Definice „dálkové cyklistiky“ pro vás, pro mě nebo pro někoho jiného bude vždy zcela jiná.
Pokud mluvíte s necyklistou, 20 mil zní jako dlouhá jízda, ale pro nadšeného člena klubu může být dlouhá jízda 100 mil. existují cyklisté, kteří pravidelně jezdí mnohem větší vzdálenosti (etapy Tour de France jsou často dlouhé 140 mil a více).
Pro účely tohoto článku mám za to, že jízda trvající čtyři a více hodin v sedle je dlouhá, pět nebo šest je velmi dlouhá. Málokdo z nás má čas jezdit více než pět hodin v jednom kuse velmi často, i když je toho fyzicky schopen.
Důležitá je také intenzita, s jakou dlouhou cestu na kole absolvujete. Jet na kole „století“ (100 mil) se skupinou nadšenců rychlostí 20 mil za hodinu není totéž jako ujet stejnou vzdálenost během jednoho dne se zastávkami na fotografování, oběd atd. To první nemusí být nutně těžší, ale rozhodně se liší.
Stejně jako u všech cyklistických závodů je klíčové snažit se o stálý pokrok v přípravě na dlouhou jízdu. Pokud obvykle ujedete maximálně 25 mil, bude pro vás velmi těžké (pravděpodobně nemožné) udržet stejnou rychlost po dobu 75 mil.
Důležitou součástí výzvy je kromě únavy nohou i to, že samotné setrvání ve stejné poloze po tak dlouhou dobu není snadné. Bolesti v krku a zádech jsou běžné. Klíčem k celému cvičení je tedy nezapomínat se v pravidelných intervalech protahovat, sedět vzpřímeně, jezdit na krátké vzdálenosti ve stoje (mimo sedlo) – ideálně dříve, než se dostaví bolest. Pravidelné rotace paží a protahování ramen dělají zázraky, abyste se bolesti vyhnuli. Pohybujte hlavou ze strany na stranu a kolem dokola. Při jízdě na kole ve skupině obvykle počkám, až budu na konci skupiny, než si osvojím tyto směšné pozice a protažení, abych nevypadal hloupě!“
Nad rámec běžných tréninkových úkolů – síla, kadence, zdolávání kopců atd. – má cyklistika na dlouhé vzdálenosti tu velkou vlastnost navíc, že trénink skutečně spočívá v tom, že strávíte dlouhou dobu na kole. Jediným dobrým tréninkem pro jízdu na kole na dlouhé vzdálenosti je jízda na kole na dlouhé vzdálenosti!“
To je těžší vměstnat do týdenního rozvrhu než většinu forem tréninku. Většina z nás si dokáže najít hodinu na intenzivní trénink nebo pár hodin na pořádný kopcovitý okruh, ale pravidelně zařazovat i pětihodinové vyjížďky je, no, časově náročné.
Ve skutečnosti je velmi těžké zvýšit ujeté vzdálenosti o více než zhruba 5-10 % týdně, aniž bychom trpěli přetrénováním nebo zraněním. Za druhé, jednorázově obvykle zvládnete asi o 25-30 % více, než je váš „normál“. Pokud tedy plánujete v srpnu dlouhou jízdu, řekněme 75 mil (sponzorovaná jízda, charitativní jízda, cyklistická dovolená…), pak usilujete o to, abyste byli zvyklí ujet 60 mil, až přijde čas. Při zpětném počítání to znamená, že čtyři týdny předtím byste měli být spokojeni s jízdou na kole v délce 45 mil a osm týdnů předtím byste si měli být jisti výlety v délce 35 mil.
Takže vidíte, že nikdy není příliš brzy začít plánovat! Bude to mnohem snazší, pokud jste v dřívějších letech ujeli na kole značné vzdálenosti, protože vaše svaly a držení těla se rychleji přizpůsobí. Pokud sedíte na kole poprvé a právě jste se nechali přemluvit k dlouhé charitativní jízdě za několik měsíců – začněte trénovat hned!“
Dvěma hlavními faktory pro jízdu na kole na dlouhou vzdálenost jsou tekutiny a jídlo. Vezměte si s sebou alespoň dvě láhve vody – a stejně budete muset najít další vodu, zejména v horkém počasí. Pokud jde o jídlo, obvykle má vaše tělo zásoby „paliva“ pouze na 1,5-2 hodiny námahy a za hodinu spotřebujete možná 750 kalorií (všechna čísla jsou extrémně variabilní, jde o princip!), takže budete muset vozit nebo mít přístup k dostatečným zdrojům, abyste tento nedostatek doplnili – k dispozici jsou gely, energetické nápoje, sušené ovoce a celá řada produktů. Budete je potřebovat. Nepokoušejte se jezdit na kole několik hodin bez jídla, dojdou vám energetické zdroje a vy se „vykostíte“ – ztratíte veškerou sílu – a brzy nebudete schopni pokračovat.
Celkem.
Cyklistika na dlouhé vzdálenosti je náročná, ale s trochou plánování a spoustou hodin v sedle se za chvíli budete před lidmi nenuceně zmiňovat, že jste právě ujeli 80 mil na kole a že jste si to užili!“
.