Chcete mít tělo jako superhrdina z velkého plátna? Samozřejmě že ano. Ale žádné posilování ani kardio vás k tomu nedovede, pokud nejprve nevyřešíte svůj jídelníček. Abyste toho dosáhli, budete potřebovat superhrdinskou dietu.
„Jídlo je vaším nejlepším spojencem na cestě za lepší postavou,“ říká Dr. Philip Goglia, zakladatel společnosti Performance Fitness Concepts, který díky dlouholeté spolupráci s trenérem celebrit Gunnarem Petersonem dohlížel na stravování herců, jako jsou Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard a Ryan Gosling. Goglia našel svou vášeň pro správné stravování během své kariéry amerického zápasníka, mistra Severní Ameriky v kulturistice a poté i během tří bojů s rakovinou, které, jak sám tvrdí, překonal s pomocí zdravého stravování.
„Gunnar ví, že při tréninku je strhne, a potřebuje, abych mu je pomohl znovu vybudovat,“ říká Goglia. „Když se dívám na jídelníčky těchto chlapců, zjišťuji, že nejčastějším problémem je, že všichni jedí nedostatečně. Začínáte se učit, že dokud spalujete dostatečné množství, čím více jíte, tím více ztrácíte.“ Jeho další hlavní strategie narážejí na zřejmější věci: vyřazení cukru, vyhýbání se sacharidům a vytvoření rituálu při přípravě jídla, počínaje snídaní.
SPECIÁLNÍ OBSAH: Budování většího akčního hrdiny
„Skutečným problémem pro většinu lidí, kteří nejsou placeni za cvičení, je najít si čas, aby byli pilní, takže si to musíte usnadnit,“ říká Goglia. „Přizpůsobte to svému životnímu stylu, a pokud potřebujete vstát o 20 minut dříve, abyste si udělali vajíčka, udělejte to. Během dne může být těžké ulovit ovoce a 12 mandlí na svačinu, takže si kupte krabičku svačinových balíčků s mandlovým máslem Justin’s nebo mějte na důležitou schůzku připravenou tyčinku Kind. Ale nepřehánějte to s alternativami, existuje spousta civilistů, kteří vidí všechny ty proteinové tyčinky a pletou si je s plátkem lososa. To není správná náhrada za kvalitní tučnou rybu.“
Pravý trik toho všeho spočívá v nalezení motivace. Goglia říká, že když Chris Pratt poprvé přišel do jeho kanceláře, vedl zcela logickou konverzaci o tom, kam chce svou kondici posunout. „Při své současné váze měl rozjetou skvělou komediální kariéru, ale myslím, že mu začalo docházet, co by s ním takové tělo udělalo během následujících 15 let. Jakmile si uvědomil, co může být v sázce, přešel do režimu bojovníka.“
(Chris Pratt ve filmu Strážci Galaxie. Fotografie Everertt Collection)
Jídelní plán Goglia pro nás ostatní
Více jídla dělá člověka. To si můžete odnést z tohoto ukázkového denního jídelního plánu (Všech sedm!) od společnosti Goglia. Je sestaven pro někoho, kdo chodí do posilovny alespoň dvakrát týdně (nejlépe častěji) a chce zhubnout nebo udělat krok směrem ke Chrisi Prattovi-svalovci.
Jídlo 1
- 3 vejce
- 1 šálek ovesné kaše
- 1 porce ovoce
Jídlo 2
.
- 1 porce ovoce
Jídlo 3
- 8 oz kuřecích prsou
- 1 batát NEBO 1 šálek rýže NEBO 1 sladké brambor
Jídlo 4
- 1 porce ovoce
- 12 mandlí
Jídlo 5
- 1 šálek mini mrkvičky NEBO 1 šálek cherry rajčátek
- 12 mandlí NEBO 1 lžíce mandlového másla
Jídlo 6
- 16 oz. Losos NEBO mořský vlk
- 1 zelenina
- 2 šálky salátu
Jídlo 7
- 1 porce ovoce
Pro Tip
Nezapomínejte na vodu, denně 1/2 oz až 1 oz na 1 kg tělesné hmotnosti.
Chcete-li získat více informací o tom, jak můžete vylepšit svůj jídelníček, podívejte se na Gogliovu zbrusu novou výživovou aplikaci G-Plans, kterou najdete na jeho stránkách.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!