Co je cvičení ve vodě?
Cvičení ve vodě zahrnuje cvičení v bazénu, obvykle ve vyhřívaném bazénu s teplou vodou, a může se také nazývat „hydroterapie“. Je to jeden z nejpohodlnějších a nejúčinnějších způsobů, jak může člověk s artritidou cvičit, protože klouby a svaly lze procvičovat s oporou ve vodě.
Cvičení ve vodě je bezpečné a vhodné pro lidi s artritidou. Existují různé možnosti v závislosti na vašich potřebách, kondici a schopnostech.
Existují různé bazény, ve kterých mohu cvičit?
V závislosti na místě vašeho bydliště můžete mít přístup k různým typům bazénů. Hydroterapeutický bazén je vyhřívaný na teplotu kolem 34 stupňů Celsia, což pomáhá uvolnit klouby a svaly a udržuje vás v teple během cvičení. Tento typ teplejšího bazénu je obvykle užitečnější, pokud je bolest významným problémem. Hydroterapeutické bazény se obvykle nacházejí v nemocnicích, komunitních rehabilitačních centrech, některých fyzioterapeutických klinikách nebo v areálech volnočasových center. Obvykle mají spíše než žebřík rampu, zvedák nebo mírně se svažující schůdky, které usnadňují vstup do bazénu a výstup z něj. Veřejné bazény jsou obvykle vyhřívané na teplotu kolem 28 stupňů Celsia, což je příjemnější teplota pro lidi, kteří plavou kolečka nebo cvičí intenzivněji.
Jaké jsou výhody cvičení ve vodě?
Cvičení ve vodě je pro lidi s artritidou vynikající způsob, jak posílit, uvolnit ztuhlé klouby a uvolnit bolavé svaly. Vztlak vody odlehčuje bolestivé klouby. Pokud například stojíte ve vodě hluboké po prsa, vaše nohy musí udržet pouze třetinu vaší tělesné hmotnosti. Proto mnoho lidí s artritidou nohou, kolen, zad a kyčlí zjišťuje, že se ve vodě cítí pohodlněji a mohou se pohybovat volněji než na souši. Teplo vody také zmírňuje bolest a zahřívá svaly a klouby, takže se mohou snadno pohybovat. Voda může klást libovolně malý nebo velký odpor. To znamená, že cvičení lze snadno přizpůsobit lidem s různou silou a pohyblivostí. Cvičení ve vodě může také zlepšit vytrvalost a kondici.
Komu cvičení ve vodě prospívá?
Cvičení ve vodě může být prospěšné pro osoby s jakoukoli formou artritidy. Zvláště užitečné je pro lidi:
- s artritidou několika kloubů, protože lze procvičovat všechny klouby najednou
- s onemocněním postihujícím chodidla, kolena, kyčle a záda
- připravující se na operaci náhrady kloubu nebo zotavující se z ní
- , pro které je cvičení na souši obtížné nebo bolestivé.
Jaký druh cvičení mohu ve vodě provádět?
Existuje několik různých způsobů, jak můžete ve vodě cvičit. Záleží na typu vaší artritidy a na tom, jak vás ovlivňuje, na úrovni vaší kondice, schopnostech a zájmech:
- Pokud s cvičením ve vodě začínáte nebo vás artritida omezuje ve cvičení, mohou být pro vás užitečná individuální sezení v hydroterapeutickém bazénu s fyzioterapeutem. To zahrnuje fyzioterapeuta, který vám předepíše a pomůže se specifickými cviky pro vaše onemocnění. Fyzioterapeut může také použít další terapeutické techniky, jako je mobilizace kloubů nebo protahování. Až budete se svými cviky obeznámeni, může vám fyzioterapeut navrhnout, abyste ve svém programu pokračovali samostatně nebo se přihlásili do vhodné lekce cvičení ve vodě.
- V některých hydroterapeutických bazénech mohou být stanoveny časy, kdy můžete bazén využít k samostatnému provádění vlastního cvičebního programu. Je důležité, aby vám fyzioterapeut sestavil program individuálně podle vašich potřeb, a nezapomeňte, že cviky, které vidíte provádět jiné lidi, pro vás nemusí být vhodné.
- Pokud máte zájem o skupinové cvičení, můžete se přihlásit do lekce jemného cvičení ve vodě. Vhodné kurzy mohou být v místních bazénech nebo v hydroterapeutických bazénech. Tyto kurzy jsou obvykle určeny starším lidem nebo lidem se zdravotními potížemi, jako je například artritida. Hodiny obvykle vede instruktor fitness nebo vyškolený dobrovolník (například ze svépomocné skupiny). Všichni obvykle dodržují stejnou sestavu a cviky se týkají celého těla, nikoliv konkrétních kloubů.
- Pokud nemáte výrazné potíže s bolestí nebo pohyblivostí, můžete se přihlásit na lekci vodního aerobiku v místním bazénu. Tyto hodiny obvykle vedou instruktoři fitness a často zahrnují podobné sestavy jako hodiny aerobiku na souši. Všichni dodržují stejnou sestavu a často se cvičí v rytmu hudby. Tyto lekce se zaměřují na celé tělo a jejich cílem je také zlepšit kondici srdce a plic.
- Mohli byste plavat kolečka v místním bazénu. Vaše artritida může ovlivnit techniku plavání, proto může být užitečné navštívit instruktora plavání nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže upravit záběr, pokud vám způsobuje bolest.
Co když neumím plavat?
Ve většině lekcí vodního cvičení nemusíte umět plavat, abyste se mohli zapojit. Nebudete muset dávat hlavu pod vodu, ale měli byste se cítit sebejistě, abyste se mohli pustit okraje bazénu a chodit po bazénu sami. Pokud s tím potřebujete pomoci, mohou být pro vás vhodnější individuální sezení s fyzioterapeutem v hydroterapeutickém bazénu, dokud nezískáte ve vodě větší jistotu.
Jak začít?
- Pro podrobnosti o hydroterapeutických bazénech a lekcích jemného cvičení ve vodě ve vašem okolí se obraťte na místní kancelář pro artritidu.
- Obraťte se na místní bazén nebo komunitní zdravotní středisko a zjistěte, zda nabízejí lekce vhodné pro vaše onemocnění a schopnosti.
- Pokud máte zájem o individuální sezení s fyzioterapeutem v hydroterapeutickém bazénu, kontaktujte Australskou fyzioterapeutickou asociaci (viz níže) a vyhledejte vodního fyzioterapeuta. Některé veřejné fyzioterapeutické služby mohou rovněž nabízet individuální sezení – podrobnosti získáte v místním zdravotním středisku nebo se zeptejte svého lékaře.
PRO DALŠÍ INFORMACE A PODPŮRNÉ SLUŽBY KONTAKTUJTE VÁŠ MÍSTNÍ ÚŘAD PRO ARTRITIZU.Webové stránky: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.