Litujte chudáka jojo. Na to, že začalo jako čistá zábava, dělá v poslední době ponurou společnost. Nejprve vědci zabývající se hubnutím vymysleli termín „jojo dieta“, aby popsali přerušované snahy o hubnutí, po kterých jsou lidé stále těžší a těžší. A nyní se objevilo jojo cvičení: Podle údajů z Národní studie zdraví běžců (National Runners‘ Health Study) opakované zahajování a ukončování cvičení vede k pravděpodobnému přibírání na váze a k obtížnějšímu hubnutí. Muži museli po přerušení běhu uběhnout alespoň 16 mil týdně, než se jim začala kila vracet; ženy musely zaznamenat více než 29 mil.
Pokud dokážete dodržovat pravidelný režim, výzkum naznačuje, že nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste získali mnohé z výhod cvičení. Stačí jen asi hodina týdně – za předpokladu, že vynaložíte skutečné úsilí – a můžete chránit své srdce a vyhnout se přibývajícím kilům.
Dokonalý cvičební plán tedy nemusí být časově náročný, jen dostatečně poutavý, abyste u něj zůstali. V tom spočívá kouzlo programu newyorského trenéra Michaela Gonzaleze-Wallace: Vše, co požaduje, je 10 minut denně, šest dní v týdnu. Čas vám ušetří kombinací standardních klasických cviků v posilovně – bicepsových zdvihů při výpadech. Lehké váhy a vysoký počet opakování, které Gonzalez-Wallace předepisuje, jsou zároveň silovým i aerobním tréninkem. Zařazuje také balanční úkoly, jako je stoj na jedné noze při vytahování závaží od středu těla. Nejlepší na tomto plánu je však to, že je zábavný, takže se vyhnete jojo pasti. Gonzalez-Wallace vám ukáže, jak na to.
Dny 1 a 4: Cvičení A
Dny 2 a 5: Cvičení B
Dny 3 a 6: Cvičení C
Pokyny:
.