Slyšeli jste o regeneračních sprchách? Zřejmě existuje lepší způsob, jak se opláchnout po intenzivním tréninku – takový, který podporuje regeneraci. A co je na tom nejlepší? Není to ledová koupel.
Koncept „regenerační sprchy“ spočívá ve střídání teplot od horké po studenou. Je to účinný způsob stimulace krevního oběhu a podpory svalové regenerace? „Na tuto otázku neexistuje odpověď ano nebo ne,“ říká Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. „Všichni musíme mít na paměti, že tělo každého člověka je jiné a může na určité terapie reagovat odlišně.“ Přesto regenerační sprchy rozhodně doporučuje.
„Ano, může to být účinná pomoc při zotavování svalů nebo zranění; ovšem pouze pro někoho, kdo nemá akutní zranění,“ řekla pro POPSUGAR. Ačkoli se tedy jedná o skvělou obecnou metodu pro zotavení, mějte na paměti, že pokud se potýkáte se zraněním, budete to muset probrat se svým fyzioterapeutem. „Pokud se nejedná o žádné zranění, urychlí to proces zotavení, udrží tělo v pohybu a zabrání ztuhlosti.“ Zde je návod, jak regenerační sprcha funguje:
Sledujte to!“
Class FitSugar
Nejdříve studená
„Po tréninku chcete začít studenou – ledovou lázní nebo studenou sprchou -, abyste napomohli snížení zánětu svalů, kloubů a šlach,“ říká doktor Maynes. Cvičení tyto části těla zanítí, a jak říká, „je nezdravé být delší dobu v zaníceném stavu.“
Studená voda lokálně snižuje průtok krve, snižuje zánět, zpevňuje svaly a klouby – tím snižuje bolest (stejně jako ledování při zranění). To je „velmi důležité pro okamžitou regeneraci a dobře to funguje v akutních fázích zranění nebo těsně po tréninku,“ řekla. „Je to jako tlačítko ‚pauzy‘ v procesu hojení, které snižuje rychlou reakci těla na zranění, což může být někdy velmi bolestivé.“
Pak horké
Pak přejděte na horké. „Tím se zlepší regenerace svalů a kloubů, aby se odplavily všechny nahromaděné zánětlivé buňky, odumřelé buňky, nahromaděná zjizvená tkáň atd. a zlepšilo se zdraví kostí.“ Přechod ze studeného na teplé pomáhá také při případné ztuhlosti. Víte, jak někdy nemůžete po dni nohou chodit? Zkuste se osprchovat ze studené do horké sprchy. „To může také pomoci zlepšit pohyblivost tělesných struktur, aby se nedostavila ztuhlost,“ řekla. „Toto je velmi dobré používat v subakutních a chronických fázích zranění.“
Podotkla, že pokud jste zraněni, není to způsob, jak se zotavit. „V prvních dnech až týdnu po zranění nechcete používat teplo,“ proto se tomuto druhu regenerační sprchy vyhněte.
Nejlepší regenerace po tréninku?“
Regenerace po tréninku je zásadní a u každého je jiná. „Pokud aktivně napomáháte regeneraci po intenzivním tréninku strečinkem, foam rollingem, jógou atd. pak vám pomůže přidání střídavé horké sprchy nebo ledové koupele,“ říká doktor Maynes. „Zjistěte, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje, ať už je to horká sprcha, ledová koupel nebo obojí; držte se toho a pomůže vám to.“
Buďte ale trpěliví! „Nic nezabírá za den, musíte to dělat vícekrát, abyste viděli účinek.“
.