Dobré cvičení doma, když nemáte žádné vybavení, může být obtížné, pokud nevíte, kde začít. S tímto videem pro domácí cvičení si nemusíte dělat starosti, protože jsme pro vás navrhli skvělý trénink horní části těla, který nevyžaduje jediné vybavení. Stačí stisknout tlačítko play a postupovat podle něj, abyste unavili paže, horní část zad, hrudník a ramena.
Do této sestavy jsme zařadili širokou škálu kliků a dalších cviků, které se zaměřují na různé oblasti horní části těla. Zasáhneme mnoho stejných svalových skupin vícekrát, takže i bez dodatečné zátěže jsme schopni zcela unavit svaly horní části těla do té míry, že můžeme dosáhnout takového typu natržení svalových vláken, které umožní zvýšení síly v procvičovaných svalech. Nedivte se, že i pro ty z vás, kteří jsou velmi zvyklí na silový trénink, bude velmi obtížné tuto sestavu dokončit bez dodatečného odpočinku.
Struktura této sestavy je neuvěřitelně jednoduchá. Provádíme čtyři skupiny po dvou cvicích. Každý cvik se provádí po dobu 45 sekund, poté dostanete 15sekundovou přestávku na odpočinek a zaujmutí pozice pro další cvik. Každá skupina dvou cviků se provádí po vzoru AB, AB, ačkoli vzhledem k tomu, že v obou cvicích často zasahujeme stejné svalové skupiny, nepočítá se to jako trénink se supersetem, a tak se budete cítit mnohem více vyčerpaní. Každý cvik se bude provádět celkem ve dvou sériích.
Vzhledem k tomu, jak zasahujeme a znovu zasahujeme stejné svaly, budete možná muset dělat častější přestávky než u našich typických tréninkových postupů. Klidně se pohybujte svým vlastním tempem, ale snažte se, aby přestávky byly rychlé, aby vaše svaly mezi sériemi příliš nevychladly. Kvůli struktuře této rutiny můžete také cítit, že vaše forma začíná klouzat o dost víc, jako se to určitě stalo mně. Zkuste se zaměřit na to, abyste si udrželi co nejčistší formu, a nezapomeňte raději přejít na lehčí verzi každého cviku (nebo ho přerušit úplně), než pokračovat v těžší verzi, ale bez správné formy. Správná forma je vždy důležitější než provádění těžší verze.
Pro ty z vás, šelmy, kterým se tento trénink zdá příliš snadný, zkuste ho znovu se zátěžovou vestou nebo s použitím batohu pro větší odpor.
Struktura tréninku:
– Celkem 8 cviků
– Intervaly 45 On & 15 Off
– Po 2 sériích ve formátu AB, AB
Vybavení:
– Podložka na cvičení (volitelná)
Zahřátí a ochlazení:
– Žádné není součástí balení
Trénink:
– Staggered Hand Push Up
– Side Push Up
– Single Leg Push Up
– Pike Push Up
– Tricep Push Up
– Supine Push Up
– Regular Push Up
– Tricep Dip
Kalorie:
Protože se jedná o cvičení s váhou těla, může se spalování kalorií výrazně lišit, ale i bez jakéhokoli vybavení si můžete dobře zacvičit. Většina lidí může očekávat, že při tomto tréninku spálí od 80 do 224 celkových kalorií.
.