Pokud berete do ruky zátěžovou desku jen proto, abyste ji nasadili na činku, děláte to špatně, říká fitness ředitel Men’s Health BJ Gaddour.
Zátěžové desky jsou samy o sobě fantastickým posilovacím nástrojem. Stačí se podívat na Gaddourův trénink se dvěma talíři a klešťovým úchopem, který je ukázán na videu výše.
Související:
Jak cvičit se štípacím úchopem s talíři
Provádějte každý z následujících cviků za sebou, mezi jednotlivými cviky odpočívejte 1 minutu. Dokončete všechny 3 pohyby, abyste dokončili 1 kolo. Celkem proveďte 3 až 5 kol.
1. Řádkování se štípanou deskou, max. počet opakování
2. Tlak nad hlavou se štípanou deskou, max. počet opakování
3. Přenášení se štípanou deskou, max. čas/vzdálenost
Provádění řádkování a přenášení tímto způsobem zvyšuje sílu úchopu, posiluje svaly předloktí a stále zasahuje všechny svaly, které byste měli s činkami, činkami nebo kettlebelly, říká Gaddour.
A lisování nad hlavou zdola nahoru se zátěžovými deskami zvyšuje stabilizační účinek cviku, čímž se vaše ramena stávají neprůstřelnými a lehčí váha vydrží delší dobu, vysvětluje. Úhel stisku je také mírně před tělem, takže je snazší pro ramena.
Protože jsou desky nestabilní, musíte pohyb provádět také pomalu, říká. Tím se prodlužuje doba, po kterou jsou vaše svaly v napětí, což stimuluje růst.
Chcete další způsoby, jak používat posilovací desky bez činky? Podívejte se na těchto 32 cviků se zátěžovými deskami.
.