Dospívající méně spí, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění

Dospívající v dnešní době méně spí – a to může zvýšit pravděpodobnost, že budou mít v dospělosti srdeční onemocnění.

Za posledních 20 let se množství spánku dospívajících výrazně snížilo. Jen asi polovina z nich spí pravidelně více než sedm hodin, přičemž starší dospívající spí méně než mladší – což je vzhledem k tomu, že doporučená doba spánku je osm až deset hodin, špatná zpráva.

To je špatná zpráva z mnoha důvodů. Naše tělo spánek potřebuje. Když spíme méně, jsme nejen rozmrzelí, ale také se hůře učíme nové informace, prodlužuje se nám reakční doba, můžeme mít změny v chování nebo psychické problémy – a to má vliv na naše zdraví.

Ve studii, která byla právě zveřejněna v časopise Pediatrics, se vědci zabývali spánkovými návyky 829 dospívajících ve věku 12 až 16 let, přičemž průměrný věk byl 13 let. Zjistili, že třetina z nich spala každou noc méně než sedm hodin a téměř polovina z nich plně prospala méně než 85 % této doby nočního spánku.

Ale tady to začíná být znepokojivé. Vědci zjistili, že ti, kteří spali méně, měli častěji vysoké „skóre metabolického rizika“. Měli větší pravděpodobnost, že budou mít tuk na břiše, vysoký krevní tlak a abnormální krevní lipidy, stejně jako inzulinovou rezistenci, což zvyšuje riziko cukrovky.

Takže nejenže dospívající s nedostatkem spánku mají větší pravděpodobnost špatných výsledků ve škole, depresí a autonehod, ale také větší pravděpodobnost, že budou mít v dospělosti srdeční onemocnění.

Ačkoli domácí úkoly, jiné aktivity a brzký začátek školní docházky jistě přispívají k tomu, že dospívající méně spí, největším viníkem jsou zřejmě elektronická zařízení. Modré světlo, které z nich vyzařuje, může probouzet mozek a ztěžovat usínání (nastavení „noční směny“ na telefonech tento problém zcela neřeší) – častěji však dospívající prostě zůstávají dlouho vzhůru a používají je.

To vyžaduje opatření. Nemůžeme jen tak sedět a říkat, že „teenageři budou teenageři“, pokud jde o spánek – ne když je ohroženo jejich budoucí zdraví.

Tady je, co mohou rodiče udělat:

• Vytvořte pravidlo, že elektronická zařízení se vypínají hodinu před tím, než jejich teenager potřebuje usnout (to znamená osm až deset hodin před tím, než se musí probudit). Nejlepší je, když se nabíjejí mimo ložnici, aby nebylo pokušení reagovat na upozornění. Druhou možností je mít telefony zapnuté na funkci „Nerušit“, která ztiší všechna upozornění kromě budíků (i když koupě budíku je schůdnou alternativou, na kterou dnes mnoho lidí zapomíná).
• Vynucujte toto pravidlo.
• Dejte spánku přednost. Sedněte si s dospívajícím a podívejte se, jak tráví svůj čas, a rozvrhněte si den tak, aby se dostal včas do postele. Pokud jim domácí úkoly a další aktivity znemožňují spát alespoň osm hodin, je třeba něco udělat. Fyzické a duševní zdraví musí být důležitější než to, co dělají místo spánku.
• Podpořte snahy komunity o pozdější začátek střední školy. Dospívající jsou biologicky nastaveni na pozdní usínání a spánek, a když je nutíme vstávat do školy opravdu brzy, vše jen zhoršujeme.

Chceme, aby naše děti měly dobrou budoucnost. Proto s nimi mluvíme o tom, aby se vyhýbaly tabáku, drogám a alkoholu, aby tvrdě pracovaly ve škole a vyhýbaly se problémům. A proto s nimi musíme mluvit o spánku.

Sledujte mě na Twitteru @drClaire

.