Pokud se chcete dozvědět více o svém kardiovaskulárním zdraví, máme pro vás jednu důležitou otázku: Víte, jaká je vaše klidová tepová frekvence?
Vaše klidová tepová frekvence vám může prozradit mnoho o vašem kardiovaskulárním zdraví – a i když se některé údaje mohou zdát na první pohled děsivé, nemějte obavy! Existují způsoby, jak zlepšit své kardiovaskulární zdraví. Ve zdravotnickém středisku Tri-City Medical Center se neustále setkáváme s pacienty s vysokou klidovou srdeční frekvencí, kteří ji snižují na zdravější úroveň.
Podívejte se, co se vám vaše srdce snaží sdělit.
Co znamenají čísla mé srdeční frekvence?
Klidová srdeční frekvence je počet úderů vašeho srdce za minutu, když nejste aktivní. Normální rozmezí se pohybuje mezi 50 a 100 údery za minutu. Pokud je vaše klidová tepová frekvence vyšší než 100, nazývá se tachykardie; pokud je nižší než 60, nazývá se bradykardie. Odborníci stále častěji stanovují ideální klidovou tepovou frekvenci na 50 až 70 tepů za minutu.
Pokud chcete zjistit svou klidovou tepovou frekvenci, vyberte si dobu, kdy nejste aktivní, zjistěte svůj puls, spočítejte, kolikrát udeří za 30 sekund, a pak toto číslo zdvojnásobte. Možná si to budete chtít zkontrolovat několikrát během dne nebo v průběhu týdne, abyste toto číslo zprůměrovali a hledali případné nepravidelnosti.
Tepová frekvence v klidu se může u jednotlivých osob a v průběhu dne měnit, ovlivňuje ji vše od nálady až po prostředí. Zvyšuje se, když jste vzrušení nebo úzkostní, a někdy také v reakci na kouření cigaret nebo pití kávy. Sportovněji založení lidé mají obvykle nižší tepovou frekvenci.
Co vaše tepová frekvence vypovídá o vašem kardiovaskulárním zdraví
Vaše srdce je zodpovědné za pumpování krve a kyslíku do celého těla, a pokud máte potíže se srdcem, ovlivní to i zbytek vašeho těla.
Vyšší klidová tepová frekvence může být nebezpečná, protože zatěžuje srdce a nutí ho pracovat více. To je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění a úmrtí, stejně jako vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu. Na klidovou tepovou frekvenci, která se blíží nebo přesahuje hodnotu 100, byste měli upozornit svého lékaře.
Také příliš nízká tepová frekvence je riziková. Není to ani tak proto, že by nízká srdeční frekvence způsobovala nějaké problémy, jako spíše proto, že může ukazovat na základní onemocnění, jako je nedostatečná činnost štítné žlázy, borelióza nebo dokonce srdeční infarkt.
Rychlost a pravidelnost vaší klidové srdeční frekvence může poskytnout informace o vašem kardiovaskulárním zdraví. Pokud zjistíte, že údery nejsou pravidelné a trpíte únavou, závratěmi, zmateností nebo nemůžete cvičit, může to znamenat, že se děje něco vážnějšího.
Jak můžete zlepšit – nebo snížit – svůj srdeční tep?
Existuje několik způsobů, jak můžete snížit svůj klidový srdeční tep na zdravější úroveň a minimalizovat rizika, která představuje.
Sportovci mají nižší srdeční tep, protože cvičení prokazatelně snižuje srdeční tep. A nemusíte běžet maraton, abyste viděli výsledky – pro začátek je dobré zařadit do svého denního režimu 30 minut chůze nebo jiné cvičení s nízkou zátěží. Postupujte pomalu a zjistěte, co vám vyhovuje, a dbejte na to, abyste cvičili opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.
Pomoci mohou také relaxační techniky. Pokud jste někdy měli zájem o jógu nebo meditaci, nyní je ten správný čas je vyzkoušet. Podle odborníků jsou relaxační techniky účinné při snižování vysoké klidové tepové frekvence. To platí zejména v případech, kdy je vysoká tepová frekvence spojena s vysokou úzkostí, protože relaxace má tendenci řešit hlavní příčinu vyšší tepové frekvence.
Nakonec, léky jsou vždy možností, když potřebujete snížit klidovou tepovou frekvenci. Mít zvýšenou frekvenci po delší nebo i kratší dobu je pro vaše srdce náročné. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem o vhodném léku, který sníží vaši tepovou frekvenci na zdravější úroveň, a po lepší kontrole tepové frekvence pracujte na nalezení příčiny a alternativních řešeních.
Koneckonců, nalezení příčiny vysoké klidové tepové frekvence s pomocí vašeho lékaře nebo lékařského týmu je prvním krokem v prevenci, boji a zvládání nezdravé frekvence. Neotálejte – objednejte se na screeningové vyšetření srdečního zdraví do zdravotnického střediska Tri-City Medical Center ještě dnes a zjistěte vše, co potřebujete vědět o svém kardiovaskulárním zdraví.
SCHEDULE A HEART HEALTH SCREENING
.