Pokud to nebyla vaše zkušenost, najděte si někoho jiného!“
Pokud je vám terapeut fyzicky nepříjemný nebo vám klade otázky, které vám připadají nevhodné, nebo vás obviňuje či otevřeně soudí, máte plné právo se ozvat a odejít. Nemusíte se k této osobě už nikdy vracet a máte právo s ní ukončit profesionální vztah. Pamatujte, že vy jste na místě řidiče a najímáte si tuto osobu, aby vám pomohla zvládnout vaše problémy. Pokud vás aktivně strhává, je čas najít si nového terapeuta.
„Během prvních několika minut rozhovoru s druhým člověkem toho o něm víme tolik. Pokud se naladíme a budeme důvěřovat svému instinktu, poskytne nám dobré vodítko, zda je pro vás tento terapeut vhodný,“ říká Kennedy.
Existuje spousta úžasných profesionálních poskytovatelů duševního zdraví, kteří vám mohou pomoci zjistit, jaké by měly být vaše další kroky, které vám pomohou zlepšit nebo změnit váš život.
Abigail Bassettová je novinářka, spisovatelka a producentka, držitelka ceny Emmy, která se věnuje wellness, technologiím, podnikání, autům, cestování, umění a jídlu. Abigail strávila více než 10 let jako seniorní producentka ve společnosti CNN. V současné době je spisovatelkou na volné noze a učitelkou jógy v Los Angeles. Najdete ji na Twitteru na adrese @abigailbassett.
Získejte Shondaland přímo do své e-mailové schránky: Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io.