V novém filmu Battle of the Sexes, který má premiéru 22. září 2017, hraje Emma Stone tenisovou legendu Billie Jean King. I když z Instagramu víme, že Stoneová cvičí a umí mrtvý tah jako šampionka, je to poprvé, co herečka ztvárnila na plátně sportovce. Není překvapením, že ji příprava na tuto roli stála hodně dřiny v posilovně.
Trenér Stoneové Jason Walsh, C.S.C.S., osobní trenér s certifikací NSCA a zakladatel Rise Movement a Rise Nation v Los Angeles, prozradil pro SELF, že když se Stoneová rozhodla roli přijmout, přišla si k němu pro tréninkový plán. „Když jsem se od ní dozvěděl, že dostala tuhle roli, a slyšel jsem, jak chce vypadat a cítit se, sedli jsme si a přesně formulovali, jak se k tomu dostat,“ říká.
„Věděla, že bude hrát jednoho z největších sportovců všech dob. Brala to opravdu vážně,“ dodává Walsh. Přesto je Stoneová v tělocvičně stejně praštěná, jak byste si představovali. „Je opravdu velmi dobrá v tom, že mě dokáže zlomit smíchy,“ říká Walsh. „Je to blbka – přesně ví, jak se vyvléknout z pohybu nebo zpomalit tempo, když chce, a není to prokrastinací, ale vyloženě čistým humorem.“
Tady se dozvíte, co Stoneová dělala, aby se fyzicky připravila na svou epickou roli.
Její původní cíl byl přidat 10 kilo svalů za tři měsíce. Na konci přípravy Stoneová přibrala 15 kilogramů svalů.
„Měli jsme tři měsíce na to, aby vypadala a cítila se jako atletka,“ říká Walsh. „Začali jsme s cílem přibrat alespoň 10 kilo, a když jsme toho dosáhli, rozhodli jsme se přibrat dalších 5, abychom prostě měli postavu co nejpodobnější Billy Jean.“
Jak postupovala, ráda si všímala, že je silnější. Walshová říká, že jakmile měla ten „pocit, že hýbe něčím, co je mimo rámec toho, co si myslela, že dokáže, tak si říkala: ‚Sakra jo, nemůžu uvěřit, že to moje tělo dokáže! “ I když přibrat 15 kilogramů svalů je hodně, zejména pro někoho, kdo obvykle necvičí, aby si vybudoval větší svaly, Walshová říká, že Stoneová byla ze svého pokroku nadšená. „Usmívala se od ucha k uchu,“ když dosáhla svého cíle, říká.“
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Pro Stone bylo obzvlášť důležité, aby se jí vyhýbala zranění, protože kdyby se zranila, natáčení by se pravděpodobně protáhlo.
„Ani nevíte, kolik herců se zabíjí, aby vypadali určitým způsobem, a všechno ostatní, co se týče odolnosti, funkčnosti a toho, že jsou zdraví, je hozeno na vedlejší kolej, a to mi nedává smysl,“ říká Walsh. „Dnešní věda o tréninku má za cíl udržet sportovce zdravé, udržet je na hřišti.“
Říká, že Emmu (a každého herce) považuje za profesionálního sportovce – pokud se zraní a musí sedět na lavičce, natáčení se zastaví. „To je velký tlak na bedra trenéra,“ říká Walsh. „Přiblížila se co nejblíže tomu, aby vypadala a cítila se jako sportovec, a nejvíc hrdý jsem na to, že se nezranila.“
Důležitým faktorem je, že Stoneová začala trénovat s několikaměsíčním předstihem. Walsh říká, že byl požádán, aby herce trénoval čtyři nebo šest týdnů před natáčením, a odmítl to, protože ví, že to není nejlepší způsob, jak dosáhnout cíle a vyhnout se zranění. „Nehodlám na sebe vzít takovou zodpovědnost, když na to nemáme čas.“
Stoneová někdy trénovala dvakrát denně.
Protože Stoneová už měla dobrý silový základ (pravidelně trénuje s Walshem), její tréninky stavěly na tomto základu. Walsh jednoduše musel zvýšit objem jejích tréninků – zvýšit váhu i počet opakování -, aby jí pomohl vybudovat více svalů. Ano, v některých dnech to znamenalo dva tréninky denně – dopolední a odpolední.
Ačkoli Walshová každý den měnila přesné tréninky, celkově program Stoneové zahrnoval spoustu základních silových pohybů, jako jsou tlaky na saních, přítahy v bok, přítahy a kliky. Říká, že také zvedala 185 liber, dělala přední dřepy se 100 liber, výpady se 70 liber a dřepy na jedné noze se 100 liber.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Druhá část jejího receptu na nárůst svalů? Konzumace většího množství kalorií.
„Pokud nebudete jíst dostatečně, je mi jedno, jak tvrdě budete cvičit, těch přírůstků nedosáhnete,“ říká Walshová. „Zvýšili jsme příjem kalorií na přibližně 2 500 až 3 000 kalorií denně.“ Místo toho, aby se však zaměřila na kalorické cíle, Walshová jí jen dala pokyny, jakých věcí by měla jíst více a kolik. Jeho základní doporučení? Při každém jídle jíst tolik zeleniny, kolik chcete, nějaký druh bílkovin a zdravé tuky.
Spoléhala také na vysokokalorické koktejly hned po každém tréninku, aby doplnila svůj kalorický příjem. Stoneův potréninkový koktejl – který Walshová dává i ostatním klientům – obsahoval syrovátkový protein, Udův olej (směs lněného oleje, sezamového oleje a dalších tuků), ashwagandhu (bylinu běžně užívanou v ájurvédské medicíně), hrst špenátu a ořechové mléko nebo vodu.
Teď, když natáčení skončilo, Stoneová v tom bude pokračovat – ale rozhodně ubere na intenzitě.
Tvrdá práce Stoneovou přivedla k cíli vypadat více jako Billie Jean, ale Walsh poznamenává, že tento typ proměny vás změní i psychicky. „Je to obrovská psychologická výhoda, když se cítíte opravdu dobře ve své kůži. Myslím, že to pomáhá i s postavou,“ říká. Rozhodně je co říct k tomu, že člověk může vypadat a cítit se v roli, uvnitř i navenek.
„Dělá mi velkou radost a jsem pyšný, když se někdo něčemu takovému podrobí a dostatečně to vyváží a já ho vzdělávám a on chce pokračovat a trénovat i poté, co skončí se samotným filmem,“ říká Walsh.
Dále Walsh říká, že budou pokračovat v silových trénincích, ale sníží jejich objem pravděpodobně jen na třikrát týdně – což odpovídá spíše tomu, co dělali předtím, než Stone začal trénovat pro film Battle of the Sexes. Tři silové tréninky týdně podle Walshové nechávají Stoneové prostor pro další věci, které ji baví, jako je pěší turistika, Rise Nation, indoor cycling a jóga. „Nechci, aby moji klienti trávili veškerý čas v posilovně, ale povzbuzuji je, aby chodili ven a dělali i jiné věci.“ Svým klientům říká, aby si dali pauzu, když se mu zdá, že příliš tlačí na pilu, protože tato rovnováha je pro něj velmi důležitá. Podotýká, že síla by měla být základem, ke kterému se budete vždy vracet a který vám pomůže udržet tělo připravené na další věci, které máte rádi.
Zní to, že Stone má celou tu věc se základem zvládnutou.
Může se vám také líbit: Nejsilnější výzva SELF Ever: Ruce po celý den
.