Někteří lidé jsou náchylnější k přibírání tuku v podbřišku než jiní. Ženy mají větší pravděpodobnost vzniku tuku na břiše než muži, zejména po menopauze, a ti, kteří mají postavu ve tvaru jablka, na rozdíl od postavy ve tvaru hrušky, obvykle riskují přibírání na váze v oblasti břicha. Existují však opatření, kterými můžete břišní tuk snížit.
Viscerální tuk
Harvardova univerzita uvádí, že tuk v oblasti břicha je obvykle viscerální tuk, zatímco tuk, který přibývá na zadku a stehnech, je tuk podkožní neboli těsně pod povrchem. Viscerální tuk, který obklopuje vaše orgány, je nebezpečnější a může vést k obtížným zdravotním stavům, jako např:
- nemoci srdce
- vysoký cholesterol
- cukrovka 2. typu
Harvardova univerzita také uvádí, že viscerální tuk může být aktivní tuk a může skutečně uvolňovat hormony, které ovlivní vaše zdraví, například
- leptin
- který ovlivňuje vaši chuť k jídlu,
- adiponektin
- který ovlivňuje vaši citlivost na inzulín
Dieta
Jak se zbavit mateřského zástěrového břicha
Zjistěte více
Jedním z hlavních viníků vzniku tuku na břiše a v podbřišku je vaše strava. Konzumace jídel a svačin, které se skládají ze zpracovaných potravin, cukrů, bílé mouky, nasycených tuků a transmastných kyselin, vede k tloustnutí. A pokud jste náchylní k přibírání břišního tuku, právě tam skončí. Změna typu potravin, které jíte, tak, aby obsahovaly více plnohodnotných a výživných jídel, vám i vašemu zdraví velmi prospěje.
Cvičení
Kardiovaskulární cvičení nejen posiluje vaše srdce, ale také pomáhá spalovat tuk a kalorie a je účinnou zbraní proti břišnímu tuku. Harvardská univerzita doporučuje alespoň 30 minut denní aktivity, která vyžaduje výdej energie, i když vědci tvrdí, že 60 minut denně by bylo ještě lepší. Harvardská univerzita také uvádí, že běh se zdá být obzvláště užitečný při spalování a udržování viscerálního tuku. Zařazení joggingu nebo běhu do tréninkového programu jedenkrát až třikrát týdně povede k příznivým výsledkům.
Silový trénink
Jak se zbavit visícího břicha po těhotenství
Zjistěte více
Zvedání závaží nebo účast na aktivitách, jako je jóga, které pomáhají budovat svalovou hmotu v celém těle, mohou také bojovat proti viscerálnímu tuku. Štíhlá svalová hmota pomáhá zvyšovat váš metabolismus a množství kalorií, které za den spálíte. Chcete-li maximalizovat spalování kalorií, volte programy, které posilují všechny svalové skupiny v těle, a ne pouze břišní svaly nebo svaly jádra.