Původní bodový systémWW
Tato stránka vysvětluje dávky Weight Watchers pro metodu originalpoints. Dozvíte se, jak se určuje denní dávka a také jaká je týdenní dávka pro ty, kteří dodržují tento plán hubnutí.
Jak pravděpodobně víte, plusový systém byl poprvé zaveden v roce 2011.
S tímto novým systémem došlo k mnoha změnám.
Největší rozdíl byl ve způsobu výpočtu potravinových bodů. Dalšízměny se týkaly příspěvků a bodů za aktivitu.
Se zavedením tehdejšího nového systému bodů plus se tento způsob na schůzkách již nepoužívá, jedná se o online nástroj. Mnoho lidí se však rozhodlo pokračovat v používání tétometody.
Tento přehled je proto určen těm z vás, kteří stále chtějí sledovat body, ale používají původní systém.
Pokud hledáte odpovědi na to, jak vypočítat nový systém bodů plus,klikněte zde a dozvíte se více.
Toto je jen jedna z několika stránek o původním systému Weight Watchers. Chcete-li si prohlédnout ostatní stránky, použijte tlačítka umístěnáve spodní části stránky za tímto článkem.
Pokud chcete přejít přímo na některou z ostatních stránek, použijte níže uvedené odkazy.
Výpočet bodů za potraviny
Výpočet bodů za aktivitu
Body denní dávky
Teď už víte, jak vypočítat body Weight Watchers pro potraviny, které jíte. Nyní potřebujete vědět, kolik bodů máte povoleno každý den. Tomu se říká „denní dávka“.
Každý člověk má přidělen určitý počet bodů, které může za den sníst.
Počet přípustných bodů závisí na jeho hmotnosti, věku,pohlaví a výšce.
Dále je vám přiděleno 35flexibilních bodů, které můžete využít za týden.
Tyto flexibody vám umožňují dopřát si příležitostnou pochoutku, kterou byste jinak nedostali, kdybyste se drželi pouze denního přídělu bodů.
Nejste povinni využít ani denní příděl, ani týdenní body, pokud nechcete.
Jsou tu pro případ, že byste je potřebovali. Nebojte se je tedy v případě potřeby využít.
Takto si můžete užít výjimečné příležitosti, dopřát si něco dobrého na zub nebo na večerní posezení s rodinou.
Pro Weight Watchers Allowance v původním systému získáváte body na základě určitých kritérií. Na základě pohlaví, věku, aktivity,výšky a hmotnosti vám budou přiděleny určité body.
Součet všech těchto bodů se stává vaším denním přídělem.
Níže jsou uvedeny obecné pokyny pro původní bodový příděl na základě proměnných.
Pohlaví
- 8 bodů pro muže
- 2 body pro ženy
- Ženy, které výhradně kojí, přidávají dalších 10 bodů
- Ženy, které kojení doplňují nějakou pevnou stravou a/nebo umělou výživou, přidejte dalších 5 bodů
.
Věk
- 4 body pro věk 17 -. 26 let
- 3 body pro věk 27 – 37 let
- 2 body pro věk 38 – 47 let
- 1 bod pro věk 48 – 58 let
- 0 bodů, pokud je starší 58 let
Výška
- 0 bodů, pokud je menší než 180 cm
- 1 bod pro 180 cm -. 5’10“
- 2 body, pokud nad 5’10“
Aktivita
- 0 bodů, pokud trávíte většinu dne vsedě
- 2 body, pokud trávíte většinu dne ve stoje
- 4 body, pokud většinu času chodíte
- 6 bodů, pokud děláte těžkou práci, fyzickou práci
Váha
Součet
Sečtěte všechny výše uvedené položky a určete svůj denní příděl.
Například 35letá žena vážící 172 kg, která měří 175 cm a tráví den vsedě u stolu, by měla následující bodový příděl:
Pohlaví – 2 body
Věk – 3 body
Výška – 1 bod
Aktivita – 0 bodů
Váha – 17 bodů
Takto by získala celkem 23 bodů pro svůj denní příděl.
Mějte na paměti, že v původním systému WeightWatchers je minimum 18 bodů a maximum 44 bodů.
To znamená, že osoba nemůže být pod nebo nad minimem. Pokud tedy váš celkový součet spadá mimo toto rozmezí, nastavte si bodový příděl na min. nebo max. hodnotu (podle toho, co platí).
Flexibilní body – týdenní příděl
Kromě těchto denních bodů má každý člen k dispozici týdenní příděl. V původním systému byly tyto body označovány jako flexibody.
Pro tyto body neexistuje žádný vzorec, zda se jedná o pevně stanovenou částku pro všechnyčleny.
Každá osoba, která se řídí původní metodou, dostane 35 týdenních bodových přídělů, které potřebuje nebo chce.
Chcete-li zhubnout pomocí systému Weight Watcherspoints, musíte se držet v rámci povolených bodů pro daný den a týden.
Další stránky Weight Watchers
Tady jsou další stránky, které vám pomohou s vaším plánem Weight Watchers. Všechny tytostránky obsahují užitečné informace o původním systému.
Kalkulátor přídělu Weight Watchers
Pokud se řídíte systémem body plus, denní příděl je mnohem složitější vzorec.
Pokud chcete přeskočit méně dlouhou matematiku, použijte tuto bezplatnou online kalkulačku, která vám pomůže zjistit vaši denní dávku.
Jednobodové potraviny
Tento seznam jednobodových potravin vychází z původního bodového systému WW.
Pokud tedy potřebujete několik svačinek, abyste měli hlad pod kontrolou, použijte tento seznam.
Tabulka pro sledování bodů
Tato tabulka ke stažení zdarma vám umožní sledovat body za potraviny,body za aktivity a příděly bez ohledu na to, kterou metodou se řídíte.
Zůstaňte tedy v obraze a zaznamenávejte si informace, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů při hubnutí.
Další články
Tabulka pro sledování bodů
Stáhněte si tuto tabulku zdarma a sledujte body, které získáváte za své aktivity. Zaznamenávejte body za potraviny a tabulka automaticky upravípříděly podle potřeby.
Kalkulačky bodů za potraviny
Podívejte se na kalkulačky bodů za WW na této stránce. Najdete zde jednu pro plusový systém a jednu pro původní metodu.
Tipy na cvičení
Pokud si nejste jisti, kde začít s cvičením, pak se podívejte na tentočlánek. Přidání cvičení k jakémukoli dietnímu plánu vám může pomoci rychleji zhubnout.