Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: S vydáním mé nedávné knihy Hal Higdon’s Half Marathon Training jsem vytvořil tři nové programy nejen pro knihu, ale také interaktivní zde prostřednictvím TrainingPeaks. Dříve existoval pouze jeden, nazvaný jednoduše „Intermediate“. Nyní jsou tu dva: „Intermediate 1“ a „Intermediate 2“. Rozdíl je v tom, že Intermediate 1 je program založený na vytrvalosti, Intermediate 2 je program založený na rychlosti. Tyto dva středně pokročilé programy existují v paralelním vesmíru, mají stejnou úroveň obtížnosti, jen mírně odlišný přístup k tréninku. Jsou součástí logického postupu vzhůru od Novice přes Intermediate k Advanced pro půlmaratonskou vzdálenost.
Half Intermediate 1 obsahuje rovnoměrné běhy, dlouhé i krátké. Pondělky jsou určeny pro křížový trénink sloužící jako regenerace po víkendových trénincích. Úterky a čtvrtky nabízejí krátké a lehké běhy, které uprostřed týdne, ve středu, tvoří závorku pro sortu dlouhých běhů. Pátky jsou dny odpočinku vedoucí k víkendovým tréninkům. Některé soboty jsou lehké, v některých se běhá v tempu. Dlouhé běhy, od 4 mil v 1. týdnu po 12 mil v 11. týdnu, jsou naplánovány na neděli, ačkoli pokud chcete, můžete dny přehazovat. Období zkracování tréninku trvá 10-11 dní.
Před nákupem se podívejte na Intermediate 2 a také se podívejte zpětně na Novice 2. Ujistěte se, že jste si vybrali správný program pro svou úroveň schopností. Pokud máte nějaké pochybnosti, chybujte na straně snadného programu. Nechci, abyste se přetrénovali nebo nedotrénovali. Najděte si správný program, který vás dovede do cíle půlmaratonu s úsměvem na tváři.
Pro více informací se podívejte na mé webové stránky www.halhigdon, kde najdete informace o všech mých programech.
.