Znáte tu „záři“ po tréninku? Podívejte se trochu blíž, protože návštěva posilovny má ještě jednu zkrášlující výhodu.
Všimli jste si někdy, jak jsou vaše lícní kosti bezprostředně po cvičení ostřejší a obličej vypadá o něco štíhlejší? Je to proto, že všechen ten pohyb stimuloval váš lymfatický systém, který odplavuje nahromaděné tekutiny a toxiny, jež se rovnají otokům, které jste právě dostali z postele. Výsledek = lícní kosti na několik dní…
Ale opravdu musíte za úsvitu bušit do chodníku, zapsat se do posilovny nebo si předplatit spinning, abyste využili těchto výhod? Stručná odpověď zní: ne. Můžete použít trampolínu nebo, abychom jim dali oficiální a mnohem sportovněji znějící název, odrazový můstek.
Co je rebounder?
Argos nabízí velmi slušnou variantu za 26,99 liber, která je k dispozici i s dodáním ve stejný den, pokud chcete využít výhod pro hubnutí, a která svou funkci plní dokonale.
Zatímco náš oběhový systém má skvělou pumpu – srdce, které ho neustále rozhýbává, lymfatický systém je závislý na pohybu. To je důvod, proč se po dlouhém spánku nebo ležení můžete cítit pomalejší, protože lymfatický systém se zpomalil, a protože je to síť tkání a orgánů, které pomáhají zbavovat tělo toxinů a odpadních látek, znamená to, že všechny ty nepříjemnosti se potloukají kolem a nadýmají vás a zpomalují vaše tělo.
Kolik kalorií spálí?
Skákání na rotopedu představuje nenáročný, ale vysoce účinný trénink, který nejenže rozproudí lymfatický systém, podpoří váš metabolismus a posílí imunitní systém, ale také spálí tolik kalorií jako běh – něco přes 200 kalorií za 30 minut práce – a to vše při minimalizaci nadýmání. A kromě dobré sportovní podprsenky, která ochrání vaše Coopersovy vazy před vším tím odrazem, nevyžaduje téměř žádnou výbavu.
Jaké další zdravotní výhody má?
Je také schválen NASA! Podle studie z roku 1980 bylo zjištěno, že odrážení je také účinnější při budování svalové hmoty než běh, přičemž bylo zjištěno, že hladina kyslíku u astronautů se při používání odrazového můstku zvyšuje více než při běhu, a to v důsledku zvýšené síly přetížení.
Na rozdíl od silničního běhu půlhodina na odrazovém můstku méně zatěžuje klouby a „odraz“ procvičuje jádro těla více než tradiční sklapovačky a sedy-lehy. Poznámka: břišní svaly pocítíte i druhý den, a to způsobem, který vás stejně tak překvapí jako potěší.
Lauren E. Kleban, odbornice na fitness z Los Angeles, používá odrazové můstky ve své hodině Bounce ve studiu LEKfit – oblíbeném u celebrit, které chtějí maximalizovat své kardio cvičení. Projděte si instagramové příběhy Busy Philippsové a pravděpodobně ji najdete, jak se potí v Laurenině studiu během lekce Bounce nebo po ní, a pokud se chcete potit stejně a získat její broušené lícní kosti, pak by vám přidání malého „skoku“ do života mohlo pomoci.
Kde tento trend začal?
Odrážedla jsou tu už nějakou dobu, ale tohoto současného trendu se členové LEKfitu nemohou nabažit, vysvětluje Lauren: „Moje lekce Bounce je rozhodně nejoblíbenější lekcí ve studiu v LA a původně jsem se rozhodla je používat, protože umožňují provádět intenzivní kardio, aniž byste si poškodili klouby. Myslím, že si lidé uvědomili, že nemusí své tělo tolik zatěžovat, aby viděli výsledky, a odrazové stroje jsou skvělou volbou pro intenzivní, ale nenáročné cvičení. Navíc je upřímně nemožné se odrážet a nemít úsměv na tváři.“
Jak začít
Chcete to zkusit? Tady jsou Laureniny tři základní pohyby: „Cílem je zůstat nízko, ne zjistit, jak vysoko dokážete vyskočit,“ říká Lauren, „a vyhnout se přílišnému namáhání lýtek tím, že budete dopadat celým chodidlem, ne jen špičkami. Tyto tři cviky pravděpodobně znáte, ale přidáním odrazového můstku nejenže odlehčíte svým kloubům, ale také z nich vytěžíte více.“
VYSOKÁ KOLENA
Stůjte uprostřed odrazového můstku a střídavě zvedejte kolena, přičemž zapojujte střed těla. Vytvořte si rytmus a pomocí paží z toho udělejte trénink celého těla.
PŘÍKROKY
Rozběhněte se na místě uprostřed svého odrazového můstku, ale pořádně se do toho opřete. Kolena mohou zůstat nízko, ale opravdu se soustřeďte na zapojení středu těla, protože se tím zaměříte na těžko dosažitelné spodní břišní svaly.
JUMPING JACKS
Přidání odrazového můstku do tohoto tolik oblíbeného cvičení není o skákání do výšky, místo toho chcete, aby byl pohyb plynulý, a nezapomeňte mít ramena dole a kolena měkká, abyste z něj vytěžili opravdu maximum.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte další články, jako je tento, přímo do své e-mailové schránky.
Přihlaste se k odběru
.