Když hladina estrogenu prudce klesá, menstruace je nepravidelná a hlavní roli ve vašem životě hrají návaly horka, očekáváte určitou podrážděnost. Která žena by toho neměla plné zuby? Ukazuje se však, že vaše nálada není to jediné, co může být během perimenopauzy a menopauzy podrážděné. Podle Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy (International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders) tvoří ženy přibližně dvě třetiny případů syndromu dráždivého tračníku (IBS) a jeho příznaky – jako průjem, zácpa a nadýmání – se s největší pravděpodobností objevují právě v období menopauzy.
Důvod: Podle The Weill Medical College of Cornell University ovlivňují pohlavní hormony motilitu a funkci trávicího traktu. Během perimenopauzy hladina estrogenů značně kolísá, estradiol může být zvýšen kvůli reakci vaječníkových folikulů na zvýšenou hladinu FSH a tělo může mít nedostatek progesteronu kvůli nedostatku ovulace nebo nedostatku luteální fáze, protože se snižuje kvalita vaječníkových folikulů. V důsledku toho se může v těle uvolňovat syntáza oxidu dusnatého, která podle Cornellovy univerzity uvolňuje hladké svalstvo střev a způsobuje nadýmání.
Pokud se vaše střeva cítí podrážděná, vězte, že nejste jediná žena s méně než milými koupelnovými návyky. Naštěstí však můžete dát svá střeva do pořádku pomocí těchto jednoduchých strategií:
Přátelte se s vlákninou. Ovšem s opatrností. Ačkoli velké F (to je vláknina, pro vaši informaci) omezuje zácpu, podle Mayo Clinic může zhoršovat plynatost a křeče. Chcete-li využít výhod vlákniny bez nadýmání, postupně během několika týdnů zvyšujte množství vlákniny z potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, ve svém jídelníčku. Konzumací těchto potravin bojujete proti příznakům menopauzy.
Dvakrát si rozmyslete mléčné výrobky. Nesnášenlivost laktózy, tedy neschopnost správně trávit cukr zvaný laktóza, který se nachází v mléčných výrobcích, je podle National Digestive Diseases Information Clearinghouse při National Institutes of Health nejčastější u starších dospělých. Klinika Mayo doporučuje konzumovat mléčné výrobky v malých dávkách nebo užívat enzymatický přípravek, který tělu pomůže strávit veškeré mléčné výrobky. Pokud se s lékařem rozhodnete mléčné výrobky ze svého jídelníčku zcela vyřadit, poraďte se nejprve s dietologem, aby váš stravovací plán zohledňoval všechny potřebné živiny (včetně vápníku). Přečtěte si o úloze vápníku v prevenci osteoporózy v období menopauzy.
Napijte se. Tekutiny (zejména stará dobrá H2O) pomáhají udržovat vše v pohybu tak, jak má, a zabraňují zálohování, které může mít za následek zácpu, plynatost a nadýmání. Nezapomeňte se tedy během dne pořádně napít. Vyhýbejte se alkoholu a nápojům s kofeinem, kdykoli je to možné; podle Mayo Clinic mohou stimulovat střeva a zhoršovat průjem, zatímco sycení oxidem uhličitým může do trávicího traktu dostat přebytečný vzduch (tzv. plyn).
Vyhněte se stresu. Protože nervový systém částečně ovládá tlusté střevo, stres, výkyvy nálad v menopauze a deprese mohou vést k jednomu kručícímu břichu, uvádí Anxiety and Depression Association of America, která upozorňuje, že imunitní systém a jeho reakce na stres mohou také hrát roli v příznacích IBS souvisejících se stresem. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (Anxiety and Depression Association of America) je role stresu tak silná, že až 90 % lidí, kteří vyhledají léčbu IBS, trpí nějakou poruchou, například úzkostí nebo depresí. Podívejte se na tyto strategie boje proti stresu v období menopauzy.
Zapotíte se. Kromě toho, že vám zlepší náladu – nedávný přehled v The Cochrane Library ukazuje, že cvičení snižuje depresi – stimuluje normální kontrakce střev, které mohou pomoci zastavit kolísání mezi zácpou a průjmem, uvádí Mayo Clinic.
Užívejte léky s rozvahou. Cílem je eliminovat užívání léků (nespoléhat se na ně). Proč? V dlouhodobém horizontu mohou tyto léky způsobovat zažívací problémy, uvádí Mayo Clinic. Pokud vyzkoušíte volně prodejné léky proti průjmu nebo (na druhou stranu) projímadla, používejte nejnižší dávku, která pomáhá.
Dámy, je čas přestat předstírat, že jediná věc, kterou děláme v koupelně, je přepudrování nosu a přelakování rtěnkou. Je čas být k sobě upřímné ohledně toho, co se děje ve vašich střevech – a něco s tím udělat! Díky tomu můžete být šťastnější, zdravější a cítit se mnohem lehčeji!
Pamatujte: Dostat se ven je IN! Trpět v tichosti je OUT!