Stres – pouhé slovo může u každého vyvolat hrůzu a pocit napětí. Stres je způsob, jakým tělo reaguje na jakýkoli požadavek, hrozbu nebo prožívanou změnu. Obvykle je spojen s pocitem přetížení. Je důležité si uvědomit, že stres není univerzální pojem. To, co stresuje jednoho člověka, nemusí jiného člověka vyvést z míry na základě způsobu, jakým stresor vnímá. Proto je důležité porozumět příčinám a důsledkům stresu a také tomu, jak identifikovat vlastní stresory a způsoby, jak stres správně zvládat.
U každého člověka může v daném okamžiku vyvolat stres široká škála podmínek, situací a tlaků. Tyto situace a tlaky způsobující stres se označují jako „stresory“. Stresory mohou pocházet z vnějších a/nebo vnitřních faktorů, například z níže uvedených:
Obvyklé vnitřní stresory:
- – Chronické obavy
- – Pesimismus
- – Negativní samomluva
- – Nerealistická očekávání/perfekcionismus
- – Rigidní myšlení, nedostatek flexibility
- – Postoj „všechno nebo nic“
Obvyklé vnější stresory:
- – Velké životní změny
- – Práce nebo škola
- – Potíže ve vztazích
- – Finanční problémy
- – Děti a rodina
Běžnou představou veřejnosti je označovat stres za špatnou věc, ale ve skutečnosti může být stres ve skutečnosti velmi zdravý. Když tělo zažije stresor, spustí se jeho reakce „bojuj nebo uteč“ jako způsob, jak se chránit tím, že zůstane soustředěné, plné energie a bdělé. Studie prokázaly, že zdravé množství zvládnutelného stresu může vést k lepšímu fungování mozku, posílení imunitního systému a lepší přípravě na budoucí stresové situace, což může pozitivně ovlivnit emocionální zdraví v pracovním i domácím životě.
Když však chronický stres není správně zvládán, může mít vážné zdravotní následky, včetně; zvýšeného krevního tlaku, potlačeného imunitního systému, většího rizika infarktu a mrtvice a zvýšené pravděpodobnosti výskytu některé z forem duševních nebo emocionálních zdravotních problémů. Příznaky stresu se mohou projevovat psychicky, fyzicky, emocionálně i behaviorálně. Proveďte rychlé vyhodnocení stresu podle níže uvedené tabulky. Čím více příznaků jste schopni identifikovat, tím větší je riziko, že zažijete potenciální přetížení stresem.
Pokud zjistíte, že pociťujete několik z výše uvedených příznaků a máte pocit, že stres ve vašem životě je ohromující, je na čase převzít zpět kontrolu. Prvním krokem při zvládání stresu je rozpoznání všech varovných příznaků a identifikace stresorů ve vašem životě. Převzetí plné kontroly nad zvládáním stresu bude vyžadovat, abyste změnili stresovou situaci, pokud můžete, a ovlivnili svou reakci na situaci, pokud nemůžete.
Ve společnosti Verve Health podporujeme integrační techniky zvládání stresu, které se shodují s technikami identifikovanými Národním institutem duševního zdraví. Mezi ně patří:
- – Pravidelné cvičení a osvojení si zdravého životního stylu
- – Zkoumání programů pro zvládání stresu, které mohou zahrnovat meditaci, jógu, taiči nebo jiná jemná cvičení.
- – Společensky se angažovat
- – Vyhýbat se zbytečným stresorům stanovením priorit a naučit se říkat úkolům „ne“
- – Měnit situace, přizpůsobení se nebo přijetí věcí, které změnit nemůžete
- – Vyhrazení si času na věci, které vás baví a pomáhají vám relaxovat
Pokud jste přetíženi, máte pocit, že to nezvládáte, máte sebevražedné myšlenky nebo užíváte drogy či alkohol, abyste to zvládli, vyhledejte prosím pomoc kvalifikovaného poskytovatele péče o duševní zdraví.